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中老年人失眠怎么辦

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中老年人失眠怎么辦

  人到中老年時(shí)往往睡眠差,而睡眠質(zhì)量也嚴(yán)重影響著老人的身體健康,那么中老年人失眠怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。

  老年人睡眠的誤區(qū)

  有關(guān)專家以為,老年人睡眠減少是正?,F(xiàn)象,并不是失眠癥狀,老年人在對(duì)待睡眠的問題上還存在著幾個(gè)誤區(qū)。

  很多老年人對(duì)睡眠的看法不正確。很多老年人睡眠減少,實(shí)在很多是隨年齡增加引起的睡眠減少,這是正常現(xiàn)象。由于6080歲的老年人新陳代謝減慢,精力消耗較少,睡眠時(shí)間均勻?yàn)?6.5個(gè)小時(shí),出現(xiàn)入睡和覺醒時(shí)間延長(zhǎng)、睡眠中短時(shí)間覺醒次數(shù)增加等,均屬正常。

  老人一天只要睡夠四五個(gè)小時(shí),而且第二天能精神飽滿,就完全沒有必要擔(dān)心失眠的問題。因此,上了年紀(jì)的人千萬別陷入睡眠時(shí)間的是非決定睡眠質(zhì)量的誤區(qū),無論睡眠時(shí)間減少,但只要第二天感覺精神狀態(tài)良好,就說明沒問題。

  大多數(shù)老年人出現(xiàn)失眠時(shí),往往會(huì)去醫(yī)院的神經(jīng)科就診。由于失眠很可能是由于精神或心理問題引起的,失眠往往是很多精神或心理疾病的一個(gè)癥狀,如抑郁癥,焦慮癥,精神分裂癥等,治療時(shí)應(yīng)該先找出原因,先治療原發(fā)疾病,才能治好失眠。因此,建議老年人,如果出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的失眠,不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出現(xiàn)失眠,非??漆t(yī)生僅僅給老人開幾粒平穩(wěn)類藥物,很可能延誤病情。

  不少老年人一旦發(fā)現(xiàn)自己的睡眠減少,就靠吃安眠藥來解決問題。這樣做是不對(duì)的。雖說小劑量、短時(shí)期服用安眠藥,是治療失眠癥的有效方法之一,但如果將此當(dāng)成治療失眠的唯一方法,長(zhǎng)期服藥,則勢(shì)必會(huì)形成藥物依靠。有的老年人服用安眠藥解除失眠痛苦,發(fā)現(xiàn)效果不錯(cuò),并產(chǎn)生一種特異的欣快感,于是逐步增加藥量,到后來越吃越多、非吃不可,一旦停藥,便會(huì)出現(xiàn)焦慮、輕易激怒、全身乏力、頭痛頭昏、震顫抽搐等戒斷癥狀。因此,必需按照專科醫(yī)生的醫(yī)囑正確服藥,幸免出現(xiàn)成癮現(xiàn)象。

  有研究顯示,老年人患上失眠癥的比率要比年輕人大得多,而且其危害表現(xiàn)也要多得多。生活中也經(jīng)常可以見到老年人因苦于失眠癥而四處求醫(yī)。

  緩解老年失眠的民間偏方

  1、柴胡、木香各9克,白芍、丹參各12克,檀香、五味子各6克,玉竹、熟棗仁各20克,夜交藤、生龍骨、牡蠣各30克。心煩口苦加梔子、黃芩各8克;痰多胸悶者加陳皮、膽南星各9克,去玉竹、五味子;口干便秘加生地黃、玄參各12克;易驚醒加琥珀粉4克沖服。水煎服,每日一劑,7天為一療程。主治肝氣不舒、心神失養(yǎng)所致失眠。

  2、生地黃12克,百合30克,棗仁20克,炙遠(yuǎn)志10克,五味子10克,女貞子10克,旱蓮草20克,龍齒10克,珍珠母30克。水煎服,日服一劑,每日兩次。主治心陰虧虛、神魂失養(yǎng)之失眠。

  3、竹茹10克,枳實(shí)10克,陳皮10克,法半夏15克,茯神15克,黃連6克,牡丹皮10克,梔子10克,珍珠母30克,炙甘草6克。水煎服,日服一劑,每日兩次。主治虛熱內(nèi)擾之失眠。

