適合老人減肥吃的食物有哪些
適合老人減肥吃的食物有哪些
老年人肥胖容易引起各種疾病,所以對肥胖切不可掉以輕心,那么,中老年人怎么減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了適合老人減肥吃的食物,一起來了解吧。
適合老人減肥吃的食物
吐司
它是早餐最常見的主食之一,品種許多,又能夠做多種改變,但最佳是挑選全麥吐司,纖維質(zhì)高,但熱量卻較低。
面線
歸于半流質(zhì)食物的面線,水分含量高,天然就簡單有飽足感,而且很簡單消化吸收,是吃得飽又吃得巧的主食之一。
白飯
通常東方人的主食還是以白飯為主,而米的品種盡管多,熱量卻差不多,不過當然是以越少通過加工的糙米或胚芽米,養(yǎng)分價值最高
蕎麥面
蕎麥面是日本常吃的面食品種,它的口感比擬有嚼勁,而且養(yǎng)分還適當豐厚,有能協(xié)助抗老化跟防止癌癥的維生素D
燕麥片
燕麥傍邊有豐厚纖維質(zhì)跟不飽和脂肪,能操控餐后血糖急速上升,最佳是挑選沒有增加人工香料的原味麥片,而且防止長時間烹煮,避免維生素很多丟失。
蒟蒻面
90%以上為水分的蒟蒻制品,熱量很低,但也簡直沒有什么養(yǎng)分成分,因而以它為主食,應(yīng)調(diào)配多種天然食物,才干瘦的安康又秀麗。
中老年人怎么減肥
中老年人(指40歲以上的人)由于體力活動減少及飲食安排欠科學(xué),很容易發(fā)胖,而且大多數(shù)人已經(jīng)發(fā)胖了。中年人家庭及社會負擔都很重,不宜輕易加入減肥先烈,更不要用藥物減肥。溫和運動是中老年人減肥的最佳選擇:
溫和運動通過一定量的全身運動,全面改善人體的機能,進而提高人體的素質(zhì)。有氧運動的特點是:運動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介于低、中度之間,持續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長。
溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式,也稱“適度鍛煉”。所謂適度,就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉,相當于打2~3小時的乒乓球。
有氧運動的形式多種多樣,如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次,每次鍛煉時間半小時左右或更長。
強度要因人而異:20~30歲,運動時心率應(yīng)維持在140次/分左右,40~50歲,運動時心率應(yīng)維持在120~135次/分,60歲以上的人運動時,心率維持在100~120次/分即可。
中老年人減肥的飲食注意
攝入足夠的纖維素
中老年人的消化道運動能力降低,容易發(fā)生便秘,而纖維素不僅能夠通便,還有利于防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。因此中老年人應(yīng)多吃富含纖維素的食物,如粗糧、藻類、蔬菜等。
控制食鹽的攝入量
食鹽攝入過多,容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病,所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認為,中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者,要控制在3克以下。
增加碘的攝入
碘缺乏時會出現(xiàn)甲狀功能減退,進一步降低代謝,影響脂肪的分解。導(dǎo)致肥胖。而中老年人更應(yīng)注意、增加碘的攝入,保證正常的代謝速度,并預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生。
減少膽固醇的攝入
膽固醇攝入過多,容易造成血管硬化和阻塞,引發(fā)多種心血管疾病,所以中老年人應(yīng)少吃膽固醇含量高的食物,如蛋黃、動物內(nèi)臟和動物性脂肪等。
增加鈣質(zhì)的攝入
中老年人如果缺鈣,骨頭會變得又軟又脆,一點小的碰撞都會造成危險,所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題,要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物,如骨頭湯等,必要時可口服職鈣片或活性鈣。
減少脂肪的攝入
中老年減肥應(yīng)減少飲食中的脂肪量,特別是動物性脂肪,最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過多,容易引發(fā)心血管疾病,嚴重影響中老年人的身體健康。
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