老年人睡不著怎么辦_有什么方法助睡眠
生活中不少老人一道晚上就睡不著，這樣導(dǎo)致老年人睡眠不充足，影響身體健康，因此要想辦法提高睡眠質(zhì)量。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老年人睡不著有助睡眠的方法，一起來(lái)看看吧。
老年人睡不著怎么辦
1、調(diào)息靜坐
平身端坐，莫起一念;以意導(dǎo)氣，引氣下行;息息歸根，意守丹田;默念安靜，切勿間斷。通過(guò)一分鐘練功，調(diào)節(jié)呼吸，收斂精神，有助更快地安靜入睡。
2、睡前燙足搓涌泉穴
睡前熱水燙足腳，燙腳時(shí)隨加熱水，先溫后熱，使足部因熱變得發(fā)紅。隨后搓腳心涌泉穴，先以右腳足趾著盆底，使足跟露在水上，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左涌泉穴的作用。
3、睡子午覺(jué)
“子、午”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好。午覺(jué)只需在午時(shí)(11點(diǎn)~13點(diǎn))休息30分鐘左右，因?yàn)檫@時(shí)陽(yáng)氣盛，休息好也利于一天的工作生活。
4、晚飯不要喝太多湯
在晚上七八點(diǎn)以后水也少喝一些，尤其是腎功能相對(duì)比較差的老人，睡覺(jué)的過(guò)程中如果需要起來(lái)解手，就打斷了睡眠。為了有更好的睡眠質(zhì)量，建議老人們吃晚餐的時(shí)候少喝些湯。
5、改善睡眠環(huán)境
老人睡覺(jué)，相對(duì)于睡眠時(shí)間來(lái)講，睡眠質(zhì)量更為重要。室溫最好控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。盡量減少光線(xiàn)干擾，午睡時(shí)拉好窗簾。保持空氣流通，門(mén)窗具體打開(kāi)到什么程度，要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。如果怕冷，可以把臥室窗關(guān)上，把臥室的門(mén)和客廳的窗打開(kāi)，通過(guò)這種方式使室內(nèi)空氣保持流通。
6、選擇合適的睡姿
關(guān)于睡眠姿勢(shì)，先輩們留有“睡如弓”的說(shuō)法，是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢(shì)。當(dāng)側(cè)右身而睡時(shí)就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著。
科學(xué)家認(rèn)為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入，老人若是仰臥睡覺(jué)，心肌缺氧就會(huì)誘發(fā)心絞痛，心臟冠狀動(dòng)脈形成粥樣硬化和供血不足，便會(huì)加重病情。
7、及時(shí)熄燈
《云笈七箋》中提到，夜里點(diǎn)燈睡覺(jué)會(huì)讓人心神不安。老人若是睡覺(jué)不關(guān)燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩(wěn)，容易醒來(lái)。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那么小編建議可以開(kāi)一盞小燈，但須背對(duì)著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。
8、腹部保暖
《老老恒言》云：“腹為五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚……夜臥必需。”意思是腹部乃氣血運(yùn)行的重要場(chǎng)所。人在睡眠時(shí)，進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行較為緩慢，寒邪易于入侵，因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩，更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。
9、多翻身
老人晚上睡覺(jué)如果睡不安穩(wěn)，可以多翻身。這是為了促進(jìn)血液流通，經(jīng)脈順暢，否則可能出現(xiàn)身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。學(xué)者認(rèn)為，人在睡眠過(guò)程中姿勢(shì)并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢(shì)，也很平靜，但不久就開(kāi)始翻動(dòng)，在整個(gè)睡眠過(guò)程中，體位變動(dòng)20~60次。佛家有一種“吉祥睡”的說(shuō)法，主張睡覺(jué)不能翻身。這是為了防止人們酣睡，并可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。
10、飯后稍微運(yùn)動(dòng)下
老年人在飯后一般可以到戶(hù)外活動(dòng)活動(dòng)，散散步，但切記不要做動(dòng)作幅度過(guò)大的體育運(yùn)動(dòng)，回來(lái)之后在睡覺(jué)之前最好能有溫?zé)岬乃菖菽_，這能夠是全身得到放松，有效的提高睡眠質(zhì)量。
11、早睡早起
隨著年齡的變化自己的生物鐘也在改變，我們要適應(yīng)它，如果覺(jué)得天剛剛晚的時(shí)候就困了那么就可以睡覺(jué)了，這樣醒來(lái)的時(shí)候已經(jīng)睡了幾個(gè)小時(shí)了，這樣就不用為自己的睡眠時(shí)間擔(dān)憂(yōu)了。
老人年失眠原因是什么
影響老年人正常睡眠的原因主要有以下幾點(diǎn)：第一，心理因素引起的失眠。心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有統(tǒng)計(jì)表明大約90%的抑郁癥患者均有失眠，70%的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。比如，老年人對(duì)健康過(guò)度擔(dān)心，害怕自己患病，從而造成抑郁、焦慮。喪偶或家庭不和、子女不孝順、經(jīng)濟(jì)壓力過(guò)大等問(wèn)題，也會(huì)成為老人的心理負(fù)擔(dān)。這些心理問(wèn)題，都是老人失眠的原因。
第二，對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)導(dǎo)致失眠。有些老年人對(duì)睡眠時(shí)間要求過(guò)高，誤認(rèn)為睡眠時(shí)間短于8小時(shí)就是失眠。有些老年人往往對(duì)入睡時(shí)間估計(jì)過(guò)長(zhǎng)，對(duì)睡眠時(shí)間又估計(jì)太短，常常是“越怕失眠越失眠”。這些不良暗示是導(dǎo)致失眠的重要原因。
第三，環(huán)境因素引起的失眠。老年人退休后生活不規(guī)律、睡眠環(huán)境的突然改變、聲音嘈雜、燈光太亮、室溫過(guò)熱或過(guò)冷、濕度太大、床鋪不舒服、房間太擁擠等都會(huì)影響睡眠。
第四，疾病與藥物因素引起的失眠。老年人易患病，疾病的痛苦如疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸及腦部病變都能影響睡眠。如果老人服用中樞興奮藥物，或長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜安眠藥后突然停藥，也會(huì)出現(xiàn)失眠。
6種食物讓你失眠睡不著
1.酒
酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。
2.咖啡、濃茶、可樂(lè)等令大腦興奮的食物
尤其一些對(duì)咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時(shí)間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過(guò)多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會(huì)干擾睡眠。
3.紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物
在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺(jué)前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。
4.辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物
日前，澳大利亞一項(xiàng)研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會(huì)上升，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會(huì)使胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。
5.豬肉等過(guò)于油膩的食物
因?yàn)橛湍伿澄镌谙^(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。
6.肉湯
晚飯時(shí)，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類(lèi)煲湯較油、熱量高，最容易發(fā)胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時(shí)，不妨選擇一些菌類(lèi)湯
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