中老年人吃什么水果能減肥最快
中老年人吃什么水果能減肥最快
水果是生活不可缺少的食物，而對(duì)于還想減肥的中老年人而言能不能通過(guò)吃水果的方式來(lái)幫助自己的減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了中老年人可以減肥的水果，一起來(lái)了解吧。
中老年人可以減肥的水果
蕃茄
嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
檸檬醋減肥
檸檬醋即可以減肥也可以養(yǎng)顏美容，最好的食用方法還是連皮一堣榨汁飲用。檸檬耐久容易保存，并且含有豐富的維他命c(diǎn)，能夠防止牙齦出血，同時(shí)還可減少雀斑、黑斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的功效，檸檬皮還含有豐富的鈣質(zhì)。
醋與檸檬同樣具備減肥的功效，由此看來(lái)，檸檬醋的確是最能養(yǎng)顏美容的，也是一種健康保健食品，飯后喝上一杯可以使自己更具元?dú)?，也更加美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太過(guò)傷胃，所以要特別注意。
菠蘿
菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。
西瓜減肥
西瓜有利尿、幫助消化、消水腫的作用，西瓜的水分含量，真不是普通水果能比得上的，西瓜94%以上的含量都是水分，可以有效排除體內(nèi)多余的水分，幫助腎臟功能保持正常運(yùn)作，并消除浮腫的狀況。
西瓜中含有的胺機(jī)酸，具有利尿的作用，但并不是頻尿，反而是幫助你上廁所的次數(shù)減少，而尿量增多，因而身體內(nèi)的毒素可以順利的排出，那么新陳代謝自然就好了，西瓜還可以幫助喝酒所引起的暈眩疲勞感，具解酒的作用。
蘋果
蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維他命c(diǎn)，糖分也不算太高，如果用一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐，想必?zé)崃渴钱?dāng)然的低，假設(shè)其他餐的熱量也控制得當(dāng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體自然會(huì)瘦下來(lái)，但空腹食用可能受不了酸度，可能會(huì)引發(fā)腸胃疼痛。
葡萄柚個(gè)頭較大，跟一些草莓類小體積的水果相比較，熱量可就并不低了，所以如果你吃得過(guò)多的話，對(duì)健康也是不利的。
香蕉
香蕉所富含的膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，食用一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)便便變軟了，排泄也更順暢無(wú)阻了。營(yíng)養(yǎng)師表明，每餐只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正常餐要低，自然就瘦了下來(lái)。
但是這樣的快速減重，由于身體還沒(méi)做好調(diào)適，若是長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，那么慢慢地你就會(huì)發(fā)覺(jué)，精神變差了，抵抗力也變?nèi)趿?，接著身體就發(fā)出危險(xiǎn)的信號(hào)，因此要小心警慎。
中老年人科學(xué)減肥的飲食原則
少脂肪的攝入
中老年減肥一定要采用減少攝入脂肪的減肥方法，只有脂肪含量低的食物才是中老年人的最佳選擇。
減少膽固醇的攝入
中老年人在飲食中應(yīng)該多加注意，避免攝食太多含有膽固醇的食物，膽固醇攝入量過(guò)多，很容易導(dǎo)致血管硬化和阻塞，引發(fā)多種心血管疾病，中老年人一定要少吃雞蛋類食物。
減少食鹽的攝入
吃含鹽過(guò)高的食物會(huì)造成水腫型肥胖，同時(shí)中老年人又會(huì)因此患上高血壓，所以說(shuō)為了減肥，更為了健康，中老年每日鹽的攝入量要控制在5克以內(nèi)，特別是有高血壓和冠心病患者要控制在3克以內(nèi)，飲食一定要清淡為主。
減少熱量的攝入
中老年肥胖大多都是因?yàn)闊崃窟^(guò)剩造成的，因?yàn)橹欣夏甑拇x速度減肥，而進(jìn)食量卻不減，再加上運(yùn)動(dòng)量減少，那么就會(huì)引起熱量過(guò)剩而肥胖，所以平時(shí)飲食一定要減少熱量的攝入。
中老年人的運(yùn)動(dòng)減肥須知
1、老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時(shí)，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。
老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛(ài)好等進(jìn)行選擇。一般來(lái)說(shuō)，以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也可以利用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉。
2、避免做過(guò)分運(yùn)動(dòng)。不宜做身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，也不宜進(jìn)行快速、劇烈和重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，如舉重、快跑等。
3、活動(dòng)時(shí)注意呼吸。呼吸要自然、均勻，注意采用腹式呼吸，盡量避免屏氣或過(guò)分用力，應(yīng)避免做那些可能造成血壓驟然升高的動(dòng)作，如頭朝下倒立等。
4、循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量增加的速度不宜過(guò)猛。若運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)110-120次/分，休息15分鐘后心率恢復(fù)正常，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量較合適。最好每天鍛煉30-60分鐘，每周不應(yīng)少于3次。開(kāi)始鍛煉有10-14天的觀察反應(yīng)期，運(yùn)動(dòng)量宜小些。對(duì)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的老年人，開(kāi)始可能有3-5天的不適應(yīng)期。表現(xiàn)為勞累、肌肉酸痛、食欲甚至睡眠稍差。適應(yīng)后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，每增加一級(jí)負(fù)荷量，都要有一段適應(yīng)時(shí)期。增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)寧可延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，也不宜加快速度。
5、貴在堅(jiān)持。肥胖者中不喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的較為多見(jiàn)，因此將運(yùn)動(dòng)作為減肥手段，必須持之以恒，才能對(duì)減肥及健身起到積極的促進(jìn)作用。
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