治療老年失眠的方法及失眠危害
老年人如果睡眠質量得不到保證,健康指標是會大打折扣。很多老年人都有失眠的問題,怎么辦?如何治療老年失眠的疾病?下面就是學習啦小編給大家整理的治療老年失眠的方法,希望對你有用!
治療老年失眠的方法
拇指搓耳
兩手大拇指側面緊貼耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩雙耳1~2分鐘??梢允柰ń浢}、清熱安神,防止聽力退化。
交叉搓腳
右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳心搓摩右腳背所有部位,然后用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞,貫通陰陽經脈。
雙掌搓面
兩手掌緊貼面部,用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。
雙掌搓肩
兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘,重點在頸后脊柱兩側??删徑馄?,預防頸肩病變。
疊掌摩腹
兩掌重疊緊貼腹部,先順時針、再逆時針環(huán)摩腹部所有部位,重點在臍部及周圍,共2~3分鐘??梢詮娊∑⑽福龠M消化吸收。
推摩胸背
兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通臟腑經脈。
指尖摩頭
兩手食指、中指、無名指彎曲成45度,用指端往返按摩頭部1~2分鐘??梢约訌娔X部供血、強健腦細胞、促進入睡。
掌推雙腿
兩手掌心相對,分別放在左腿內外側,從大腿根部開始,由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘,可緩解疲勞。
老年人失眠的癥狀
第一,老年人失眠表現為,入睡困難,翻來覆去。早上4點鐘就醒了。夜間要醒很多次。
第二,專家眼中,老年人失眠的特殊癥狀。容易驚醒,而且醒后,難以再入睡??措娨?,容易打瞌睡??墒巧洗灿郑霈F失眠的問題。
第三,老年人剛睡時很疲倦。但,只睡著一小時不到,就醒了。這些都是老年人失眠的癥狀表現。
專家眼中,老年人失眠的特殊癥狀。美國調查表明,65歲以上老年人中,有88%存在失眠的問題。許多人,都認為是,正?,F象。覺得人都老了,睡覺當然會不好。老年人,多患有各種慢性病。皮膚瘙癢、腦供血不足等。都是引起失眠的原因。老年人,由原來的夜間較長時間,熟睡變成,白天短暫的淺睡。如果,把一晝夜的睡眠時間,相加。并沒有減少。這種,生理性睡眠變化。經常會,引起老年人的失眠。
老年人常失眠的危害
1、不眠有損容顏。
熬夜看會引起身體內分泌紊亂,皮膚水分流失。時間久了,臉上皺紋、暗瘡、黑眼圈會逐漸出現,老年女性涂再厚的粉也掩不住發(fā)黃暗淡的膚色。這僅是短期之內熬夜而已,如長期或習慣性失眠,則花容失色、面目蒼老、精神萎靡不振。
2、睡眠質量下降與衰老相關。
男性50歲后隨年齡增長,慢波睡眠或深度睡眠時間占全部睡眠時間的比例下降,生長激素的分泌也相應減少。50歲后每10年總睡眠時間減少27分鐘,且中斷次數增多,有夢睡眠時間更是減少50%左右,服用增加深度睡眠的藥物也許可以延緩衰老。
3、睡眠不足易患高血壓。
“如果只睡很短時間,就會提高血壓和心律的平均水平,可能會增大心血管系統(tǒng)工作的壓力。”此前的報告已經確認,心血管疾病與睡眠障礙有關,但還沒弄清楚睡眠不足是否會增加罹患高血壓的機率。新的研究結果是在對4810名研究對象的數據進行分析的基礎上得出來的。
4、睡眠不足者易患糖尿病。
經過對兩組健康老年人長時間的比較研究后發(fā)現,每晚平均睡眠大約5小時的人,同那些每晚平均睡眠8小時的人相比,前者分泌的胰島素多50%,對胰島素的敏感度降低40%。研究人員指出,當人體喪失對體內調節(jié)血糖的關鍵激素——胰島素的反應能力時,血糖水平就會升高,進而引發(fā)糖尿病。科學家表示,預防糖尿病的最好方法是:飲食合理,有規(guī)律的運動,盡量減少壓力和保證睡眠。
5、失眠對免疫功能的影響。
長期失眠患者,其免疫力嚴重下降,感染病毒、罹患腫瘤幾率有所提高。越來越多的人處于亞健康狀態(tài),究其原因竟是睡得不好。睡眠時間太少會引起種種不適,甚至導致疾病。研究指出:每晚睡眠不足4小時的老年人,其死亡率比每晚能睡七八個小時的人要高180%。而另有研究認為:睡眠不足對健康的危害是迅猛的,睡不夠的人衰老速度是正常人的2.5~3倍,危害已經大大超過了吸煙。
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