中年人為何容易長胖怎樣預(yù)防
中年人為何容易長胖怎樣預(yù)防
很多人到了一定的年紀都開始長胖,這么這到底是什么原因呢?下面學習啦小編整理了中年人容易長胖的原因及預(yù)防,一起來了解吧。
中年人容易長胖的原因
遺傳因素
一些人可能是生來就是胖子,這主要與遺傳有關(guān)。根據(jù)統(tǒng)計,父母單方面肥胖,子女發(fā)胖的機率是40%,是一般人的4倍; 如果父母都胖,則機率高達80%,是一般人的8倍。
生理因素
生理因素是發(fā)胖的原因之一,當人們走到了30~35歲的極端,身體內(nèi)的各個器官機能就開始走下坡路,比如呼吸系統(tǒng)、心臟機能等都會走下坡路,相應(yīng)的代謝也會受到影響,身體熱量的消耗會減少,從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗,并主要會積攢在腹部、臀部及大部。在30~80歲的時候,人體肌肉40%的質(zhì)量會消失,肌肉纖維會減少,剩下的肌肉會變得衰弱。同樣,骨骼的強度和質(zhì)量也會在30歲以后每十年損失1%。
心理因素
大家都知道心寬體胖,而女性在中年后大多都結(jié)婚生子過著安逸興奮的生活,并且女為悅己者容,結(jié)婚之后一切都穩(wěn)定下來了,很多女性對自己的一些外在條件就不像之前那么重視了,在吃飯上也不做任何節(jié)制,所以婚后的女性大多都會迅速的胖起來,這樣現(xiàn)象在男性中也十分常見。
飲食因素
大多數(shù)主婦媽媽都有一個共同煩惱的問題,帶完小孩才有時間吃東西,此刻時間已晚體內(nèi)消耗又低,無疑對減肥是巨大的難題。其次,多數(shù)勤儉的中年婦女習慣把孩子沒吃完的東西吃掉,無意中便吃多了。再者,有些人飽腹感很差,總是覺得自身吃的欲望沒有得到滿足。而國際研究證明,不飽會促使大腦指揮我們的行為,繼續(xù)吃東西。
水腫虛胖
一些人的身體的排水功能較差,多余的水分在體內(nèi)積聚就會造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥,除了多加運動外,在飲食方面要多吃利尿消腫的食物,如冬瓜、芹菜等。
缺乏運動
上了年紀的女人運動量也會慢慢減少,運動少的人基礎(chǔ)代謝率會偏低,基礎(chǔ)代謝率偏低就會使得人體消耗熱量的能力有所不足,容易發(fā)胖。
多囊卵巢綜合癥
女性患上了多囊卵巢疾病也可導(dǎo)致肥胖,這是該病的典型癥狀表現(xiàn),多發(fā)生在青春期前后,屬于漸進性,發(fā)病原因和胰島素敏感性降低有很大關(guān)系,即便雄激素降至到正常,肥胖的現(xiàn)象也還是會存在。
精神壓力
壓力過大容易導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下,胃蠕動及消化功能增強,增加人的食欲。而當人感到壓力時,會想到用一些方法來轉(zhuǎn)移注意力,于是,“吃”成為了大多人的宣泄選擇。這種情況下,想不胖真的很難。
中年女性如何避免發(fā)胖
均衡飲食:一日三餐攝入食物的比例是:早飯50%,午飯30%,晚飯20%,晚飯后絕不能進食,每餐八分飽既可,以清淡為主,多吃蔬菜和魚類,節(jié)食但不能損害健康,營養(yǎng)要全面,不然面黃肌瘦,難顯女性風采。每日蛋、 牛奶 、水果不能少,粗糧代替主食更見效。
每日多喝開水,不要喝飲料,飲料里只有熱量和化學成分,對身體有害無益。胃排空,可以吃一二片全麥餅干,零食和甜品只能在飯后淺嘗轍止,平時堅決不吃。
注意細節(jié):
飯后不能立即座下,要保持直立,以免胃部白癜風的早期癥狀 下垂,半個小時后再外出散步,消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹,座時也盡量收腹,平時能走樓梯時不乘電梯,能走時不座車,能站時不座下,能座時不躺著,雖然麻煩,但長此以往,能消除腹部脂肪,并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿。若想保持纖柳般的身材,貴在注意日常的生活細節(jié)。
做適量減肥運動
每個星期跳二至三次有氧操或健身舞,能保持身材,但切記要均衡飲食,不然會發(fā)胖。過量運動則起反作用,會引起內(nèi)分泌紊亂或肌肉酸痛,加速胃液分泌有饑餓感,導(dǎo)致體重增加,可謂得不償失。閑瑕時逛街有好處,能消耗熱量,休閑時去登山或騎單車郊游既減肥也有益身心健康。還有一招,跪著擦地板這可是鍛煉腰腹部的好辦法哦!主婦們既健身又清潔衛(wèi)生,適量的運動會讓瘦身更容易。
中老年人怎么減肥
中老年人(指40歲以上的人)由于體力活動減少及飲食安排欠科學,很容易發(fā)胖,而且大多數(shù)人已經(jīng)發(fā)胖了。中年人家庭及社會負擔都很重,不宜輕易加入減肥先烈,更不要用藥物減肥。溫和運動是中老年人減肥的最佳選擇:
溫和運動通過一定量的全身運動,全面改善人體的機能,進而提高人體的素質(zhì)。有氧運動的特點是:運動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介于低、中度之間,持續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長。
溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式,也稱“適度鍛煉”。所謂適度,就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉,相當于打2~3小時的乒乓球。
有氧運動的形式多種多樣,如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次,每次鍛煉時間半小時左右或更長。
強度要因人而異:20~30歲,運動時心率應(yīng)維持在140次/分左右,40~50歲,運動時心率應(yīng)維持在120~135次/分,60歲以上的人運動時,心率維持在100~120次/分即可。
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