怎么教老年人跳舞
怎么教老年人跳舞
老年人退休了不用工作，空閑的時(shí)間就多了很多，這個(gè)時(shí)候?qū)W跳舞豐富一下自己的休閑生活是很好的。那么，怎么教老年人跳舞?下文將告訴你，怎么教老年人跳舞。
教老年人跳舞的方法
首先要明確訓(xùn)練目的。中老年舞蹈與青年舞蹈、專業(yè)舞蹈不同,專業(yè)舞蹈演員的培養(yǎng)目標(biāo)是掌握豐富的表演技能,在舞臺(tái)上準(zhǔn)確地塑造人物形象,而中老年舞蹈則是以強(qiáng)身健體、把握舞蹈文化的多樣特征,在技術(shù)技巧、風(fēng)格韻律、舞蹈種類等符合中老年的身體特征,提高審美情趣和藝術(shù)修養(yǎng)為目標(biāo)。那么合理并科學(xué)的教學(xué)方法就需要依照這些而量身定做。
由于中老年年齡的關(guān)系,常規(guī)的舞蹈基訓(xùn)教法肯定不能通用,比如在技術(shù)技巧上不可能再有較大的訓(xùn)練空間,不合理的教學(xué)方法很可能會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn),同時(shí)過多的基礎(chǔ)訓(xùn)練也會(huì)使學(xué)習(xí)過程變的枯燥乏味,但是基礎(chǔ)訓(xùn)練又是系統(tǒng)了解和規(guī)范的必修課,所以就要有選擇和針對(duì)的開展訓(xùn)練。首先要訓(xùn)練挺拔感,脫離形體的自然狀態(tài)。在這方面我主要是結(jié)合把桿芭蕾基訓(xùn)來進(jìn)行訓(xùn)練,但腳位通常多用大八字位。其次就是柔韌性的訓(xùn)練,比如壓腿、踢腿等,在把桿壓腿時(shí),以韌帶有緊張感為度,慢下慢起,切勿用力過猛,造成拉傷。在上身挺拔的前提下,踢腿達(dá)到九十度為標(biāo)準(zhǔn),節(jié)奏不宜過快,通常我以一個(gè)八拍四次,八個(gè)八拍為一組。腰的訓(xùn)練作為輔助訓(xùn)練,有時(shí)還要做一到兩組小跳來進(jìn)行體力訓(xùn)練等,注重訓(xùn)練她們的節(jié)奏感。
在課堂教學(xué)中,基礎(chǔ)訓(xùn)練所占的比例不宜過大,達(dá)到熱身目的即可。大部分的時(shí)間要放到民族及民間一些風(fēng)格型組合的學(xué)習(xí)。這些也是大多學(xué)員較為喜歡的內(nèi)容。圍繞著其興趣出發(fā)來制定授課內(nèi)容,中老年朋友大多對(duì)民族民間舞比較青睞,那么就可以從民族民間舞蹈入手。民族民間舞主要是我國的幾大民族民間舞,如:云南花燈、藏族舞、東北秧歌、蒙族、維族、朝鮮等。把握這些舞種不同的風(fēng)格,先編排一些適合于他們的小而簡單的舞蹈組合進(jìn)行訓(xùn)練,訓(xùn)練的目的,主要是不同舞種風(fēng)格的準(zhǔn)確把握,了解其動(dòng)作特點(diǎn)。逐一能準(zhǔn)確的掌握風(fēng)格后。還可以由淺入深的進(jìn)行一些教學(xué)劇目乃至成品的訓(xùn)練。當(dāng)然,也不只局限于練習(xí)舞蹈,還有必要讓學(xué)員們了解其流傳地域及背景文化來輔助舞蹈練習(xí)。在學(xué)習(xí)民族民間舞的同時(shí),也要練習(xí)一些簡單的身韻訓(xùn)練,讓他們了解外在形象、內(nèi)在意象的原理。
在中老年舞蹈教學(xué)中,不僅在訓(xùn)練內(nèi)容上要有其符合年齡特點(diǎn)的設(shè)計(jì),課堂教學(xué)音樂的選擇,也是非常重要。早在“歌詠之不足,則手之舞之,足之蹈之的遠(yuǎn)古時(shí)代”,無論是人聲的呼號(hào),還是瓦石的擊節(jié),都是渾然于舞,助于舞,激發(fā)于舞。樂曲的選擇有利于舞蹈教學(xué)。舞蹈離不開音樂,舞蹈訓(xùn)練都要在音樂中進(jìn)行。音樂對(duì)于舞蹈教學(xué)不只是簡單的節(jié)奏伴奏,它也是藝術(shù)教育的一部分。好的伴奏,好的樂曲不僅可以使學(xué)員得到音樂熏陶,而且還可以激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。上面我們提到民族民間舞,就學(xué)習(xí)民間舞蹈來說,不同的民間音樂有著不同的節(jié)奏型,節(jié)奏的精確把握與體現(xiàn),是把握風(fēng)格的關(guān)鍵所在。而這過程中最重要的就是對(duì)“節(jié)奏”的精確把握。所以,我們在選擇課堂練習(xí)音樂時(shí),應(yīng)選擇一些節(jié)奏感強(qiáng)的,風(fēng)格特點(diǎn)明顯的,較為熟悉的音樂,這樣就可以準(zhǔn)確地掌握音樂風(fēng)格及節(jié)奏,為舞蹈的語匯練習(xí)起到很好輔助作用。所以音樂在課堂教學(xué)中起到尤為重要的地位,學(xué)員們由此發(fā)生共鳴和溝通,使得他們在彼此交流互應(yīng)中體驗(yàn)美感與激悅,精神得以不斷升華和提高。
