六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學習啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 中老年健康知識 > 老人如何保護心臟_十大妙招

老人如何保護心臟_十大妙招

時間: 王燕764 分享

老人如何保護心臟_十大妙招

  很多老人都有出現(xiàn)心臟問題,老人們想心臟健康的話一定要多加保護才行。下面學習啦小編整理了老人保護心臟的十大妙招,一起來看看吧。

  老人保護心臟的十大妙招

  1、多吃復雜碳水化合物

  碳水化合物是飲食的重要組成部分。復雜碳水化合物富含淀粉和纖維,到達體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥食品、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復雜碳水化合物。

  2、按摩內(nèi)關(guān)穴

  內(nèi)關(guān)穴可以說是心臟的衛(wèi)士,直接關(guān)系心臟功能的調(diào)節(jié),比如突發(fā)性的心跳過速、心絞痛等都可通過按壓內(nèi)關(guān)穴來緩解。平日也可以經(jīng)常的按揉此穴,以此來達到疏通經(jīng)絡(luò)、預(yù)防保健的作用哦。

  手掌朝上,握拳能看到手掌中間有兩條筋,內(nèi)關(guān)穴就在兩筋中間,腕橫紋上兩寸的位置。揉內(nèi)關(guān)穴要力度適當,按揉以酸脹為佳。

  3、減少鹽和鈉的攝入量

  這有助于預(yù)防或降低高血壓。鈉是鹽的一部分,但是,在許多調(diào)味品和罐裝食品中,也含有大量的鈉。盡量選擇“低鈉”、“不添加鹽”的食品,少吃香腸、火腿、罐頭湯、腌菜。

  4、起床宜慢

  研究發(fā)現(xiàn),清晨心臟病的發(fā)作危險會增加40%。原因是人體清醒時,體內(nèi)會分泌腎上腺素等應(yīng)激的激素,血壓就會隨之升高,那么耗氧量也會有所增加。

  一覺醒來,身體處于脫水狀態(tài),血液濃度更大,流動更困難。所有這些都會加大心臟負擔。

  清晨起床宜慢不宜快,一定要留足“緩沖時間”。起床后要注意保暖,如果愛晨練,切記充分熱身再運動,以防增加心臟負擔。如果正服用β阻斷劑,最好在晚上上床前服用,這樣清晨藥效才能達到最佳狀態(tài)。

  5、做手指操養(yǎng)護心臟

  所謂“十指連心”就是說人的十個手指與心的關(guān)系十分密切。因此,經(jīng)?;顒邮种福瑹o疑會增強心臟功能。

  同時由于每一根手指都有經(jīng)絡(luò),經(jīng)過四肢直接通到頭面及腦的深部,所以運動手指時,就可刺激到大腦里不同的中樞。透過各個經(jīng)絡(luò),對大腦不同區(qū)域產(chǎn)生不同功能的運動效果。

  6、預(yù)防高血壓

  高血壓有沉默殺手之稱。當血壓升高時,心臟不得不更加努力工作,以把血液輸送到身體各個部位。

  如果不加以治療,高血壓會增加你患上中風、心絞痛、腎臟疾病、眼部疾病以及死亡的幾率。理想的血壓應(yīng)當為120/80毫米汞柱。超過140/90即為高血壓。

  7、大笑三次保護心臟

  壓力積累出的“悶氣”會在體內(nèi)蔓延,長此以往,容易使心臟“受傷”。此時,老年人可以通過以下方法給心臟“釋壓”。每天大笑三次。一項對觀看喜劇的癌癥患者進行的血樣檢測發(fā)現(xiàn),他們在大笑過后,體內(nèi)正常細胞的活性會大大提高。研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常唱歌能增加人體內(nèi)免疫細胞的數(shù)量。多做深呼吸,尤其是到空曠的地方大喊幾聲,也可以為自己減壓。

