女人絕經(jīng)后吃小麥胚芽的好處
女人絕經(jīng)后吃小麥胚芽的好處
小麥胚芽富含多種營養(yǎng)成分，是女性養(yǎng)生保健的天然食品之一，對(duì)女性有著很多保養(yǎng)功效。下面小編帶你了解女人絕經(jīng)后吃小麥胚芽的好處，希望對(duì)你有幫助!
女人絕經(jīng)后吃小麥胚芽的好處
1、消除疲勞
小麥胚芽可以消除人體疲勞,讓人們快速恢復(fù)體力,因?yàn)樾←溑哐恐杏写罅康牡鞍踪|(zhì),其蛋白質(zhì)的含量是雞蛋的四倍,而蛋白質(zhì)又是為人體提供能量的重要營養(yǎng)成分,因此人們每天食用適量的小麥胚芽,就能緩解身體疲勞,快速補(bǔ)充身體能量。
2、延緩衰老
人們食用小麥胚芽以后,可以延緩衰老,增加腦細(xì)胞活性,也能提高記憶力。小麥胚芽中有多種微量元素,其中維生素C和維生素E都是天然的抗氧化成分,它們能抑制人體內(nèi)自由基的生成,對(duì)延緩衰老作用十分明顯。
3、預(yù)防老年癡呆
小麥胚芽中硒的含量也很高,這種物質(zhì)是天然的抗癌成分,人體吸收這種物質(zhì)以后,會(huì)讓癌癥的發(fā)生機(jī)率明顯下降,另外小麥胚芽中還含有一定數(shù)量的膽堿,這種物質(zhì)是增加腦細(xì)胞活性的重要存在,如果腦部膽堿含量過少,就會(huì)誘發(fā)老年癡呆,因此平時(shí)多吃一些小麥胚芽,就能起到預(yù)防老年癡呆的重要作用。
女人絕經(jīng)后吃什么好
絕經(jīng)后雌激素下降,很多女性都會(huì)體驗(yàn)到潮熱、心煩、尿道和陰道黏膜萎縮造成的干燥、疼痛等惱人的體驗(yàn)。骨質(zhì)疏松、心血管病和老年癡呆也和雌激素下降有關(guān)。所以,科學(xué)補(bǔ)充雌激素能緩解這些癥狀,降低心血管疾病、骨質(zhì)疏松等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
補(bǔ)充含維生素類食物。維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的絕經(jīng)期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失,補(bǔ)充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富,有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對(duì)防止絕經(jīng)期骨折很有幫助。多吃富含歐米伽三脂肪的食物,可多吃亞麻籽,含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸,再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,預(yù)防乳腺癌,子宮癌。
增加蛋白質(zhì)類食品,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解絕經(jīng)期不適。適量攝取碳水化合物。碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源,過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。
女人絕經(jīng)后要注意什么
1、運(yùn)動(dòng)鍛煉
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射,都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉,會(huì)有助于增加骨密度。
2、合理飲食
多食用含Ca、P高的食品,如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。由于吸煙會(huì)影響骨峰的形成,過量飲酒也不利于骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡則會(huì)增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收,攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會(huì)增加鈣流失。因此,在日常生活中應(yīng)該避免形成抽煙、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習(xí)慣。
3、積極檢查
建議每年進(jìn)行一次骨密度檢查,對(duì)快速骨量減少的人群,應(yīng)及早采取防治對(duì)策。此外也要注意積極治療與骨質(zhì)疏松癥有關(guān)的疾病,如糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、脂肪瀉、慢性腎炎、甲旁亢/甲亢、骨轉(zhuǎn)移癌、慢性肝炎、肝硬化等。
小麥胚芽有什么營養(yǎng)和功效
1、保健成分豐富
小麥胚芽中色素的成分是小麥黃酮,它是一種水溶性色素,對(duì)心血管疾病具有很好的治療功能。小麥胚芽中的谷胱甘肽,有人稱它為抗癌因子,它對(duì)抑制癌癥有顯著的效果。此外,小麥胚芽含有大量的膳食纖維,具有解除便秘、降低血脂、降低餐后血糖等功效,以及減肥、排毒之功能。
2、優(yōu)質(zhì)脂肪含量高
小麥胚芽脂肪是優(yōu)質(zhì)的植物脂肪酸,84%是對(duì)人體有益的不飽和脂肪酸,特別是其中的亞油酸等是人體兩種必需脂肪酸之一,其含量占整個(gè)小麥胚芽油脂的十分之一還多。它能與人體血管中的膽固醇起脂化反應(yīng),具有防止人體動(dòng)脈硬化之功效。對(duì)調(diào)節(jié)人體血壓、降低血中膽固醇,減輕肌肉疲勞疼痛,增強(qiáng)爆發(fā)力和耐力等都有一定功效。
3、含有多種氨基酸
據(jù)現(xiàn)代科學(xué)研究測(cè)定,小麥胚芽的蛋白質(zhì)含量為31%以上,是一種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。含有人體必需的8種氨基酸,特別是賴氨酸的含量占18.5%,比大米、白面高出6～7倍。
4、維生素和礦物質(zhì)的寶庫
小麥胚芽含有豐富的多種維生素,維生素B1的含量分別是面粉的15倍,大米的12倍、黃豆的28倍、牛肉的33倍、雞蛋的57倍;維生素B2的含量分別是面粉的10倍、大米的8倍、黃豆的7倍、牛肉的3倍、雞蛋的2倍。
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