老年人鍛煉的輔助器材
老年人鍛煉的輔助器材
老年人用健身器材的話，注意事項是比年輕人多的，老年人鍛煉的輔助器材是有很多種類的，下面我來為大家介紹，老年人鍛煉的輔助器材到底有哪些吧。
老年人鍛煉的輔助器材
1、太空漫步機是老年人歡迎的健身器材,因為它操作簡單容易、動作省力,前后邁步甩來甩去很過癮。但是,該器械容易拉傷腰肌,因此,老年人在進行“太空漫步”時,切忌擺動幅度過大。
2、扭腰器也是老年人喜愛的健身器材之一,但是,老年人在使用扭腰器時,要注意控制扭動角度,扭轉速度要緩慢、動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險。
3、上肢牽引健身器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療,對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但對于那些手勁不足的老年人來說最好不要進行此項運動,應選用別的拉伸器材運動。
4、健騎機很適合那些經(jīng)常伏案和久坐的人使用,對一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對那些椎間盤突出的老年人,不要使用這類器械運動,因為脊柱經(jīng)不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
5、健身器材的使用我們已經(jīng)了解到了,如果您想健身,如果您是老年人,那么上述的介紹對您來說就非常有用了,在使用這些健身器材的時候,也一定要多多注意一下,不要因為一些小失誤而導致意外的發(fā)生。
老年人鍛煉的好處
1、運動可以預防過早死亡。所謂過早死亡,就是指人們的壽命短于正常人群的平均壽命。引起生命的早夭原因有很多,其中包括身患癌癥、腦血管意外、心臟病發(fā)作、高血壓和糖尿病等疾病因素。在美國,過去有一種說法,就是人生一輩子除了死亡和交稅是定數(shù)外,其他一切都是未知數(shù),包括人的生命。以現(xiàn)代的眼光來看,這種說法未必完全正確。越來越多的事實證明,運動可以改善我們生活的質(zhì)量,延長我們的壽命,運動可以減少過早死亡。據(jù)統(tǒng)計,一周參加約7個小時體力活動的人,相比每周運動少于30分鐘的,早期死亡率要低40%左右。要長壽,你不必進行長時間的、大運動量的體育活動,每周只要150分鐘中等強度的運動即可,也就是說,一周5天,每天30分鐘的體力活動。
2、運動可以改善人體的心肺功能,減少心血管疾病的發(fā)生。運動可以提高心肌收縮功能,使心肌增厚,心輸出量增加。強有力的心臟,可使身體的循環(huán)系統(tǒng)運送更多的氧氣及營養(yǎng)物質(zhì)到人體的各個臟器,并運送更多的二氧化碳及細胞代謝產(chǎn)物到肺及腎臟和肝臟進行排泄和解毒。肺臟是人體進行氣體交換,吸入氧氣和呼出二氧化碳,“吐故納新”的臟器。改善肺功能,使肺的氣體交換更為有效。
3、每天有規(guī)則的運動加上健康食品,可以降低膽固醇和三酰(甘油),提高高密度脂蛋白(好的膽固醇)。運動還有助于高血壓的治療,使病人的血壓降低,癥狀得到改善。對服藥者,運動也可以減少藥物的劑量,降低冠心病和腦血管意外的發(fā)作。運動可以增強人體免疫功能。流行病學調(diào)查發(fā)現(xiàn),中等量運動可以改善人體的免疫系統(tǒng),降低近1/3的上呼吸道感染的發(fā)病。我們知道,C反應蛋白是人體炎性反應的生物標記,它與慢性疾病的發(fā)生、發(fā)展有關。人們發(fā)現(xiàn),堅持運動的人的C反應蛋白要比不運動的人低。這就提示:運動可以增強人的免疫功能,降低慢性疾病的發(fā)病率。
4、運動可以改善你的情緒。當你結束了一天緊張的工作時,當你遭遇到巨大的精神壓力和突發(fā)的生活危機事件(應激)時,半個小時的體育運動可以使你繃緊的神經(jīng)即刻松弛,巨大的精神壓力頓時釋緩。體育運動可刺激大腦釋放一種叫內(nèi)啡肽的化學物質(zhì),使人感覺興奮和放松;運動讓你自我感覺良好,充滿自信;運動還有助于預防憂郁癥和抑郁的情緒。可的松是一種人體內(nèi)的應激激素,它可以引起許多健康問題,包括軀體和精神的。運動可以降低可的松的血濃度,緩解人的應激狀態(tài)。
老年人鍛煉的輔助器材的注意事項
1、太空漫步機是老年人歡迎的健身器材,因為它操作簡單容易、動作省力,前后邁步甩來甩去很過癮。但是,該器械容易拉傷腰肌,因此,老年人在進行“太空漫步”時,切忌擺動幅度過大。
2、扭腰器也是老年人喜愛的健身器材之一,但是,老年人在使用扭腰器時,要注意控制扭動角度,扭轉速度要緩慢、動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險。
3、上肢牽引健身器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療,對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但對于那些手勁不足的老年人來說最好不要進行此項運動,應選用別的拉伸器材運動。
4、健騎機很適合那些經(jīng)常伏案和久坐的人使用,對一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對那些椎間盤突出的老年人,不要使用這類器械運動,因為脊柱經(jīng)不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
5、健身器材的使用我們已經(jīng)了解到了,如果您想健身,如果您是老年人,那么上述的介紹對您來說就非常有用了,在使用這些健身器材的時候,也一定要多多注意一下,不要因為一些小失誤而導致意外的發(fā)生。
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