老年人打籃球的益處和注意事項(xiàng)
老年人打籃球的益處和注意事項(xiàng)
打籃球不但可以愉悅身心,還可以增強(qiáng)體質(zhì)，可以幫助老年人獲得一種樂觀的精神態(tài)度,積極向上的人生態(tài)度。下面小編告訴你老年人打籃球的益處，希望大家能夠喜歡。
老年人打籃球的益處
1、打籃球不但可以愉悅身心,還可以增強(qiáng)體質(zhì)。此外打籃球還可以鍛煉人的心志,幫助人獲得一種樂觀的精神態(tài)度,積極向上的人生態(tài)度。
2、而且打籃球并不是一個人的運(yùn)動,它需要團(tuán)隊(duì)合作,需要身體的對抗,需要敢于挑戰(zhàn),需要大家的配合,在籃球場上你良好的球德可以讓你交到好多朋友。幫你成為一個豁達(dá)的人。
3、籃球場上汗流浹背的會讓你的身體得到充分的伸展,使你血液流通,精神百倍。打籃球?qū)θ说纳眢w好處很多例如:打籃球可以鍛煉人的腿部肌肉,腹部肌肉,上肢肌肉,總之打籃球?qū)θ说募∪忮憻捄苡袔椭?。打籃球真的可以使人長高的,由于打籃球?qū)θ说男⊥燃∪忮憻捄苡袔椭?所以可以提高人的彈跳力。
4、打籃球同樣可以鍛煉人的協(xié)調(diào)能力,因?yàn)楹芏嗷@球基本動作對人的協(xié)調(diào)性有很大的要求。打籃球?qū)﹀憻捜说姆磻?yīng)能力也很有幫助,所以說打籃球?qū)θ说暮锰幒芏?但是我們還是要注意保護(hù)自己,很多動作做不到位也很容易受傷的。 打籃球可以排出廢物,出汗是由氣溫或體內(nèi)溫度升高,引起汗線分泌。運(yùn)動時身體產(chǎn)生的熱量會急劇增加,運(yùn)動員主要借助排汗來調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度的平衡,還可以同時排出一些廢物。
5、籃球這種休閑是屬于有點(diǎn)累的休閑活動,是因?yàn)榇蚧@球需要大量的體力,還有籃球不能一個人玩的、必須一群人在一起玩,一群人玩時能增進(jìn)大家的團(tuán)體精神和有誼等。打籃球的好處:它能促進(jìn)新陳代謝、當(dāng)心情不好時打打籃球能使煩惱發(fā)泄掉,為何打籃球能發(fā)泄掉煩惱呢?因?yàn)榇蚧@球必須專心深入的去打,當(dāng)你打球打到某種階段時你的的思考模式只有得分、防守、切入,在這種情況下你的煩惱將會一絲絲的消失,打完后全身都是汗這時來沖個澡在睡個覺將煩惱睡到消失。
6、通過運(yùn)動可以改善視力。眼睛的運(yùn)動使得視覺產(chǎn)生,但是它是持續(xù)不斷的很小的活動。因?yàn)檫@些很小的運(yùn)動就像在風(fēng)中被輕輕搖動的一個蝸牛,因此我們稱它為“飛快掃視”。飛快掃視有兩種作用。首先,它們用連續(xù)的起濾波作用的光放映來刺激你的視網(wǎng)膜神經(jīng)細(xì)胞。視覺神經(jīng)隨后將這種放映的細(xì)節(jié)閃回到在你腦袋后部的視覺大腦上。其次,飛快掃視從你的最近的精神興趣點(diǎn)掃過,進(jìn)入你視網(wǎng)膜最敏銳的視覺部分——“中央凹”。這種運(yùn)動使得你的大腦和眼睛一致,同時給你很敏銳的視力。
老年人打籃球時注意事項(xiàng)
1、不要在黑天練習(xí)投籃：
由于喜歡籃球的朋友比較多，想找個安靜的地方練球似乎比較困難。正是如此，很多朋友往往會選擇天黑以后練球，這時候人少有空籃，可以安心的練習(xí)。其實(shí)，這是個危險(xiǎn)信號，你一旦養(yǎng)成黑天練球的習(xí)慣，會給你以后的籃球帶來很多麻煩。
黑天練球的后果會導(dǎo)致自己在黑天投籃是越來越準(zhǔn)，白天卻是越來越?jīng)]譜。為什么會出現(xiàn)這種狀況?因?yàn)楹谔煲暰€不理想，光線差，我們很難看清楚自己的動作，所以有些時候動作變形了都不會知道，只有靠感覺來調(diào)整動作。所以，一旦長時間堅(jiān)持夜間練球，最后就會導(dǎo)致到做固定不住，而命中率極不穩(wěn)定了。
"技巧君"建議，朋友們可以選擇上午10-12點(diǎn)和1點(diǎn)半-3點(diǎn)(午休時間有小區(qū)的地方不要去打擾人家休息)，這個期間是籃球場人最少的時間段，你可以找這個時間，而且光線最好。有些近視問題的朋友在光線好的時候會相對看得清楚一些，所以不妨考慮一下。
2、不要對著影子練球：
很多朋友在練習(xí)投籃動作的時候，喜歡看一下自己身邊的影子，覺得對了才投。其實(shí)影子因?yàn)橛泄饩€投到地面上的關(guān)系，它的形狀不是正確的，所以當(dāng)你看到你影子投籃動作對了以后，你的動作可能是錯誤的。所以，有這個習(xí)慣的朋友最好注意一下，在練習(xí)投籃動作的時候不要去看影子。