  8、注意保暖保養(yǎng)心臟

  研究表明,當氣溫低于12℃時,人身周圍血管收縮,心臟負荷增大,血液流速減慢、血流受阻,血瘀機會增多,引發(fā)心臟病的風險大大增加,所以老年人要注意保暖。

  9、合理運動強壯心臟

  運動可以幫助身體把多余的膽固醇排出體外,避免其沉積在血管內(nèi)壁。還可以促進血液循環(huán),增加血管彈性,降低血壓。

  建議每次運動不少于30分鐘,每周運動至少5次,每次運動的最高運動心率為170減去年齡,超過則會加重心臟負擔。

  10、適當進補強壯心臟

  生姜、洋蔥是不可多得的進補之品,常吃生姜歷來被視為養(yǎng)生保健尤其是強壯心血管系統(tǒng)的要訣之一。生姜富含姜辣素,對心臟和血管有一定刺激作用,可使血管擴張,從而使絡(luò)脈通暢、供給正常。洋蔥含有的類黃酮等物質(zhì),可降血壓、預(yù)防血栓形成和動脈粥樣硬化,是防止心血管疾病的理想食物。也可在醫(yī)生指導下根據(jù)身體情況,合理選擇一些藥補。

  老年人心臟的保養(yǎng)秘決

  中老年人使心臟保持健康、年輕,心理平衡的作用占50%以上,合理膳食占25%,藥物調(diào)理占25%。在醫(yī)生的指導下適當?shù)姆醚雍?、紅參,三七等對冠心病都有很好的調(diào)節(jié)作用。按下表堅持每天的心臟調(diào)養(yǎng),可以有助老年人的心臟健康。

  周一:聞一聞提神的東西。早晨聞一下薄荷或茉莉的香味,可以讓人精神倍增。

  周二:將外部世界帶進家里。家里放一些鮮花,將群山或其他美景照片掛在墻上,聽聽鳥鳴和流水聲的音樂。大自然的聲音可以讓你不再緊張。

  周三:出門。到公園、花園或者小河邊走走,看、聽、聞或者觸摸大自然,能讓你感到與大地親近,心理充滿寧靜。

  周四:與家人一起逛公園。與家人在一起可以感受到親情,有助于戰(zhàn)勝悲傷和孤獨感。

  周五:表達你的感激之情。向為你開門或為你服務(wù)的人說聲謝謝,這不僅僅是禮貌,還是一種讓人精神煥發(fā)的行為。

  周六:安排休假。沒有比休假更能讓人放松和恢復青春活力的了。要記住,別讓自己太勞累。

  周日:看看喜劇電視。有研究表明,當人看喜劇的時候,悲傷和憤怒的情緒會減少98%,而改善后的情緒可以持續(xù)12~24小時。

  蘋果醋老人食用有益心臟健康

  多項研究業(yè)已證實,蘋果醋不僅可以改善關(guān)節(jié)炎和痛風,而且有助于降低血糖和緩解過強食欲。據(jù)國外媒體最新報道,美國一項新研究發(fā)現(xiàn),每天喝1—2湯匙蘋果醋還可以提高好膽固醇(HDL)水平,進而有助增強心臟健康。

  這項新研究由美國明尼蘇達大學研究人員完成。臨床試驗共調(diào)查了120名參試者,其中一半?yún)⒃囌吆忍O果醋,另一半?yún)⒃囌吆群?%稀釋意大利黑醋水安慰劑。結(jié)果發(fā)現(xiàn),與喝安慰劑的參試者相比,連續(xù)8周每天喝1—2湯匙蘋果醋的參試者血液中好膽固醇水平明顯提高。

  另一項動物實驗獨立研究也發(fā)現(xiàn),喂食蘋果醋可以使患有糖尿病的動物降低壞膽固醇(LDL)水平,提高好膽固醇水平。研究人員分析指出,蘋果醋之所以具有降低血脂保護心臟和防止糖尿病等保健功效,關(guān)鍵在于蘋果醋可以加速脂肪代謝。


猜你喜歡:

1.老年人心臟病可以吃什么

2.60歲老人心臟供血不足怎么辦

3.治療老年疝氣的小妙招介紹

4.80歲心衰病人能活多久

5.老人心臟病吃什么好

3789970