老年人游泳健身的注意事項(xiàng)
老年人可以通過游泳來達(dá)到健身的目的，游泳對(duì)老年人有很多好處，但是需要注意安全，下面小編帶你了解老年人游泳健身的注意事項(xiàng)，希望對(duì)你有幫助!
老年人游泳健身的注意事項(xiàng)
1、初學(xué)游泳的中老年人是有一定的要求的,在參加游泳鍛煉前一定要進(jìn)行全面的身體檢查,體檢合格者才能參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。千萬不要冒險(xiǎn)。事前要進(jìn)行體格檢查,能否游泳聽從醫(yī)生意見。
2、老年人在水里時(shí)間過長的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。
3、下水前,一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),以免出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。游泳之前先要做下熱身運(yùn)動(dòng)這一點(diǎn)對(duì)于老年人來說尤其重要。熱身運(yùn)動(dòng)可以將您的身體打開并調(diào)整到準(zhǔn)備游泳的狀態(tài)中去,可以防止您在游泳的時(shí)候發(fā)生抽筋等異常情況。
4、初學(xué)游泳的中老年人應(yīng)征得醫(yī)生的同意,可從夏季開始。夏季的氣溫、水溫都易為中老年人所接受、所適應(yīng)。開始時(shí),可選擇一天中氣溫較高的時(shí)候下水,習(xí)慣后,可在早晨游泳。
5、老年人游泳除非是你長期居住海邊對(duì)附近的海灘十分的熟悉,否則一定要選擇專門的游泳場(chǎng)所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場(chǎng)所有專門的救生人員,萬一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護(hù)措施會(huì)比較完善。
6、對(duì)于初學(xué)游泳的老年人,安全是最重要的,為保證安全,最好有人陪伴或參加游泳學(xué)習(xí)班練習(xí)。
7、游泳時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過大,速度不宜過快。在20-45分鐘內(nèi)最適合的距離是:60-70歲的老人游500-600米,70歲以上的老人游300-400米。
8、游程不宜太長,每次不超過500米。游泳速度要慢,呼吸要均勻,姿勢(shì)以適應(yīng)自己習(xí)慣為好。如在江河里游泳,切不可進(jìn)入急流、漩渦。
老年人游泳的好處
1、能夠防暑降溫
夏天天氣酷熱,游泳可以防暑降溫,因人體在水里散發(fā)熱量的速度要比在空氣中快很多,所以,人體在水中散發(fā)的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于散發(fā)到外面的熱量,這樣便會(huì)起到很好的降溫效果。
2、有助于減肥
由于人體在水里散熱快,而且游泳需要全身運(yùn)動(dòng),手腳、頭部一起運(yùn)動(dòng)拍打水面,加之水的阻力也大,人在水里消耗的體能也比較多,對(duì)于想減肥的人群來說,無非是一個(gè)很好很有效的方法。特別對(duì)于女性來說,還可以起到收腹瘦臀的作用,體型更加曲線美。
3、助于提高肺活量
游泳的時(shí)候可以適當(dāng)選擇潛泳或者蛙泳,或者慢慢地深深地吸一口氣,使肺部充滿空氣,然后屏住呼吸慢慢地潛到水里面,再慢慢地把氣吐出來,直到全部吐出來為止。這樣長期訓(xùn)練,可以慢慢地改善心肺功能,提高肺活量。
4、助于增強(qiáng)抵抗力
人體在水里散熱非常快,為了調(diào)整體溫,身體則需要不斷地補(bǔ)充能量,以促進(jìn)新陳代謝,平衡體內(nèi)體外的溫度,這樣便會(huì)增強(qiáng)對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)能力,起到了御寒的作用,經(jīng)常游泳的人,自身抵抗力也在慢慢地增強(qiáng)。
5、助于預(yù)防脊椎病
游泳時(shí)適當(dāng)選擇仰泳,可以讓整個(gè)人平臥在水面上,加上水力的依托,人的脊椎此時(shí)不需支撐整個(gè)身體的重要,處于無壓力狀態(tài),脊椎能夠很好回復(fù)到原位,長期下去,可以有效預(yù)防脊椎病。
老年人快速學(xué)游泳健身的妙招
1、識(shí)水性、學(xué)漂浮
學(xué)游泳不能對(duì)水產(chǎn)生恐懼,為了快速學(xué)會(huì)游泳,先在淺水區(qū)戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式。感受一下水的浮力,用手劃水來體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。
2、控制呼吸、在水中憋氣
初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中,在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺,憋氣入水的時(shí)候,其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的,而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口,鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛ｋU(xiǎn),所以多嘗試水下憋氣,有利用快速掌握水性。
3、練習(xí)劃水和踏水
借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面,然后感受用手劃水,讓身體向著指定方向移動(dòng),逐步體會(huì)游泳時(shí)手的作用;用腳踏水,動(dòng)作不能太快,有節(jié)奏的向下踏,感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)。
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