老年人怎么樣保持長(zhǎng)壽_8個(gè)秘訣
老人到了一定了年齡就注重養(yǎng)生長(zhǎng)壽，那么老人如何養(yǎng)生長(zhǎng)壽呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老年人保持長(zhǎng)壽有8個(gè)秘訣，一起來(lái)看看吧。
老年人保持長(zhǎng)壽有8個(gè)秘訣
1、早起者，每周至少鍛煉3次。百歲老人都是無(wú)可爭(zhēng)議的早起者!較好的運(yùn)動(dòng)形式有行走、騎車(chē)、游泳和跳舞。適量運(yùn)動(dòng)會(huì)給你帶來(lái)快樂(lè)。而且它強(qiáng)度適中，不至于給你帶來(lái)?yè)p傷。總之，努力做一些花費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)。
2、常跟和你關(guān)系密切的人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海里。如果你認(rèn)為哭一場(chǎng)對(duì)自己有好處，那就哭吧;要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣泄你的情感吧。
3、發(fā)展一種真正適合你自己的嗜好。當(dāng)你感覺(jué)憤怒或沮喪的時(shí)候，可嘗試一些消耗體力的活動(dòng)：出去散步、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟(jì)，那就試試走到無(wú)人的地方，練練嗓子。排遣你的怒火，有助于保護(hù)身體免受不良刺激的影響。一個(gè)新的愛(ài)好將給你的生活帶來(lái)樂(lè)趣和喜悅。
4、自我按摩，放松情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導(dǎo)致肌肉的僵硬，結(jié)果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽(yáng)穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個(gè)臉部，將會(huì)給你帶來(lái)清新之感。
5、別過(guò)多地懷舊，生活盡可能獨(dú)立。如果你將過(guò)多的時(shí)間用在了抒發(fā)“美好的舊日”之類(lèi)的感情上，那么你就是在和健康長(zhǎng)壽說(shuō)再見(jiàn)了。對(duì)眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點(diǎn)：像一百年這樣長(zhǎng)的時(shí)間，時(shí)世的變遷是再自然不過(guò)的事情。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運(yùn)，你的身體就越健康。
6、不要經(jīng)常吃藥，避免頻繁節(jié)食。經(jīng)常吃藥(不管是醫(yī)生的處方藥還是從藥房購(gòu)買(mǎi)的藥物)都將給你的身體帶來(lái)?yè)p害。頻繁節(jié)食會(huì)使體重經(jīng)常處于波動(dòng)狀態(tài)對(duì)你的健康極其不利。常吃蔬菜和水果。少吃那些袋裝的方便食品。
7、別對(duì)你的健康問(wèn)題過(guò)度擔(dān)心，讓生活充滿(mǎn)歡樂(lè)。如果你老是認(rèn)為自己得了病，那么你可能會(huì)真的得病。在健康長(zhǎng)壽的人群中，很少有人擔(dān)心疾病或者死亡—他們總是以積極的態(tài)度面對(duì)生活。神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大，而健康長(zhǎng)壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險(xiǎn)，因而他們得以長(zhǎng)壽。幽默感很重要，經(jīng)常閱讀那些使人開(kāi)懷大笑的書(shū)，看那些真正富有娛樂(lè)性的電影，并收集你最喜歡的書(shū)和電影，這樣在你感到情緒不佳的時(shí)候就有了解脫的方法，爭(zhēng)取每天都找到一點(diǎn)笑料。
8、適量飲水和飲酒，禁止吸煙。適量飲水可以保持腎臟需要充足的水來(lái)行使其正常的生理功能;少量酒精可增進(jìn)健康，但大量酒精則會(huì)損害健康。與吸煙的人保持一定距離，被動(dòng)吸煙對(duì)健康的影響是很大的。
有助老人延壽的食物
1.豆腐
很多人都喜歡豆腐，因?yàn)樗呛苡袪I(yíng)養(yǎng)的食物，豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
2.大白菜
大白菜是一個(gè)很廉價(jià)的很多的食物，，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說(shuō)，大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。所以在有白菜的季節(jié)多吃白菜是很有用的。
3.大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。
4.胡蘿卜
胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強(qiáng)視力。
5.粥
喝粥是一種很好的養(yǎng)生方法，如果一個(gè)人可以正常的喝粥的話，你的身體就會(huì)得到一定的調(diào)理的，，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣。歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對(duì)老人喝粥都十分推崇。
6.魚(yú)
關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚(yú)，每周做三頓魚(yú)菜或每天吃30克魚(yú)肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚(yú)的日本人和愛(ài)斯基摩人與很少吃魚(yú)的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
7.草莓
只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C，草莓同時(shí)富含鐵，可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。
8.蘋(píng)果
每天吃一個(gè)蘋(píng)果可以預(yù)防很多的疾病，我們都知道蘋(píng)果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋(píng)果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
老人長(zhǎng)壽的幾種飲食要求
一進(jìn)入老年時(shí)期，人的各種生理機(jī)能便逐漸衰退，出現(xiàn)兩鬢斑白、耳聾眼花、皮松肌萎、皺紋增多、腰酸背痛、步履蹣跚、抵抗力下降，疾病頻頻，這是生命的必然過(guò)程。年老體衰，并不意味著老年人對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求減低。相反，老年人的平衡膳食更為重要。
首先，老年人要保持適當(dāng)?shù)捏w重。體重在理想范圍的老年人各種疾病的患病率最低。老年人因?yàn)榛A(chǔ)代謝率下降，體力活動(dòng)明顯減少，他們每日所需的能量低于中年人。老年人的能量供給與體重密切相關(guān)。超重，尤其是肥胖的人，易患高血壓、高血脂、冠心病和中風(fēng)。而低重，尤其是消瘦者，因營(yíng)養(yǎng)不足，免疫力低下而易患慢性支氣管炎、肺心病及其他呼吸系統(tǒng)疾病。因此，要注意調(diào)節(jié)熱量攝入，以保持理想體重。
隨著年齡的增長(zhǎng)，許多退行性病變也逐漸增多。在很多國(guó)家和地區(qū)，心臟病是危及人類(lèi)生命的“第一殺手”，其病因是體內(nèi)脂肪過(guò)度堆積導(dǎo)致為心臟供血的冠狀動(dòng)脈堵塞。那么，如何預(yù)防心臟病呢?最無(wú)痛苦又簡(jiǎn)單易行的方法是少吃高脂肪，尤其是少吃動(dòng)物性脂肪(魚(yú)、禽除外)的食物;還應(yīng)限制能量及食鹽的攝入量;供給足量的蛋白質(zhì);適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素及微量元素。
老年人容易出現(xiàn)股骨頸骨折，原因之一就是骨質(zhì)疏松。因此在膳食中要注意補(bǔ)鈣，以乳及乳制品為最好，蔬菜和豆類(lèi)特別是大豆以及芝麻醬、瓜子、發(fā)菜、海帶、小蝦米等含鈣多。生物體內(nèi)進(jìn)行氧化時(shí)可以產(chǎn)生化學(xué)性質(zhì)較為活潑的基團(tuán)，稱(chēng)之為自由基，它能引起細(xì)胞生物膜的脂質(zhì)發(fā)生過(guò)氧化作用，使生物膜被破壞，導(dǎo)致細(xì)胞病變，甚至死亡。
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