老年人體質(zhì)虛弱如何改善
老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，體質(zhì)下降是必須現(xiàn)象，那么如何改善呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了改善老年人體質(zhì)虛弱的方法，一起來(lái)看看吧。
改善老年人體質(zhì)虛弱的方法
1、多食用水果，攝于營(yíng)養(yǎng)注意均衡搭配
由于老年人腸胃功能變差，胃口變差不愛(ài)吃飯，導(dǎo)致攝入的營(yíng)養(yǎng)不均衡，身體缺乏維生素。建議老年人多食用水果，尤其是富含維生素C、維生素E的“年輕果”。
2、鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)
生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人生命活力在衰竭，就更需要運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自己的生命活力。老年人運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大，避免運(yùn)動(dòng)損傷。而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)當(dāng)有同伴進(jìn)行陪護(hù)，一旦發(fā)生意外也好施救。
3、保持樂(lè)觀(guān)的心態(tài)
老年人的身體比較虛弱，而且比較容易患上一些高血壓或者糖尿病等疾病。就會(huì)因此而產(chǎn)生一種消極悲觀(guān)的心態(tài)的。長(zhǎng)期的話(huà)，很容易引發(fā)其他的心里疾病的。因此老年人平時(shí)要保持樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，可以穿一些新的衣服，或者是看京劇表演等方式，來(lái)讓自己的心情開(kāi)闊，同時(shí)可以提高身體的抗病能力的。
可以增強(qiáng)老年人體質(zhì)的食物
1、奶制品
眾所周知，奶制品是補(bǔ)鈣的好食品，這主要是由于其富含大量的蛋白質(zhì)、維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)。老年人經(jīng)常出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，需要補(bǔ)充大量鈣質(zhì)，因此，最好保證每天可以攝入3份量的低脂奶制品。除此之外，每天配合做一些承重活動(dòng)訓(xùn)練，可以更好地強(qiáng)健骨骼。
2、牛蒡
牛蒡是一種滋補(bǔ)功效較強(qiáng)的保健品，老年人適量吃些牛蒡，可以促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞的增殖，提升體內(nèi)細(xì)胞活力，強(qiáng)化疾病抵抗力，并具有抗癌作用。老年人常有高血壓、高血脂、糖尿病等困然，適當(dāng)吃牛蒡進(jìn)補(bǔ)，可以明顯降血糖、降血脂、降血壓，還能補(bǔ)腎壯陽(yáng)、潤(rùn)腸通便和抑制癌細(xì)胞滋生、擴(kuò)散等。
3、蘿卜
蘿卜雖然常見(jiàn)又廉價(jià)，但是卻具有不錯(cuò)的保健作用。冬季是吃蘿卜的最佳時(shí)節(jié)，蘿卜中含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑，常吃可以增強(qiáng)自身免疫力，提高疾病抵抗力。蘿卜的吃法很多，生吃、炒菜、燉湯都有不錯(cuò)的養(yǎng)生功效。
老人怎么運(yùn)動(dòng)應(yīng)對(duì)身體虛弱
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)，提高心、肺功能，從而提高抵抗力，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率等。
國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員汪濟(jì)祥教練介紹，一般的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳、快走、太極拳、小球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。但隨著年齡的增長(zhǎng)，一些對(duì)心肺負(fù)荷較大的運(yùn)動(dòng)也逐漸不再適宜老人，特別是本身體質(zhì)較弱，或者之前沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的老人。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出了身體承受能力，還會(huì)得不償失，甚至發(fā)生危險(xiǎn)。另外，大部分有氧運(yùn)動(dòng)是包括下肢在內(nèi)的全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷和磨損，并不適合很多有關(guān)節(jié)炎的朋友。
有氧運(yùn)動(dòng)并不僅限于全身運(yùn)動(dòng)，汪教練解釋說(shuō)，能夠有效刺激心、肺功能的運(yùn)動(dòng)都有異曲同工之妙，這里推薦一種運(yùn)動(dòng)——臂跑。顧名思義，臂跑就是手臂的運(yùn)動(dòng)，比如甩手、畫(huà)圈、擊掌、拋球等。它比其他運(yùn)動(dòng)更加溫和、安全，對(duì)胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)也零損耗，還可以坐著、躺著進(jìn)行，非常適宜體質(zhì)較弱，年紀(jì)較大，有關(guān)節(jié)炎，或者剛開(kāi)始加入到體育鍛煉中來(lái)的老年朋友。
汪教練強(qiáng)調(diào)，老年朋友注意掌握好以下三要素，臂跑就能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。
1.時(shí)間：持續(xù)不間斷運(yùn)動(dòng)的最少時(shí)間為15-20分鐘，如果身體狀況許可，可適度延長(zhǎng)。
2.強(qiáng)度：老年人應(yīng)將強(qiáng)度控制在自身最大強(qiáng)度的60%，這個(gè)以自我感覺(jué)稍微有點(diǎn)累為限。不感覺(jué)累的話(huà)達(dá)不到鍛煉效果，如果呼吸有點(diǎn)喘了，則強(qiáng)度過(guò)大。
3.心率：適宜的心率=(220-年齡)×60%，可在頭幾次運(yùn)動(dòng)的中途測(cè)測(cè)自己的心率，感受身體在適宜心率時(shí)的感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以后照此鍛煉即可。擊掌、拋球、劃太極圈、模仿鳥(niǎo)翼的飛翔、模仿拳擊的動(dòng)作，都是推薦的臂跑動(dòng)作，可以自由搭配。
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