60歲老人鍛煉走路時(shí)間多少好
60歲老人鍛煉走路時(shí)間多少好
過(guò)于強(qiáng)大或激烈的運(yùn)動(dòng)方式并不適合大多數(shù)中老年人，最提倡的運(yùn)動(dòng)是走路，有持續(xù)性更有效。下面小編告訴你60歲老人鍛煉走路時(shí)間多少好。
適合60歲老人鍛煉走路的時(shí)間
1、走路能鍛煉各個(gè)部位。保持規(guī)律的健走對(duì)身體的很多部位都能夠達(dá)到有效的鍛煉效果,如,可以促使腦部釋放內(nèi)啡肽,使心情愉悅,增加肺活量,降低嗜煙者對(duì)煙的渴望。能加強(qiáng)背肌力量,并且對(duì)背部傷害較小。健走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練,能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。能預(yù)防肌體新陳代謝紊亂,改善神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)糖代謝的調(diào)節(jié),促進(jìn)胰島素分泌,提高肌肉對(duì)葡萄糖的利用率,降低血糖,起到預(yù)防肌體新陳代謝紊亂的作用。此外60歲以上的人,一周3天,每次步行45分鐘以上,可以預(yù)防老年癡呆。
2、老人鍛煉可因人而異。首先,對(duì)大多數(shù)人而言,散步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。專家建議,在每周大多數(shù)日子里,每天應(yīng)至少鍛煉30分鐘。這30分鐘也可分散進(jìn)行,比如,每天兩次15分鐘的散步,或每天3次10分鐘運(yùn)動(dòng)等。其次,找個(gè)同伴(親朋好友,甚至寵物)一起運(yùn)動(dòng),更容易持之以恒。
老人走路的好處
1、增強(qiáng)腎功能
由于年齡較大,老人會(huì)出現(xiàn)腎虛、腎炎、腎結(jié)石等功能退縮。因此,隨著時(shí)間推移,老人各項(xiàng)技能開(kāi)始衰弱,若想改善這種情況,可以選擇增加步行量,從而提升老人健康運(yùn)勢(shì),改善腎功能。
2、大腦清晰
對(duì)于從事編輯、文案、文員的退休老人,由于以前的工作原因,導(dǎo)致老了大腦容易健忘。這種情況可選擇步行,接受戶外新鮮空氣,收納好的氣場(chǎng),讓大腦思維變得清晰、靈活,也效防止一些老人疾病。
3、增強(qiáng)視力
隨著年齡的增長(zhǎng),老人會(huì)視力退化,若堅(jiān)持每周步行三次,根據(jù)自身狀態(tài),一次持續(xù)一小時(shí)左右,便可以有效的讓自己的視力得到改善,也會(huì)提高反應(yīng)敏捷度。同時(shí),自己運(yùn)勢(shì)也可以穩(wěn)定發(fā)揮,不受家中電子產(chǎn)品輻射的干擾。
4、延年益壽
若想生命系數(shù)更長(zhǎng)久,可以選擇每天堅(jiān)持走十公里路。這樣可以緩解神經(jīng)肌肉緊張,穩(wěn)定情緒,讓自己得到自然恩惠,延長(zhǎng)生命力。
老人走路的注意事項(xiàng)
1、注意不要進(jìn)行負(fù)重鍛煉
由于老年人運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已開(kāi)始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質(zhì)減少,關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制,進(jìn)行負(fù)重的鍛煉,容易發(fā)生骨折裂,損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。
2、注意進(jìn)行屏氣鍛煉
老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結(jié)組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣,易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。
3、注意快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉
由于老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢(shì)必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱,肺活量和通氣量又會(huì)減少而供氧不足。而且快速運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大,極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。
老人走路方法
1、快走防很多病
多項(xiàng)權(quán)威研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持每天快走,能有效對(duì)抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),每天快步走可以提高免疫力,使感冒幾率降低30%。美國(guó)《臨床腫瘤學(xué)期刊》上發(fā)表的一篇研究顯示,已患上乳腺癌的女性如果經(jīng)常快走鍛煉,生存率要比不愛(ài)走路的乳腺癌患者高45%。對(duì)更年期女性來(lái)說(shuō),快走的保健作用更明顯,過(guò)了更年期,女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會(huì)逐漸增加。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí),其中風(fēng)幾率可以減少40%。
2、倒著走治腰疼
倒走起源于20世紀(jì)70年代,當(dāng)時(shí)一些田徑運(yùn)動(dòng)員受傷后,通過(guò)這種方法進(jìn)行身體恢復(fù)練習(xí)。后來(lái)就有運(yùn)動(dòng)專家指出,倒走其實(shí)是一種很好的運(yùn)動(dòng)方法。北京體育大學(xué)教授武文強(qiáng)指出,倒走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛煉效果。對(duì)久坐的人來(lái)說(shuō),通過(guò)倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
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