老年人怕冷怎么辦有什么方法暖身
人年紀(jì)越大，身體機(jī)能就越來越不行，那么老年人怕冷應(yīng)該怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老年人怕冷7招有助暖身，一起來了解吧。
老年人怕冷7招有助暖身
1、合理用藥
維生素E可以使毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流暢通。所以每天攝入必需的維生素E，可以在一定程度上防止植物神經(jīng)功能失調(diào)引起的畏寒癥狀;維生素能加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)抗寒冷的能力。
2、多吃補(bǔ)脾的食物
中醫(yī)講，“脾胃為氣血生化之源”。眾所周知，人體是需要血液來供養(yǎng)全身的，但是不能只靠吃一些補(bǔ)血的食物，脾胃的強(qiáng)壯才能把食物轉(zhuǎn)化為血液，才能更好的改善老人怕冷的癥狀。比如說吃些南瓜、枸杞、山藥，都是很好的健脾的好東西。
3、多補(bǔ)鐵
鐵在人體內(nèi)參與含鐵血紅素的合成，提高血液攜氧能力，故缺鐵者外周組織的氧供應(yīng)就會(huì)減少，人體組織的能量代謝就會(huì)發(fā)生障礙，自然會(huì)因產(chǎn)熱不足而感到寒冷。
因此老人平時(shí)要注意多補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃、豆類、芹菜、香菇、黑木耳等。
但動(dòng)物肝臟和蛋黃膽固醇偏高，不能吃太多，每周吃一次即可。而炒西芹、香菇肉片、涼拌木耳等則可常在飯桌上出現(xiàn)。在補(bǔ)充含鐵食物的同時(shí)，還應(yīng)多吃些富含維生素C的食物，以利機(jī)體對(duì)鐵質(zhì)的吸收。
4、多吃養(yǎng)陽氣的食物
老人適當(dāng)吃些這方面的食物，可以通過脾胃來改善怕冷的問題，比如說羊肉、雞肉、蔥姜等可以最大限度發(fā)揮溫補(bǔ)作用，但是不建議吃太多，每天搭配著吃就可以了。
5、每天梳頭百遍
這是根據(jù)中醫(yī)所講，各條經(jīng)絡(luò)都匯聚在頭部，梳頭大概經(jīng)過五十多個(gè)穴位，比如說通天穴、風(fēng)池穴等，通過對(duì)這些穴位的刺激，可以促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，通經(jīng)活絡(luò)。
6、每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)
通過運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)身體各個(gè)器官協(xié)調(diào)起來，來促進(jìn)血液循環(huán)，使身體產(chǎn)生熱量。比較適宜的運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑、踢毽子等。
7、泡澡來促進(jìn)血液循環(huán)
泡熱水澡可以改善身體發(fā)冷的癥狀，但是老人泡澡的時(shí)候，水溫建議不要太高，有可能泡的時(shí)間長了，會(huì)導(dǎo)致胸悶、血壓升高等現(xiàn)象。補(bǔ)充一下，泡澡的時(shí)候可以在水里適量放些肉桂、迷迭香之類的東西，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)有一定的幫助。
老年人怕冷的原因
1、缺鐵癥
科學(xué)家指出，人們?nèi)绻３８械胶洌赡苡审w內(nèi)缺鐵引起。由于鐵在人體內(nèi)參與含鐵血紅素的合成，后者能提高血液攜氧能力，故缺鐵者外周組織的氧供應(yīng)就會(huì)減少，缺氧則組織的能量代謝發(fā)生障礙，自然會(huì)因產(chǎn)熱不足而感到寒冷。因此，平時(shí)要注意多補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃、豆類、芹菜、香菇、黑木耳等。
2、低血壓
低血壓容易引起患者的末梢血液循環(huán)不良，如手足等部位的血液供應(yīng)不足，組織得不到能量代謝所需要的氧氣和能源物質(zhì)，所以使人經(jīng)常產(chǎn)生寒冷的感覺，當(dāng)然也會(huì)容易發(fā)生凍瘡。治療方法，除用藥物之外，還要注意保暖。
3、甲狀腺素分泌不足
甲狀腺素屬于內(nèi)分泌激素，它參與機(jī)體的物質(zhì)代謝，有加速糖、蛋白質(zhì)以及脂肪燃燒釋放能量的作用，同時(shí)它還會(huì)使得心跳加快，血壓升高，皮膚等外周器官的血液循環(huán)加快，增加熱量。因而甲狀腺素分泌不足時(shí)，產(chǎn)熱量就會(huì)減少，所以怕冷。碘參與體內(nèi)甲狀腺素的合成，多攝取海帶、魚蝦等含碘豐富的食物，可提高御寒能力。
4、冷感癥
多見于更年期婦女。原因是由于體內(nèi)雌激素水平的降低，導(dǎo)致神經(jīng)血管功能不穩(wěn)定所致，最終患者會(huì)因全身或局部血液循環(huán)不良引起腰、背、小腹、手、足或全身發(fā)冷。最重要的是，要進(jìn)行耐寒鍛煉和飲食調(diào)節(jié)。多到室外活動(dòng)，如散步、慢跑、跳舞、打羽毛球等;有意識(shí)地多吃些具有溫?zé)嵊δ艿氖澄铮缗Ｈ?、羊肉、狗肉、蝦米、核桃等。
老人冬天怕冷吃什么暖身
1、富含碘的食物
碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進(jìn)身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量，從而產(chǎn)生熱能，抵御寒冷。如果體內(nèi)長期缺碘，合成甲狀腺素的原料不足，身體的御寒能力會(huì)因此降低。因此，可適當(dāng)多吃點(diǎn)海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。
2、富含維生素的食物
低溫會(huì)加速體內(nèi)維生素的代謝，飲食中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力;B族維生素有利于正常代謝;維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力;維生素E可以使血液循環(huán)順暢，調(diào)整體內(nèi)激素平衡。因此，可增加動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物，新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物，新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物，葵花子、核桃、黑芝麻等堅(jiān)果以及海魚、豆制品等富含維生素E的食物的攝入量。
3、富含礦物質(zhì)的食物
怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)。胡蘿卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)，可將它們與肉類御寒食物摻雜食用;可多吃點(diǎn)牛奶、豆制品、蝦皮、牡蠣、沙丁魚、蝦等富含鈣的食物，經(jīng)常食用對(duì)增強(qiáng)人體的抗寒能力也大有裨益。
4、富含鐵的食物
鐵是參與造血的重要原料，血液中的紅細(xì)胞擔(dān)負(fù)著機(jī)體中氧的運(yùn)輸和代謝的重任。要把蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪變成熱量，就需要充足的氧氣來“燃燒”它們。如果機(jī)體缺鐵，就容易患缺鐵性貧血;而缺少運(yùn)輸氧的“工具”，最終的結(jié)果就是產(chǎn)熱不夠，容易感到寒冷。許多年輕女性特別怕冷，一到冬天，即使在有暖氣的房間里，也常常手腳冰涼，鐵的攝入量不足是重要原因之一。所以，怕冷的女性冬天應(yīng)多吃富含鐵質(zhì)的食品，如動(dòng)物肝臟、牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗、乳類、豆制品等，能提高對(duì)寒冷的抵抗力。
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