老年人跳舞有什么好處
老年人跳舞有什么好處
我們身邊有很多中老年朋友都特別喜歡跳廣場舞,舞動起來的他們顯得那樣年輕和活力四射。中老年人跳舞有何好處呢?下面小編帶你一一了解!
老年人跳舞的好處
1、提高協(xié)調(diào)能力
舞蹈動作由頭、頸、肩、上下肢屈伸、轉(zhuǎn)動等動作組合成,對全身的協(xié)調(diào)性要求較高。老年人堅持適度跳舞,有助于提高全身協(xié)調(diào)能力,幫助老人不容易摔倒。
2、促進消化
跳舞可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規(guī)律的蠕動,增加食欲,對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
3、有益精神健康
老年人通過交流探討舞蹈動作,可以增進友誼,促進精神上的溝通,排解寂寞。同時舞蹈可以幫助老人緩解精神壓力,避免老年抑郁癥和老年癡呆癥。
4、塑造體形
跳舞有助于中老年人保持身材,常跳舞的人肯定不會胖。只要要領(lǐng)正確,可以幫助減少人體腹部脂肪的積聚,還可以重新塑造中老年人的形體。
5、增強抵抗力
老年人體質(zhì)較差,抵抗力相較年輕人來說比較低,容易由于外界細(xì)菌和病毒的感染產(chǎn)生疾病。跳舞是一項有氧運動,有計劃、有系統(tǒng)的舞蹈訓(xùn)練,可以增強體質(zhì),增強身體抵抗力,減少得病的機會。
6、緩解肌肉緊張
舞蹈運動是世界上最好的安定劑,這是因為適量跳舞能緩和神經(jīng)肌肉的緊張,從而獲得安神的效果。跳舞能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,并能使關(guān)節(jié)靈活,促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。這種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。
7、愉悅心情
跳舞時,悠揚的舞曲伴老人翩翩起舞,樂曲的節(jié)奏使老人充滿活力。運動揉于音樂之中,音樂調(diào)配著運動,優(yōu)美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得,不但使老人的精神愉快,增加食欲,恢復(fù)體力,消除疲勞,有助睡眠,而且還能治療許多疾病(如精神抑郁癥等),并有明顯的降低血壓及減輕或治愈臨床癥狀的作用。
8、提高記憶力
老年人的記憶能力,隨著年歲的增長,會慢慢地消退。在排舞的操練過程中老人的注意力會集中在聽力記憶和舞姿記憶,經(jīng)過排舞操練以及對腦神經(jīng)的不斷刺激,來減緩記憶力減退的心理現(xiàn)象,達到精采的健腦效果。經(jīng)常跟著弦律音樂擺動身體,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試,每周跳舞三次,每次一小時,連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
9、預(yù)防老年癡呆
愉悅身心緩解精神壓力避免老年抑郁癥和老年癡呆癥,舞場上的音樂會讓你放松緊張情緒,舞場上的分為會讓你快樂,忘掉一切煩惱。
10、延緩衰老
減緩衰老速度,常言說人老腿先老,跳舞是一種很好的腿部鍛煉,常跳舞的人走路特輕盈,所以有人說跳舞的人不愛老。
11、養(yǎng)生好習(xí)慣
跳舞可以使你改掉很多壞毛病,如:喝酒,抽煙,打牌,睡懶覺等。跳舞可以使老年人心態(tài)平和與世無爭,找到自己位置體現(xiàn)自身價值,克服失落感。跳舞可以廣交朋友增進友誼,特別異姓朋友和忘年之交,異性朋友多了情緒會穩(wěn)定,忘年之交多了人會年輕這樣就不會得老年孤獨癥。
12、建立人際關(guān)系
老年人跳舞可以建立良好的新的人際關(guān)系,逐步淡化原有的人際關(guān)系建立新的人際關(guān)系,在舞場上沒有上下級,沒有高低貴賤,不講原有身份,不講地域,沒有代購一律平等。
老人跳舞注意事項
1、不要在進食后跳舞
老年人消化機能差,進食后跳舞會影響消化功能,并容易導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。
2、切忌酒后跳舞
酒能刺激大腦,使心跳加速、血管擴張,酒后跳舞易誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。
3、不宜跳過于劇烈的舞蹈
老年人心血管彈性較差,節(jié)奏快的舞可使交感神經(jīng)過度興奮,導(dǎo)致呼吸加劇,心跳加快,血壓驟升,可誘發(fā)或加劇心腦血管疾病,故跳舞前最好測量一下血壓和脈搏,建議老人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈,如扭秧歌、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。
4、老年人跳舞時最好穿運動鞋
穿硬底鞋跳舞容易滑倒,要當(dāng)心扭傷或發(fā)生骨折,同時硬底鞋彈性差,地面反作用力也大,易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織,因此老年人跳舞時最好穿運動鞋。此外還要注意跳舞后不能隨意脫衣,以防感冒并引發(fā)其他疾病,也不要過多喝冷飲,以免因低溫的刺激引發(fā)呼吸道疾病。
5、充分熱身
充分的熱身訓(xùn)練在冬天的意義尤其重要。由于天氣冷骨骼、肌肉比較僵硬,如果不熱身或者熱身不充分,上來就進行下腰、踢腿等高強度訓(xùn)練,極容易導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷。熱身訓(xùn)練須遵循由慢到快、由輕到重的過程,頸、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳腕等都要活動開之后再進入正式訓(xùn)練。
6、訓(xùn)練過程中注意保暖
通常的舞蹈教室由于場地較大,溫度較低。冬季著舞蹈服裝可內(nèi)穿保暖衣褲,外面最好著專業(yè)舞蹈衣,并根據(jù)訓(xùn)練強度適時增添衣物,訓(xùn)練間歇時間一定也要及時套上外衣注意保暖。一般情況下,冬季的舞蹈課程在安排上會盡量避免過多的地面訓(xùn)練,以素質(zhì)體能訓(xùn)練和舞蹈為主。
7、舞蹈課程的合理安排
一般來說,夏季是訓(xùn)練的最佳時間,也是進步最快的時候,冬季則是加強體能訓(xùn)練和舞蹈訓(xùn)練的時機。冬季人體骨骼較硬,不宜加強基本功和柔韌性訓(xùn)練。提醒大家應(yīng)注意的地方是,私下需要減少基本功訓(xùn)練,掌握正確的學(xué)習(xí)方法最重要。
8、多喝開水
冬季練習(xí)舞蹈最好是喝熱水,所以自己帶個杯子放在教室里面也是一件好事情。運動完了喝點熱水對身體最好,冷水的話怕把自己的胃涼到,請所有舞兒們都要注意。
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1.老年人跳舞的禁忌
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