女性絕經(jīng)后身體各方面的素質(zhì)都開(kāi)始下降，是很多疾病的高發(fā)時(shí)期，因此服用一些保健品是有益健康的。下面小編帶你了解絕經(jīng)后的保健品，希望對(duì)你有幫助!

　　絕經(jīng)后的保健品

　　1、大豆異黃酮

　　更年期吃什么保健品好,首先推薦大豆異黃酮,因?yàn)槟壳笆忻娉霈F(xiàn)的更年期保健品中效果最好的就是補(bǔ)充大豆異黃酮,大豆異黃酮是從黃豆中提取的一種天然植物雌激素,它能有效補(bǔ)充人體雌激素,改善骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生,延緩衰老,消除自由基。

　　2、膠原蛋白

　　膠原蛋白是皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)的主要原料,能使人體皮膚長(zhǎng)得豐滿、白嫩,使皺紋減少或消失,使人顯得年輕。膠原蛋白保健品可以補(bǔ)充更年期婦女體內(nèi)快速流失的膠原蛋白,使皮膚保水度增加提高保濕效果。防止肌膚老化及皺紋,活化細(xì)胞機(jī)能,滋潤(rùn)皮膚,保持皮膚組織細(xì)胞內(nèi)外水分的平衡。

　　3、維生素

　　維生素B族可維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn),能夠抵抗壓力、改善精神狀態(tài),并能緩解更年期綜合癥。維生e具有很強(qiáng)的抗氧化功能,補(bǔ)充維生素E可以抗擊衰老,并對(duì)高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化、植物神經(jīng)功能紊亂以及更年期綜合癥有一定改善作用,所以維生素是女性必不可少的保健品。

　　4、雌激素

　　更年期女性要適當(dāng)補(bǔ)充雌激素,這樣可以起到控制更年期癥狀的作用,一定要在專業(yè)醫(yī)生的建議指導(dǎo)下補(bǔ)充雌激素,不可自己隨意服用。

　　絕經(jīng)后吃什么好

　　1、要多吃蔬菜、水果

　　土豆、胡蘿卜等根莖類食物,這些食物可以女性體內(nèi)流失的維生素纖維素、無(wú)機(jī)鹽和水分。還要多吃雜糧、糙米,海帶、紫菜、香菇、木耳等食物,這些都有利于降血壓,軟化血管,降低血脂等作用,特別適合四五十歲的絕經(jīng)女性食用。

　　2、食用含鈣高的食品

　　像豆腐、豆干、豆?jié){、海藻類食品等都是很不錯(cuò)的攝取足夠的含維生素B族的食物,如麥片、燕麥、玉米等五谷雜糧,綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素B族,還含有礦物質(zhì),又有良好的降脂作用,也可多吃。此外,新鮮蔬菜、水果等維生素高、膽固醇少的食物也應(yīng)多吃,水果中的獼猴桃、蘋(píng)果、鳳梨等尤其可多食用。

　　絕經(jīng)后的食療方

　　1、蓮子百合粥

　　蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

　　2、甘麥飲

　　小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無(wú)華者。

　　3、杞棗湯

　　枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。

　　4、赤豆薏苡仁紅棗粥

　　赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。

　　絕經(jīng)后怎樣飲食

　　1、注意增加鈣鐵攝入量

　　更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率。另外,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%。

　　2、多吃蔬菜和粗糧

　　許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)膽固醇的排泄。

　　3、多吃魚(yú)蝦和豆類

　　蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意,陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪,讓你長(zhǎng)胖,因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物,可以低脂乳制品類、豆類和魚(yú)蝦類為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。

　　4、確保日常飲食中含異黃酮和硼

　　雌激素水平低會(huì)引起不適感,而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30-50毫克從植物中來(lái)的異黃酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如蘋(píng)果、甜豆莢和葡萄,可以防止雌激素水平降低。

　　絕經(jīng)后要注意什么

　　1、在緊張忙碌的工作之余,女性朋友要多抽出點(diǎn)時(shí)間關(guān)愛(ài)一下自己的身體,每年定期做一次婦科檢查。

　　2、在精神上,要保持樂(lè)觀向上的狀態(tài),經(jīng)常微笑甚至大笑,這是一種全身心的減壓劑,它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。

　　3、飲食、睡眠都要按部就班。這個(gè)時(shí)期的女性因長(zhǎng)期用腦過(guò)度,記憶力已大不如前,還會(huì)有反應(yīng)遲鈍神經(jīng)緊張以及心悸無(wú)力等癥狀。要留意吃些核桃、花生、松子、腰果等一類的補(bǔ)腦食物,少吃油膩食物。

　　4、在生活習(xí)慣上,要堅(jiān)持經(jīng)常喝、攝入魚(yú)、蝦等食物,經(jīng)常鍛煉身體,提倡健康有益的生活方式,特別是在公共場(chǎng)所、家庭內(nèi)戒煙、杜絕被動(dòng)吸煙。

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