老年人鍛煉身體拋什么球
老年人運(yùn)動(dòng)健身，常常會(huì)苦惱不知道練甚么好，其實(shí)老年人也可以運(yùn)用球類來(lái)鍛煉自己的身體。那么老年人鍛煉身體拋什么球好呢?除了拋球，老人還能打什么球呢?下面小編帶你一一了解!
老年人鍛煉身體的球類介紹
1、目前老年健身球有空心鐵球、石球、玉球等,均有不同的型號(hào)。老人可根據(jù)自己的喜愛(ài)選擇。
2、鍛煉時(shí),手持兩個(gè)健身球,沿順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蛴泄?jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng),每次可練10余分鐘,每天可練數(shù)次。
3、健身球主要是增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性,可增強(qiáng)指力、掌力、腕力,對(duì)預(yù)防老年人手抖及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵硬頗有好處。健身球刺激手掌穴位,可反射性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,起到健腦益智、消除疲勞的作用,同時(shí)還有舒經(jīng)活血、強(qiáng)筋健骨、強(qiáng)健內(nèi)臟的功效。
老年人鍛煉身體打什么球
1、乒乓球
常做乒乓球游戲鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部和胸部肌肉的氣力,提高機(jī)體的耐受力,可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能,延緩衰老。
2、羽毛球
羽毛球比賽規(guī)則相對(duì)簡(jiǎn)單,羽毛球鍛煉可增強(qiáng)腰背、腹肌和四肢肌肉的力量,提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性,有益智健腦的作用。
3、網(wǎng)球
通過(guò)運(yùn)動(dòng)可取得羽毛球運(yùn)動(dòng)一樣的鍛煉效果。其運(yùn)動(dòng)量比羽毛球大,且需要網(wǎng)球場(chǎng)或較大的空地才能進(jìn)行鍛煉。
4、門球
運(yùn)動(dòng)有競(jìng)爭(zhēng)性,比賽時(shí)間短,運(yùn)動(dòng)量不大,而趣味性很強(qiáng),比較合適老年人。門球運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)腰背、四肢肌肉力量,并有健腦作用。
5、臺(tái)球
是一種集智力與體力、運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)為一體的健身項(xiàng)目。通過(guò)動(dòng)腦、動(dòng)眼、動(dòng)手及腳步移動(dòng)而達(dá)到強(qiáng)體健身的方法。
6、高爾夫球
是一項(xiàng)高雅的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。以棒擊球入穴,擊球時(shí)在起伏不平的場(chǎng)地上行走,腰背肌肉可得到鍛煉,很適合老年人。
每種球類運(yùn)動(dòng)都有其的好處,老年人應(yīng)當(dāng)從中選擇容易上手的去鍛煉,不熟悉的項(xiàng)目,可以作為挑戰(zhàn)項(xiàng)目來(lái)鍛煉。
老年人鍛煉身體的好處
1、運(yùn)動(dòng)可以改善老年人大腦的功能,延緩功能的衰退,起到預(yù)防老年癡呆的作用。特別是對(duì)于用腦較多的老年人,運(yùn)動(dòng)可以提高大腦的記憶能力,有助于休息和睡眠,同時(shí)減少大腦疲勞。
2、運(yùn)動(dòng)可以提高呼吸和心血管機(jī)能,能預(yù)防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運(yùn)動(dòng)是提高心肺功能的良好方式,研究證明,心肺功能強(qiáng)弱直接關(guān)系到壽命長(zhǎng)短,心肺功能越高越長(zhǎng)壽。
3、運(yùn)動(dòng)可使老年人骨關(guān)節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高,延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關(guān)節(jié)病變。俗話說(shuō)“人老腿先老”,運(yùn)動(dòng)鍛煉提高肌肉力量,改善骨關(guān)節(jié)機(jī)能,正是延緩衰老的一個(gè)表現(xiàn)。
4、運(yùn)動(dòng)可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發(fā)生和進(jìn)展。有些疾病如動(dòng)脈硬化等因?yàn)樗ダ隙l(fā)生,運(yùn)動(dòng)鍛煉也可以延緩疾病的進(jìn)展。研究表明,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人,發(fā)生這些慢性病的概率和程度都要低一些。
5、運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)老年人自身機(jī)體的免疫功能,提高對(duì)各種疾病的抵抗能力。
6、運(yùn)動(dòng)還可以提高心理健康,調(diào)整積極的情緒,消除精神壓力和孤獨(dú)感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出:心理適應(yīng),最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉已經(jīng)成為一個(gè)促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。
老年人鍛煉身體五大原則
1、應(yīng)特別重視有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng),如游泳、慢跑、散步、騎車等。鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”,老年人有意識(shí)地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實(shí)得到有效鍛煉,專家們建議有條件的老年人每周都應(yīng)從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度從溫和至稍稍劇烈,這也就是說(shuō),增加40%～85%的心跳頻率。當(dāng)然,年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可,鍛煉的效果就差一些。
2、以前的觀點(diǎn)是老年人并不適宜從事重量訓(xùn)練,其實(shí)適度的重量訓(xùn)練對(duì)減緩骨質(zhì)喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當(dāng)然,老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練,如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等,而且每次不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng),以免導(dǎo)致可能的受傷。
3、沒(méi)有哪一項(xiàng)單一的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)任何人。體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練等多種方面的運(yùn)動(dòng)。至于如何搭配,則視個(gè)人狀況而定,其中最重要的考慮因素之一是年齡。
4、高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應(yīng)參與運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質(zhì)衰弱者參加運(yùn)動(dòng)往往弊多利少,但新的健身觀點(diǎn)卻提倡高齡老人和體質(zhì)衰弱者同樣應(yīng)盡可能多地參與鍛煉,因?yàn)閷?duì)他們來(lái)說(shuō),久坐(或久臥)不動(dòng)即意味著加速老化。當(dāng)然,他們應(yīng)盡量選擇那些副作用較小的運(yùn)動(dòng),如以慢走替代跑步,游泳替代健身操等。
5、鍛煉須持之以恒,這對(duì)老年健身者來(lái)說(shuō),也許比年輕人更為重要。但遺憾的是,由于體質(zhì)較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾,不少老年人在鍛煉時(shí)往往會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面情緒(如急躁、怕苦、怕出洋相、因達(dá)不到預(yù)定目標(biāo)而沮喪等),由此或使鍛煉不能起到預(yù)定的健身效果,或使老年健身者半途而廢,或“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”。鑒于此,專家們要求健身指導(dǎo)者在對(duì)老人制定科學(xué)的健身計(jì)劃時(shí),還須同時(shí)關(guān)注他們可能出現(xiàn)的負(fù)面情緒。
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