  4、當(dāng)歸12克,柴胡10克,生地黃10克,川芎10克,赤芍10克,枳殼10克,桔梗10克,川牛膝10克,桃仁10克,紅花10克,黃連5克,法半夏30克,甘草6克。水煎服,日服一劑,每日兩次。主治陰血不足、血行不暢之頑固性失眠。

  5、太子參10克,炙遠(yuǎn)志10克,炙黃芪20克,當(dāng)歸12克,炒白術(shù)10克,茯神15克,棗仁30克,龍眼肉12克,夜交藤30克,炙甘草6克,大棗5枚,生姜一片。水煎服,每日一劑,日服兩次。主治心脾虧損、心血失養(yǎng)之失眠。

  6、甘草15克,大棗8個(gè),小麥30克,百合30克,竹茹10克,生地黃10克,麥冬12克,桑椹20克,黑芝麻20克,夜交藤30克。水煎服,每日一劑,每日兩次。主治陰虛血少、神失血養(yǎng)之失眠。

  老人擺脫失眠的妙招

  失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟(jì),不僅給日常工作帶來不利影響,還會(huì)給健康扣分。如何掙脫失眠的窘境?不妨試試這11個(gè)方法!

  人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過,充足的睡眠可以幫助身體更好地恢復(fù)體力,以更飽滿的狀態(tài)開始一天的生活和工作。而失眠不僅給工作和生活帶來不便,長(zhǎng)時(shí)間失眠還會(huì)引起各種健康問題。小編推薦11個(gè)小方法,助你輕松開啟睡眠模式!

  1、呼吸減慢法

  進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

  2、回想法

  躺在床上努力回想自己的一天,盡量不要放過任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^程中,視覺和聽覺都會(huì)高度集中,從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

  3、用左側(cè)鼻孔呼吸法

  你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上,用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài),尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。

  4、擠壓放松法

  平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作,到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松,如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。

  5、極力保持清醒法

  如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài),此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗,你也會(huì)逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  6、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法

  閉上雙眼,然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專家解釋,當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí),眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng),所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng),它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。

  7、靜坐暗示法

  睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放松下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸后靜坐一會(huì),暗示自己已準(zhǔn)備好入睡,之后慢慢起身上床睡覺。

  8、按壓穴位法

  人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位,最后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

  9、習(xí)慣培養(yǎng)法

  由于個(gè)體差異,人們都會(huì)有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不斷重復(fù)這種方法,培養(yǎng)成為習(xí)慣。

  10、備忘錄法

  很多人都會(huì)被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠,尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無法安睡。所以不如在睡前寫個(gè)備忘錄,避免自己不斷重復(fù)要做哪些事,這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來,更易入睡。

  11、聯(lián)想法

  想象自己身處在安逸的環(huán)境,如平靜的水潭、花園等,想象自己漫步其中,嗅聞花草芳香,聆聽潺潺流水的情景,此法可逐漸讓自己的身體和精神放松,有助于睡眠。

  老年人睡眠的禁忌

  1、忌睡眠環(huán)境嘈雜

  中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授說,睡眠不好的老人房間里,最好別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。室溫應(yīng)控制在20攝氏度左右,濕度以60%左右為佳。

  3、忌穿太厚

  天氣寒冷,有些老人習(xí)慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺,這樣做對(duì)健康很不利。劉征堂解釋說,這是因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài),心臟跳動(dòng)次數(shù)減少,肌肉的反射運(yùn)動(dòng)減弱,此時(shí)脫衣而眠,可很快消除疲勞。如果和衣而睡,不但會(huì)越睡越累,還容易引起感冒。

  4、忌晚飯油膩、過飽

  晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物,也不要吃得太飽,睡前一小時(shí)不要吃東西,否則容易引起失眠。

  5、忌睡前過度用腦

  有的老人習(xí)慣在睡前下兩盤棋,或者玩一些益智游戲,這也容易讓大腦處于興奮狀態(tài),更難入睡。劉征堂建議,老人睡前一小時(shí)應(yīng)做一些輕松的事情,比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。

  6、忌睡前情緒激動(dòng)

  人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此,睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視,或激烈的體育賽事,睡前半小時(shí),可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會(huì)。


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