80多歲老人散步的好處
80多歲老人散步的好處
80多歲老人不宜進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，散步是再好不過的鍛煉方式了。那么，80多歲老人散步的好處有哪些?來(lái)了解一下吧。
80多歲老人散步的好處
1、散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上,從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
2、散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng),可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái),從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢,進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
3、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善 從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。所以很多人都喜歡用散步來(lái)調(diào)節(jié)精神。
4、散步時(shí)由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng),胃腸蠕動(dòng)增加,消化能力提高。
老人散步時(shí)需要注意什么
1、別在馬路邊溜達(dá)。
許多老年朋友喜歡早上在馬路邊散步、慢跑,這非常不可取。馬路上有大量尾氣,同時(shí)還有灰塵等空氣懸浮物,長(zhǎng)期吸入,會(huì)影響人的呼吸、免疫和心血管系統(tǒng)。最佳的散步地點(diǎn)是公園,樹木和青草有凈化空氣的作用。如果公園較遠(yuǎn),可以選擇小區(qū)內(nèi),或者離馬路較遠(yuǎn)的地方。
2、時(shí)間不要過于久。
有些老人覺得散步時(shí)間越長(zhǎng)越好,其實(shí)是一種誤解。對(duì)老人來(lái)說,戶外活動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng),會(huì)促使身體釋放大量激素來(lái)分解蛋白,補(bǔ)充過度運(yùn)動(dòng)的能量需要,加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力,還會(huì)造成心臟功能衰退,反而有害健康。建議老人每日散步時(shí)長(zhǎng)掌握在45分鐘左右,或者不超過3公里,以身體發(fā)熱、略微出汗為宜,每天1~2次。體胖的老人可適當(dāng)延長(zhǎng)到60~90分鐘,有助于消耗體內(nèi)多余的熱量,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。
3、飯后散步注意補(bǔ)水。
有些老人習(xí)慣起床就下樓散步,結(jié)束再回家吃早飯,這種做法存在風(fēng)險(xiǎn)。尤其有糖尿病的老人,散步前一定要先吃東西,否則很容易出現(xiàn)低血糖,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)因頭暈導(dǎo)致摔跤。散步前后還要注意補(bǔ)水,散步前2~3小時(shí)內(nèi),應(yīng)該攝入500毫升左右的水。散步結(jié)束,心跳恢復(fù)平緩后,可以間歇式補(bǔ)水300毫升左右。
4、甩開手臂散步。
背手散步容易失去平衡,甩開手臂則避免了這一問題,同時(shí)能防治肩周炎、胸悶及老年慢性支氣管炎等。建議老人散步時(shí)選擇“鐘擺式”擺臂,正確方法為:肩部放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動(dòng),前擺時(shí)稍向內(nèi),后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)的幅度不要太大,用力不要過猛。
5、少走上下坡。
有些老人散步時(shí)專門選擇有坡度的路段,想通過增加難度來(lái)增強(qiáng)鍛煉效果。事實(shí)上,最適合老人散步的路況應(yīng)該是平坦、無(wú)坑洼、坡度小、人少的路面。很多老人有不同程度的骨性關(guān)節(jié)炎,爬坡會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重,加重關(guān)節(jié)磨損。一旦選擇了固定地段,每天按照特定的線路、速度和時(shí)間,走完規(guī)定的路程即可。
老年老人常見身體問題該如何散步
1、冠心病患者散步時(shí):最好慢速行走,以免心律失常,誘發(fā)心絞痛。餐后半小時(shí)后散步為宜,每天兩三次,每次半小時(shí)。
2、糖尿病患者散步時(shí):要特別注意先吃點(diǎn)東西,不能餓著肚子,否則很容易使大腦供血不足,出現(xiàn)低血糖,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)摔倒。散步時(shí),步幅可以適當(dāng)加大,挺起胸脯,甩開手臂,每次散步以半小時(shí)到一小時(shí)為宜。
3、體質(zhì)虛弱者散步時(shí):最好拄個(gè)拐杖,以保持身體平衡。拐杖的高度要與手的位置相符,拐杖的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次,每次1小時(shí)左右。
4、肥胖者散步時(shí):可適當(dāng)將散步的時(shí)間、距離拉長(zhǎng),并將運(yùn)動(dòng)量加大。最好堅(jiān)持每天散步2次,每次一個(gè)半小時(shí),以使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒,從而達(dá)到減輕體重的目的。
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