老年人散步時腿根不適怎么辦
老年人散步時腿根不適怎么辦
老年人在散步的時候很容易出現(xiàn)一些不良癥狀，例如腿根不適。那么該怎么辦呢?下面小編為你詳細介紹老年人散步時腿根不適怎么辦。
老年人散步時腿根不適的調理方法
1、用熱水敷。在臨睡前,可以用熱水敷一下,或者是用熱水袋也可以。敷完后,使人輕松,能夠環(huán)境腿部的勞累。
2、減少外出長時間站立不動。應該改善自己的走路姿勢,多點闊步行走。
3、腿部按摩。每天適當的對腿部進行適當的按摩,可以緩解腿部疲勞,促進腿部健康保健。運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。
4、運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,后抖動小腿或前臂。
5、及時檢查。如果說一直以來長期都是如此的現(xiàn)象,建議還是最好能夠去檢查一下,以免耽誤,造成更大損失。
老人散步時需要注意什么
1、別在馬路邊溜達。
許多老年朋友喜歡早上在馬路邊散步、慢跑,這非常不可取。馬路上有大量尾氣,同時還有灰塵等空氣懸浮物,長期吸入,會影響人的呼吸、免疫和心血管系統(tǒng)。最佳的散步地點是公園,樹木和青草有凈化空氣的作用。如果公園較遠,可以選擇小區(qū)內,或者離馬路較遠的地方。
2、時間不要過于久。
有些老人覺得散步時間越長越好,其實是一種誤解。對老人來說,戶外活動時間過長,會促使身體釋放大量激素來分解蛋白,補充過度運動的能量需要,加快器官衰老。若超出心臟負荷能力,還會造成心臟功能衰退,反而有害健康。建議老人每日散步時長掌握在45分鐘左右,或者不超過3公里,以身體發(fā)熱、略微出汗為宜,每天1~2次。體胖的老人可適當延長到60~90分鐘,有助于消耗體內多余的熱量,促進血液循環(huán)和新陳代謝。
3、飯后散步注意補水。
有些老人習慣起床就下樓散步,結束再回家吃早飯,這種做法存在風險。尤其有糖尿病的老人,散步前一定要先吃東西,否則很容易出現(xiàn)低血糖,嚴重時還會因頭暈導致摔跤。散步前后還要注意補水,散步前2~3小時內,應該攝入500毫升左右的水。散步結束,心跳恢復平緩后,可以間歇式補水300毫升左右。
不適合老年人散步的七大方法
1、快速散步法
散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90～120步,每次30～40分鐘。適合慢性關節(jié)炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
2、普通散步法
速度以每分鐘60～90步為宜,每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
3、逍遙散步法
老年人飯后緩步徐行,每次5～10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益于調節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。
4、摩腹散步法
散步時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進行。每分鐘40～60步,每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。
5、倒退散步法
散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反復多遍,以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。
6、定量散步法
即按照特定的線路、速度和時間,走完規(guī)定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
7、擺臂散步法
散步時,兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動,每分鐘60～90步。可增強骨關節(jié)和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
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