老人慢跑有什么不好的影響
老人慢跑有什么不好的影響
時(shí)下很多老人流行通過(guò)慢跑來(lái)運(yùn)動(dòng)健身。那么老人慢跑有什么好處，老人慢跑有什么不好的影響，要注意什么呢?下面小編為您介紹。
老人慢跑的不良影響
1、心臟。
跑步會(huì)讓心臟變小。小塊肌肉消耗能量少,效率高。心臟是一塊肌肉,如果你強(qiáng)迫它長(zhǎng)時(shí)間工作,它會(huì)縮小,這樣便可以少消耗能量,為的是提高效率。如果要增大心臟,應(yīng)該對(duì)其進(jìn)行力量訓(xùn)練,而不是耐力訓(xùn)練。
2、傷痛
由于反復(fù)運(yùn)動(dòng),跑步會(huì)引發(fā)傷痛,很多人的情況都證實(shí)了這一點(diǎn)。跑步的結(jié)果是,很多人的膝蓋和踝關(guān)節(jié)無(wú)法發(fā)揮其應(yīng)有的功能。跑步的時(shí)候,關(guān)節(jié)要傳導(dǎo)相當(dāng)于體重兩倍半的力量。如果這種力量反復(fù)折磨關(guān)節(jié),久而久之身體最薄弱的關(guān)節(jié)就無(wú)法發(fā)揮正常功能。通常情況下,首當(dāng)其沖的就是踝關(guān)節(jié)或者膝關(guān)節(jié),這是因?yàn)轶y的核心穩(wěn)定性比較差。戴上護(hù)膝或者護(hù)踝,舊傷倒是得到照顧,可是要有替罪羊才成,新的替罪羊就是其他薄弱關(guān)節(jié)。如此而來(lái),問(wèn)題會(huì)越發(fā)惡化。
3、代謝功能
與所謂任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)加速代謝速度這種流行看法相反,跑步不僅不會(huì)加速代謝,而且還恰恰相反。長(zhǎng)跑會(huì)讓能量?jī)?chǔ)存消耗殆盡,沒(méi)有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。如果你想讓浪費(fèi)肌肉的問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重,如果你想減少代謝率,那你就堅(jiān)持跑步吧。
4、減肥
跑步不僅不會(huì)讓你苗條,相反會(huì)讓你脂肪增加。脂肪是人體最好的能量來(lái)源之一。你跑得越多,身體為下一次跑步準(zhǔn)備的就要越多,于是你脂肪越存越多。跑步不能讓你苗條的另一個(gè)理由是,身體是一臺(tái)神奇的機(jī)器,什么情況都要適應(yīng)。你跑的時(shí)間越多,你跑得就越好,效率也就越高。也就是說(shuō),你的消耗能量的能力越來(lái)越小,消耗的熱量也就越來(lái)越少。
5、脂肪團(tuán)
一般人認(rèn)為,缺少適當(dāng)?shù)腻憻?淋巴和血液循環(huán)會(huì)不好,淋巴引流也不好,從而讓臀部和大腿出現(xiàn)脂肪團(tuán)。鍛煉不當(dāng),比如跑步,會(huì)讓人增加臀部和腿部出現(xiàn)脂肪團(tuán)的幾率。脂肪團(tuán)是循環(huán)系統(tǒng)和皮下組織引流故障的表現(xiàn)。如果鍛煉時(shí)間太長(zhǎng),經(jīng)常跑步,會(huì)產(chǎn)生損壞細(xì)胞的自由基。
多數(shù)人以為脂肪團(tuán)是能甩掉的東西。實(shí)際上不是那么回事。鍛煉對(duì)人體來(lái)講是一種很好的壓力。可是,強(qiáng)度大有效的鍛煉,諸如跑步,會(huì)讓脂肪團(tuán)復(fù)雜化,因?yàn)榱馨鸵饕呀?jīng)成了壓力不斷增加之后不得不面對(duì)的結(jié)果。
哪些老人不適合慢跑鍛煉
1、患嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因?yàn)檫@些病人在跑步時(shí),使機(jī)體耗氧量增加,易導(dǎo)致機(jī)體缺氧,誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。
2、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因?yàn)榕懿接锌赡苡|及、誘發(fā)潛在的疾病。例如有的老人患有膽結(jié)石病,可從未發(fā)過(guò)病,即使慢跑,也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。
3、體形較胖的老年婦女骨骼變脆,肌肉韌帶變硬,若跑步鍛煉,易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上,女性50歲以上,不宜練跑步,以練太極拳、氣功或體操為宜。
老人慢跑的好處有哪些
1、慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運(yùn)動(dòng)都是運(yùn)動(dòng)戒煙的方式,但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致,人們?cè)谂懿綍r(shí),腦垂體可分泌出一種名為β—內(nèi)啡肽的“快樂(lè)激素”,讓人覺(jué)得情緒高昂、精力充沛,從而抑制了煙癮的發(fā)作;此外,在堅(jiān)持鍛煉中,人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,使血液中氧供應(yīng)充足,加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解,減輕煙癮的發(fā)作。
2、增強(qiáng)心肺功能
研究表明,進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人,而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚,具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。
多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異,這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,改善了心肌營(yíng)養(yǎng),使得心肌發(fā)達(dá),功能提高。
3、防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng),具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍,即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。
堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的人,平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右,這可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝,能改善脂類代謝,可防治血液中脂質(zhì)過(guò)高。
冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān),慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝,降低膽固醇和甘油三脂的含量,可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積,從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
老人慢跑要注意什么
1、忌雨天、雨后、雪后、霧中慢跑。
有些老年人進(jìn)行跑步鍛煉,習(xí)慣風(fēng)雨無(wú)阻,這樣做是錯(cuò)誤的。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發(fā)多種疾病。若在霧天跑步,由于霧滴含污染物,易吸入大量被污染的空氣,可引起呼吸道疾病和各種過(guò)敏反應(yīng)。另外要忌迎風(fēng)跑。老年人可迎風(fēng)時(shí)走,側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時(shí)再跑。
2、心態(tài)不好不要跑步。
在和同伴或家人一起練跑時(shí),不要有比高低、爭(zhēng)強(qiáng)好勝心理,應(yīng)該心平氣和、量力而行。如果跑時(shí)煩躁不安,難受苦惱,也應(yīng)停止。
3、體形過(guò)胖的朋友不宜選擇跑步。
因?yàn)檫^(guò)重的身體會(huì)加重膝蓋的負(fù)擔(dān),造成膝蓋損傷。跑的方法不得當(dāng),也可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防的辦法是一方面不要跑得過(guò)量,另一方面注意跑的動(dòng)作要正確,步子小些,著地時(shí)盡量有彈性;冬天注意膝關(guān)節(jié)保暖。
4、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。
因?yàn)榕懿接锌赡苡|發(fā)潛在的疾病,例如有的老人患有膽結(jié)石病,可從未發(fā)過(guò)病,即使慢跑后也有可能使位于膽囊底的結(jié)石,震落到膽囊頸部引起絞痛。
5、跑后休息注意室內(nèi)空氣流通。
不少老年人長(zhǎng)跑鍛煉后進(jìn)入室內(nèi)時(shí),原有的呼吸順暢、肺部舒適的感覺(jué)很快消失,并隨之產(chǎn)生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適。很可能是因?yàn)槭覂?nèi)外氣溫相差太大,室內(nèi)空氣不流通的緣故。因此,居室應(yīng)注意清潔干燥、空氣流通。
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