眼睛老花吃什么營養(yǎng)素
眼睛老花吃什么營養(yǎng)素
現(xiàn)在職場人士每天都會面對電腦長時間工作，眼睛老花也是常有的現(xiàn)象，可以說年青人的眼睛也開始未老先衰了。那么眼睛老花吃什么營養(yǎng)素呢?下面小編帶你一一了解!
眼睛老花需要補充的營養(yǎng)素
1、DHA
DHA俗稱腦黃金,是大腦和視網(wǎng)膜的重要構成成分,在人體大腦皮層中含量高達20%,在眼睛視網(wǎng)膜 中所占比例最大,約占50%,適當補充DHA會讓視覺更敏銳,讓視力更清晰。富含DHA食物:魚類、澡類、蛋黃類等。
2、維生素C
維生素C是眼球晶體的重要營養(yǎng)成分,對晶狀體健康型態(tài)和清澈狀態(tài)有非常重要的作用,可防止眼睛組織氧化、老化。富含維生素C的食物:西紅杮、獼猴桃、柿子椒、草莓等新鮮蔬菜和水果。
3、維生素E
維生素E具備抗氧化功能,延緩眼睛衰老,促進病變組織恢復,對治療白內(nèi)障、糖尿病視網(wǎng)膜病變等眼病有一定輔助作用。富含維生素E的食物:杏仁葵花籽、芝麻、核桃等。
4、葉黃素及玉米黃素
葉黃素和玉米黃素能過濾掉藍光,避免藍光對眼睛的傷害。另外,對黃斑變性及白內(nèi)障,青光眼等眼病有一定的防治作用。富含葉黃素的食物:菠菜、洋蔥、蘆筍等。富含玉米黃素的食物有玉米、橙子、芥藍等。
眼睛老花的食療方
1、枸杞蛋
枸杞子20克,與兩個雞蛋調(diào)勻,蒸熟,服用。此方對頭昏眼花、多淚者有顯效。
2、枸杞粥
取枸杞子50克,粳米200克,冰糖少許(根據(jù)自身狀況也可不用冰糖)。先將粳米加清水煮至六成熟時,放入枸杞子、糖,拌勻后繼續(xù)煮至米爛粥成。每天早晚食用。
3、枸杞子炒肉絲
枸杞子30克,瘦豬肉200克。先將枸杞子洗凈,裝入碗中上籠(或隔水)蒸熟待用。將瘦豬肉切成絲。入鍋加植物油炒至快熟時加入蒸熟的枸杞子,再熘炒片刻即成(可加入食鹽等調(diào)味品)。此菜可每天佐餐食用。滋腎,養(yǎng)肝,明目適用于肝。腎不足型老花眼患者。
4、銀杞明目粥
水發(fā)銀耳20克,枸杞子10克,雞肝100克,茉莉花(干品)25克,調(diào)味品適量。將銀耳洗凈切成小片,用清水浸泡待用。在鍋中加入適量的清水,放入銀耳、雞肝、枸杞,煮沸。再加入料酒、姜汁、食鹽和味精等調(diào)味品,待雞肝煮熟后,再撤入茉莉花即成。此湯可在每日晚餐時飲用。補肝益腎。明目養(yǎng)顏。適用于各型老花眼患者。
5、醬醋羊肝
將羊肝洗凈切片。勾芡、素油爆炒,調(diào)以醬油。醋、料酒、姜。此菜可為中心性視網(wǎng)膜炎、視神經(jīng)萎縮者常吃。
眼睛老花吃什么好
白菊花、枸杞子,用開水沖泡,代茶飲,每日1劑,堅持服用3個月。有滋補肝腎、清肝明目的功效。尤適宜老花眼視物不清者。患這種眼病與缺氧、脫水及維生素C、氨基酸、鋅、硒等的缺乏有關。
患老花眼的老年人應多食富含上述物質(zhì)的蔬菜、水果、魚、肉、雞蛋等食物,注意多吃胡蘿卜、葡萄、檸檬、香蕉、蘋果、杏、西紅柿和魚眼,忌食煙、酒和辛辣、油膩的食物。
為了防止眼壓的升高,應多吃富含維生素E和維生素B1的食物,如蛋黃、植物油、黃豆、瘦豬肉等食物,少吃油膩食物。
眼睛老花怎么緩解
1、經(jīng)常眨眼
老年人平時空閑的時候,可以一開一閉的眨眨眼睛,并用雙手輕輕揉搓眼瞼部位,鍛煉眼部肌肉,促進血液循環(huán),延緩眼部衰老。
2、冷水洗眼
每天起床之后堅持用冷水洗臉、洗眼。將雙眼呆在冷水中1-2分鐘之后,睜開雙眼并不停的轉(zhuǎn)動,重復幾次之后,用干凈的毛巾擦干。最后用雙手輕輕的按揉臉部及眼部20-40次。
3、熱水敷眼法
每晚臨睡前,躺床上閉目1-2分鐘,用40-50℃的熱毛巾敷在額頭跟雙眼的位置即可。
4、揉搓頭皮法
老年人雙手抱頭,然后用指腹揉搓頭皮各處,這樣能按摩到很多的穴位,具有明目清心的功效。也可用指腹輕輕敲擊頭皮各處,效果一樣。
5、低頭扳指法
低頭扳指的具體方法就是,下蹲并使臀部盡量靠近小腿,頭向下,雙手拉住腳趾向上扳,這樣可以使五臟六腑之氣上至頭部,有利于明目。
6、按摩治療
經(jīng)常用雙手按摩眼眶周圍,促進其附近的血液循環(huán),可以防治老花眼。
怎樣預防眼睛老花
1、多吃水果
包括白內(nèi)障在內(nèi)的多數(shù)眼疾都是因氧化而引起的,多吃水果有很好的緩解作用,因為水果富含多種維生素,具有抗氧化的作用。
2、定期做眼科檢查
定期到醫(yī)院做眼科檢查,有些眼病,如白內(nèi)障、青光眼、糖尿病視網(wǎng)膜病變等,需要及時發(fā)現(xiàn)并治療。對于糖尿病患者,更應該如此。
3、毛巾熱敷雙眼
晚上睡覺之前,拿溫濕毛巾敷雙眼部位,毛巾溫度以50度為宜,熱敷3至5分鐘即可。
4、經(jīng)常眨眼
經(jīng)常眨眼可有效振奮眼肌,有助于延續(xù)老花眼。此外,還可以用雙手輕搓揉眼瞼,這樣可以增加眼球的濕潤度。
5、定時遠看
長時間的伏案工作,看電視,玩電子產(chǎn)品之后,選擇最遠的目標,目不轉(zhuǎn)睛的看著堅持10分鐘。
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