老年人跳舞的意義
老年人跳舞的意義
跳舞能使身心愉悅，還能有效健身。雖然老年人學(xué)跳舞有一定的難度，但仍然有不少老年人非常喜歡跳舞。下面小編就來介紹一下老年人跳舞的意義。
老年人跳舞的意義
1、增強(qiáng)抵抗力
老年人體質(zhì)較差,抵抗力相較年輕人來說比較低,容易由于外界細(xì)菌和病毒的感染產(chǎn)生疾病。老年人跳舞有哪些好處,跳舞是一項有氧運動,有計劃、有系統(tǒng)的舞蹈訓(xùn)練,可以增強(qiáng)體質(zhì),增強(qiáng)身體體抗力,減少得病的機(jī)會。
2、提高協(xié)調(diào)能力
舞蹈動作由頭、頸、肩、上下肢屈伸、轉(zhuǎn)動等動作組合成,對全身的協(xié)調(diào)性要求較高。老年人跳舞有哪些好處你,老年人堅持適度跳舞,有助于提高全身協(xié)調(diào)能力,幫助老人不容易摔倒。
3、促進(jìn)消化
跳舞可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能,老年人跳舞有哪些好處,促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動,增加食欲,對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
4、緩解肌肉緊張
蹈運動是世界上最好的安定劑。老年人跳舞有哪些好處,這是因為適量跳舞能緩和神經(jīng)肌肉的緊張,從而獲得安神定志的效果。跳舞能增強(qiáng)肌肉力量,強(qiáng)健腿足、筋骨,并能使關(guān)節(jié)靈活,促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。這種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。
5、愉悅心情
跳舞時,悠揚的舞曲伴老人翩翩起舞,樂曲的節(jié)奏使老人充滿活力。老年人跳舞有哪些好處,運動揉于音樂之中,音樂調(diào)配著運動。優(yōu)美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得,不但使老人的精神愉快,增加食欲,恢復(fù)體力,消除疲勞,有助睡眠,而且還能治療許多疾病(如精神抑郁癥等),并有明顯的降低血壓及減輕或治愈臨床癥狀的作用。
6、提高記憶力
老年人的記憶能力,隨著年歲的增長,會慢慢地消退。老年人跳舞有哪些好處,在排舞的操練過程中老人的注意力會集中在聽力記憶和舞姿記憶,經(jīng)過排舞操練以及對腦神經(jīng)的不斷刺激,來減緩記憶力減退的心理現(xiàn)象,達(dá)到精采的健腦效果。老年人跳舞有哪些好處,經(jīng)常跟著弦律音樂擺動身體,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試,每周跳舞三次,每次一小時,連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
7、有益精神健康
老年人通過交流探討舞蹈動作,可以增進(jìn)友誼,促進(jìn)精神上的溝通,排解寂寞。老年人跳舞有哪些好處,舞蹈可以幫助老人緩解精神壓力,避免老年抑郁癥和老年癡呆癥。
8、塑造體形
跳舞有助于中老年人保持身材。常跳舞的人肯定不會胖,只要要領(lǐng)正確,可以幫助減少人體腹部脂肪的積聚,還可以重新塑造中老年人的形體。
老年人跳舞必知的注意事項
1、不要飽腹起舞
老年人消化機(jī)能差,飽腹跳舞會影響消化功能,導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。
2、切忌酒后起舞
酒能刺激大腦,使心跳加速、血管擴(kuò)張,還會誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。
3、不宜跳過于劇烈的舞
老年人心血管彈性較差,狂舞使交感神經(jīng)過度興奮,導(dǎo)致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升,可誘發(fā)或加劇心血管疾病。
4、不宜到人多擁擠的地方跳
應(yīng)該選擇空氣流通、人員較少的舞場。
5、不要穿硬底鞋
舞場地面平滑,老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒,要當(dāng)心扭傷或發(fā)生骨折。硬底鞋彈性差,地面反作用力也大,有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。
6、病情不穩(wěn)切勿跳舞
心血管疾病患者在病情未得到控制時,跳舞易導(dǎo)致血壓升高、發(fā)生心肌梗塞、猝死等意外。疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀;患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老人,常易摔倒,嚴(yán)重者可發(fā)生骨折。
老年人跳廣場舞40分鐘足夠
專家介紹,跳舞時心跳、血流加快,呼吸加深,還能促進(jìn)其他器官的代謝。但是,很多老人覺得廣場舞運動量小,多跳一會兒才有效果,因此跟著舞群從頭跳到尾,算下來,有的甚至?xí)蟽蓚€多小時。對此,專家認(rèn)為,老人運動時間過長,會促使身體釋放大量激素來分解蛋白,補(bǔ)充過度運動的能量需要,加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力,還會造成心臟功能衰退,反而有害身體健康。
建議鍛煉總時間以不超過60分鐘為宜,這60分鐘要合理分配:跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運動;最多跳40分鐘,強(qiáng)度以脈搏120—140次/分或輕度出汗為準(zhǔn);跳完后原地歇10分鐘左右,可做些動作緩慢、放松的整理運動,不要直接回家,否則會影響大腦氧的補(bǔ)充和靜脈血回流,使血壓降低。此外,老年人跳廣場舞,應(yīng)盡量避免大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動作。跳舞時穿吸汗的棉質(zhì)衣服,同時最好額外帶件外套,以防出汗后受涼。
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