老人跳舞運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
不宜到人多擁擠的地方跳應(yīng)該選擇空氣流通、人員較少的舞場。
不宜跳過于劇烈的舞老年人心血管彈性較差,狂舞使交感神經(jīng)過度興奮,導(dǎo)致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升,可誘發(fā)或加劇心血管疾病。
不要穿硬底鞋舞場地面平滑,老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒,要當(dāng)心扭傷或發(fā)生骨折。硬底鞋彈性差,地面反作用力也大,有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。
不要飽腹起舞老年人消化機(jī)能差,飽腹跳舞會(huì)影響消化功能,導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。
切忌酒后起舞酒能刺激大腦,使心跳加速、血管擴(kuò)張,還會(huì)誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。
病情不穩(wěn)切勿跳舞心血管疾病患者在病情未得到控制時(shí),跳舞易導(dǎo)致血壓升高、發(fā)生心肌梗塞、猝死等意外。疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀;患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老人,常易摔倒,嚴(yán)重者可發(fā)生骨折。
中老年人學(xué)跳舞的好處
提高幸福指數(shù):跳舞是在娛樂中增加社會(huì)交往和適應(yīng)能力。擴(kuò)大朋友圈,廣交新朋友。從而驅(qū)趕中老年人的失落感和孤獨(dú)感。在跳舞活動(dòng)中讓身體機(jī)能得以改善,從而增加愉快的心情。
提高身體平衡:跳舞也是一種協(xié)調(diào)能力的鍛煉,中老年人的平衡能力也在減退。據(jù)有關(guān)報(bào)道,中老年人通過跳舞,明顯地提高了身體的平衡力,減少摔倒次數(shù)50%,所以跳舞能起到預(yù)防摔倒骨折的作用。
提高腦部運(yùn)動(dòng):頭腦通過跳舞可以受音樂的支配活動(dòng),刺激腦細(xì)胞活躍,從而提高腦力運(yùn)動(dòng)。據(jù)有關(guān)國外調(diào)查資料顯示,經(jīng)常跳舞的中年老年人患老年癡呆癥的幾率下降76%。并顯示好于其它各類體育項(xiàng)目。
提高身體柔韌性:中老年人通過跳舞可以很好地活動(dòng)全身各部位的關(guān)節(jié),增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)間的柔韌度,可以充分地舒展身體的筋骨。從而增加身體的靈活性和協(xié)調(diào)性,減少摔傷次數(shù)。
提高心肺功能:中老年人長期堅(jiān)持跳舞,可以增強(qiáng)身體肺活量,增加心臟的儲(chǔ)備能力。從而提高自身的免疫力,減少高血壓、心臟病、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
提高肌體力量:中老年人通過跳舞可以鍛煉全身大部分肌肉的運(yùn)動(dòng),不僅增強(qiáng)了肌肉的力量,還增強(qiáng)了肌肉的耐力和拉力,改變體型的健美,延緩衰老。從而減少身體在生活中的腰酸背疼。
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