老年人怎么改善睡眠質(zhì)量
老年人怎么改善睡眠質(zhì)量
充足的睡眠對(duì)于老年朋友的健康是十分重要的，那么老年人應(yīng)該怎么改善睡眠質(zhì)量呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。
老年人改善睡眠質(zhì)量的方法
老人上了年紀(jì)比較容易失眠，如能在睡前做以下8個(gè)小動(dòng)作，能有助睡眠。
1、指尖摩頭
兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強(qiáng)腦部供血、強(qiáng)健腦細(xì)胞、促進(jìn)入睡。
2、拇指搓耳
兩手大拇指?jìng)?cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1~2分鐘?？梢允柰ń?jīng)脈、清熱安神，防止聽(tīng)力退化。
3、雙掌搓面
兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經(jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。
4、雙掌搓肩
兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)?？删徑馄?，預(yù)防頸肩病變。
5、推摩胸背
兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經(jīng)脈。
6、掌推雙腿
兩手掌心相對(duì)，分別放在左腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根部開(kāi)始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞。
7、交叉搓腳
右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽(yáng)經(jīng)脈。
8、疊掌摩腹
兩掌重疊緊貼腹部，先順時(shí)針、再逆時(shí)針環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)在臍部及周?chē)?，?~3分鐘?？梢詮?qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。
注意:做上述睡前保健操時(shí)可閉目，心緒寧?kù)o，舌尖輕抵上腭，肢體充分放松。1~7節(jié)可采用坐姿，第8節(jié)采取仰臥位。整套操共約12~18分鐘。做時(shí)手應(yīng)緊貼皮膚，滲透力越強(qiáng)越好。做完后，肢體輕松，能夠安然入睡。
老年人睡眠的禁忌
1、忌睡前過(guò)度用腦
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)氣，要把較傷腦筋的事前做完，臨睡前則做些較沉著的事，使腦子放松，這樣便簡(jiǎn)單入眠。不然，大腦處于振奮狀況，即便躺在床上也難以入眠，時(shí)刻長(zhǎng)了，還簡(jiǎn)單失眠。
2、忌睡前心情激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè)都簡(jiǎn)單導(dǎo)致神經(jīng)中樞的振奮或失調(diào)，使人難以入眠，甚至構(gòu)成失眠。因此，睡前要盡量防止大喜大怒或憂(yōu)思惱怒，使心情平穩(wěn)。
3、忌張口而睡
張口入眠，空氣中的病毒和細(xì)菌簡(jiǎn)單渾水摸魚(yú)，構(gòu)成“病從口入”，而且也簡(jiǎn)單使肺部和胃部受到冷空氣和塵埃的影響，導(dǎo)致疾病。
有助老年人睡眠的食物
1、溫牛奶
溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說(shuō)法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué)，對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。
2、蜂蜜
往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
3、香蕉
它們的果皮內(nèi)包著的東西，實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
4、菊花茶
菊花茶之所以被歸為就寢時(shí)的飲品，是因?yàn)樗哂械倪m度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。
5、燕麥片
燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類(lèi)食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
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