3、不要脫光上身的衣服練球：
有兩個原因，首要是不雅觀，因?yàn)榇笸V眾之下脫光衣服并不能證明你是揮汗如雨的，反倒是證明你這個人不講究。因?yàn)榛@球這種運(yùn)動往往都是在人比較密集的區(qū)域，周圍往往有陌生人，這種做法是有失雅觀的，不修邊幅，證明你不在意別人，不注意細(xì)節(jié)，所以，還是試著養(yǎng)成注意這些細(xì)節(jié)的習(xí)慣吧。你見過喬丹和科比什么時候在大庭廣眾之下光著背打球?就算練習(xí)的時候只要是公眾場合也都是一直穿著訓(xùn)練服的。
第二個原因是，脫掉上衣，如果汗水很多的話，身上會很滑，會導(dǎo)致你經(jīng)常因?yàn)檫@些受到影響甚至動作變形，雖然看起來不穿那一件衣服涼快了一點(diǎn)，但是實(shí)際上卻沒有什么好處，你的手臂和身體之間會打滑，動作不容易控制。所以，不管你汗水把衣服濕成什么樣子，也不要脫掉它。
4、改正投籃要點(diǎn)的時候最忌諱的是好高騖遠(yuǎn)：
就算是喬丹，都是到了33歲左右才開始真正改出比較完美的投籃動作，而喬丹本身又是個訓(xùn)練狂加上異于常人的天賦和大手掌，所以，他都是到了33以后才能完美掌握，各位朋友就更不能急功近利了。不過這么說并不是說讓各位對糾正投籃動作失去信心，而只是希望各位把目標(biāo)定的務(wù)實(shí)一些名慢慢的，細(xì)水長流的去改進(jìn)，不要以為一口可以吃成胖子的。也不需要太著急，因?yàn)?，你會在不斷的提高投籃當(dāng)中，不斷的成長，越來越強(qiáng)，這是一個過程，你不可能一下子就無敵了。
建議大家每一次給自己制定最多三個要改進(jìn)的要點(diǎn)，一下子改進(jìn)的地方如果太多的話，往往會自顧不暇。改動作的時候要一步一步踏踏實(shí)實(shí)的改，不要一下子全都去改了，改成了四不像卻以為自己是按照方法改進(jìn)的，就說“怎么沒有效果啊”，不耐心的話，什么事情都很難做好的。去試著給自己制定投籃計(jì)劃吧。
5、記籃球日記：
記籃球日記會讓你的練球效率成倍的提高而且不走回頭路，會事半功倍，雖然看起來做法有些呆板，不過真的用上以后你就知道他的好處了。因?yàn)槊總€人的腦子都不是電腦，所以，如果你練了幾年球下來就會發(fā)現(xiàn)，往往是你這個時期改好了的問題，下次在一段時期之后又會出現(xiàn)。而且由于相隔很長時間了，前面的那個改正這個問題的方法已經(jīng)給忘記了，沒辦法，只有再繼續(xù)重新摸索，重新改正了。
正如中國那句古話“好腦筋不如一個爛筆頭”，其實(shí)，很多事情，你只是懶了而已，正如喬丹那個廣告說的，只是給自己的懶惰找借口才說這辦法傻不去使用。而你一旦嘗試過，就會發(fā)現(xiàn)他能讓你迅速進(jìn)步。
記這種筆記的要點(diǎn)是，你可以不必要天天記，你可以在一個小的階段有了一些突破之后，發(fā)現(xiàn)了一些竅門和方法，在這個時候，你可以拿出來那個小本子，寫上簡單的一些你能自己看懂的要點(diǎn)，有必要的時候甚至畫點(diǎn)小圖和方位圖之類的，來幫助自己以后記憶。這樣練下去，期間不斷的翻出來以前的籃球筆記看一下，避免重走舊路，一兩年之后，你會發(fā)現(xiàn)，如果有個人和你同時期開始練習(xí)而他沒有記筆記的習(xí)慣，你會比他進(jìn)步的快。
老年人戶外運(yùn)動注意事項(xiàng)
1、要選擇最佳鍛煉時間。
由于植物夜間呼出較多二氧化碳,因此早晨空氣質(zhì)量并不好,而且,由于我們一整夜沒有喝水,也容易導(dǎo)致血液粘稠,增加了血管堵塞的危險(xiǎn)。因此,我們應(yīng)該選擇在傍晚鍛煉,傍晚時分人體心臟跳動和血壓最平衡,視覺、嗅覺的靈敏度也最高,這時鍛煉有助于消除疲勞,改善睡眠。
2、要選好鍛煉的地點(diǎn)。
鍛煉的地點(diǎn)也是很重要的,通常情況下,我們最好選擇湖邊、公園、健身廣場等地方,這些地方的特點(diǎn)是陽光比較充足、空氣比較清新、環(huán)境比較安靜、空氣污染也比較少一些,這些都對健康是有利的。
3、要配好適合的運(yùn)動裝備。
鍛煉身體一定要穿著舒適、輕便的運(yùn)動服裝,透氣性一定要好,防止出汗后無法排出。如果是跑步運(yùn)動,就要選擇一雙彈性較好的鞋子,靈活輕便,還能有效預(yù)防肌肉、關(guān)節(jié)損傷;如果是走步,可以選擇布鞋,鞋底要軟,而且摩擦力要好一些,防止腳部不適,甚至滑到受傷。
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