老人衰老的表現(xiàn)有哪些
衰老是不可避免的,那么老人衰老的具體表現(xiàn)有哪些?下面一起來看看老人衰老的表現(xiàn)吧!
老人衰老的表現(xiàn)
1、經(jīng)常打噴嚏
研究發(fā)現(xiàn),在45~65歲人群中,至少有400萬過敏性鼻竇炎患者。過敏原是一大原因,衰老是另一大原因。
2、更容易醉酒
人越老,越容易醉酒。原因是肝臟代謝酒精的能力會隨著年齡增大而下降,腎臟分解酒精需要的時間也更長。
3、女性頸脈顯現(xiàn)
女性頸部血脈顯現(xiàn)是衰老信號。由于骨質(zhì)疏松等衰老緣故,女性個頭會變矮,脖子部位相對也會縮短,導(dǎo)致大血管在脖子全部發(fā)生彎曲顯現(xiàn)。
4、體重增加
據(jù)知名博士表示,年過50歲之后,體重每年會增加0.9~1.4公斤。經(jīng)常做些較小強度的舉重或下蹲,有助于保持肌肉力量,防止體重增加過快。
5、肥皂也會導(dǎo)致皮膚過敏
隨著年齡增大,皮膚保持濕潤能力減弱,更容易干燥,上皮細(xì)胞失去保濕屏障,因此更容易對化學(xué)產(chǎn)品發(fā)生過敏反應(yīng),即使肥皂也不例外。
6、經(jīng)常起夜
從50歲左右開始,無論男女,腎臟夜間產(chǎn)生的尿液增多,起夜更頻繁。專家建議,睡前兩小時不要喝水,睡前4小時不要喝太多的咖啡、茶等飲料。
7、牙齒變長了
牙齦從40歲開始發(fā)生萎縮,牙齒看上去比年輕時長度增加約0.6厘米。徹底刷牙和用牙線清潔牙齒有助于防止牙齦萎縮,但是刷牙過于用力則適得其反。
8、身上痣增多
40歲之后,衰老加速,脂溢性角化病(老年斑)增多。專家表示,如果這些黑痣或皮膚色斑發(fā)生異常變化或出血,一定要看醫(yī)生。
9、睡醒時頭痛
研究表示,睡眠幾小時后或者午睡后頭痛是衰老癥狀之一。60歲以上人群“睡眠頭痛”表現(xiàn)為腦后隱痛。專家表示,撲熱息痛等常規(guī)止痛藥有助緩解頭痛病情。
10、耳鼻腳變大
與骨骼肌肉不同,耳朵由柔軟有彈性的結(jié)締組織軟骨組成,會隨著年齡繼續(xù)增長。鼻子會變長,雙腳也會隨著年齡增大而變長變寬,一些40多歲的人每10年鞋子得增大1碼。
老人抗衰老的方法
1、注意防止人身意外事故
老年人由于肌肉骨骼系統(tǒng)的退行性改變,多行動不便,所以不提倡老年人做運動強度太大的活動,室外活動時,也要盡量遠(yuǎn)離車多人多等擁擠嘈雜的地方。
2、注意定期進(jìn)行健康檢查
人上了歲數(shù),身體各項機能大不如前,因此要定時檢查身體,及早發(fā)現(xiàn)疾病,掌握最佳治療時機。同時也能準(zhǔn)確了解已有疾病的病情變化情況,使醫(yī)生及時調(diào)整治療方案。
3、克服不良生活習(xí)慣
不吸煙,不嗜酒,按時作息,規(guī)律生活。煙、酒是多種疾病的高風(fēng)險因素,長期抽煙、嗜酒的人患肺癌及各種心腦血管疾病的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他人。及時戒掉吸煙嗜酒的不良習(xí)慣,能減少發(fā)病可能性,提高生活質(zhì)量,享受健康的晚年。
4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
堅持體育鍛煉有益于提高肌體各器官系統(tǒng)的功能水平。有研究表明老年人運動可以改善身體機能,調(diào)整紊亂的內(nèi)分泌功能、降低對機體各種疼痛和不適的敏感性,改善不良情緒,改變對自身和周圍環(huán)境的過低評價,減輕對身體和疾病的擔(dān)憂。
5、調(diào)整自己的心態(tài)
樂觀情緒可以增強人的免疫力,使身心達(dá)到最佳狀態(tài)。一個人從幼年到老年,其生理功能從盛到衰,這是一種自然過程。真正的衰老是心理上的衰老。而只要有樂觀的、積極向上的生活態(tài)度,就可以預(yù)防心理衰老。同時,在逐漸步入老年的時候,老年人不得不面對自身角色的轉(zhuǎn)變,大多從社會的主要生產(chǎn)者,變成被動消費者,甚至隨時都離不開別人的照顧。
預(yù)防衰老的防老保健操
這是一套為預(yù)防人體衰老而制定的體操,每天早起和睡前以及工作間歇堅持去做,必會獲益。
(1)深呼吸:兩手由體前向上舉,同時深呼吸做吸氣;再由兩側(cè)放下手,呼氣。重復(fù)兩次,呼吸要緩慢。
(2)伸展:兩手手指交叉握,向頭上高舉,掌心向上,背部盡量伸展,重復(fù)數(shù)次。
(3)高抬腿踏步:大腿高抬,兩臂前后大揮擺,同時踏步數(shù)十次。
(4)手腕轉(zhuǎn)動:兩手半握拳至胸前,向內(nèi)、外轉(zhuǎn)動各4次,重復(fù)兩遍。
(5)手腕擺動:兩手自然微屈,手腕放松,上下擺動8次。
(6)擴胸:兩腿稍開立,兩臂由前向上舉至肩平,向兩側(cè)屈,同時用力擴胸。然后放松,使身體恢復(fù)至原站立姿勢,重復(fù)做4~8次。
(7)體轉(zhuǎn):兩腳開立,手臂向外伸展,身體向外側(cè)轉(zhuǎn),左右交替,反復(fù)進(jìn)行。
(8)體側(cè):兩腳開立,左手叉腰,右手由體側(cè)向上擺動,身體向左側(cè)屈2次,左右交替反復(fù)進(jìn)行。
(9)叩腰:兩腳并攏,身體稍前傾,兩手叩打腰部肌肉數(shù)十次。
(10)體前后屈:雙足開立,體前屈,手心觸地面,還原,再將手置于腰處,向后屈,反復(fù)進(jìn)行4~8 次。
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