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老人睡不著覺的原因怎么辦好

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老人睡不著覺的原因怎么辦好

  現(xiàn)在,不少老人晚上都會(huì)睡不著覺,總之就是翻來覆去睡不著,那么,老人睡不著覺的原因究竟是什么呢?以下是小編收集整理的關(guān)于老人睡不著覺的原因,希望對你有幫助。

  老人睡不著覺的原因

  1、心理因素

  心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有統(tǒng)計(jì)表明大約90%的抑郁癥患者均有失眠,70%的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。比如,老年人對健康過度擔(dān)心,害怕自己患病,從而造成抑郁、焦慮。喪偶或家庭不和、子女不孝順、經(jīng)濟(jì)壓力過大等問題,也會(huì)成為老人的心理負(fù)擔(dān)。這些心理問題,都是老人失眠的原因。

  2、對睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)識

  有些老年人對睡眠時(shí)間要求過高,誤認(rèn)為睡眠時(shí)間短于8小時(shí)就是失眠。有些老年人往往對入睡時(shí)間估計(jì)過長,對睡眠時(shí)間又估計(jì)太短,常常是“越怕失眠越失眠”。這些不良暗示是導(dǎo)致失眠的重要原因。

  3、環(huán)境因素

  老年人退休后生活不規(guī)律、睡眠環(huán)境的突然改變、聲音嘈雜、燈光太亮、室溫過熱或過冷、濕度太大、床鋪不舒服、房間太擁擠等都會(huì)影響睡眠。

  4、疾病與藥物因素

  老年人易患病,疾病的痛苦如疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸及腦部病變都能影響睡眠。如果老人服用中樞興奮藥物,或長期服用鎮(zhèn)靜安眠藥后突然停藥,也會(huì)出現(xiàn)失眠。

  老人睡不著覺怎么辦好

  1、形成規(guī)律作息時(shí)間表

  老年人需要有較為嚴(yán)格的作息時(shí)間表,一是晚上盡量早睡,將就寢時(shí)間定在10:00—11:00。二是白天盡量要少睡,只在午飯后安排近1個(gè)小時(shí)的午休,其余時(shí)間盡量多活動(dòng)或干些家務(wù)。

  2、臥室要舒適安靜

  老年人的臥室要應(yīng)朝向陽面,白天打開窗戶,讓陽光照射進(jìn)來,以使房間內(nèi)空氣流通、新鮮;盡量簡潔,不要擺過多東西;安裝光線柔和的燈具,防止光線過強(qiáng)和彩燈閃爍而干擾正常睡眠;注意調(diào)節(jié)臥室的溫濕度,臥室過于干燥時(shí)可放一盆干凈水,以增加室內(nèi)濕度,使其保持在50%~60%。

  3、睡前準(zhǔn)備工作要到位

  睡前不要吃東西;睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒,也不要長時(shí)間看電視或看書;睡前可用溫?zé)崴茨_;睡前要避免劇烈運(yùn)動(dòng);臥姿盡可能讓肌肉放松。

  4、老年人要駕馭好自己情緒

  盡量保持平和心態(tài),做到隨遇而安、淡泊自然,這樣才能睡得更踏實(shí)。

  5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

  老年人可根據(jù)自身狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,以增強(qiáng)體質(zhì)和改善睡眠。研究表明,適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為有氧運(yùn)動(dòng),如步行、快走、游泳、太極拳、廣場舞等。

  老人睡不著覺吃什么好

  1、大棗

  中國的草藥書籍中記載到,紅棗味甘性溫、歸脾胃經(jīng),有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能。大棗中所含有黃酮--雙-葡萄糖甙A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用,其中被分離出的柚配質(zhì)C糖甙類有中樞抑制作用,即降低自發(fā)運(yùn)動(dòng)及刺激反射作用、強(qiáng)直木僵作用,故大棗具有安神、鎮(zhèn)靜之功。睡不著覺的老年人可以把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲,或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

  2、香蕉

  香蕉是一種延年益壽,老少皆宜的水果。香蕉果肉營養(yǎng)價(jià)值頗高,含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素,可以幫助老年人消除疲勞。香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”,能減輕心理壓力,解除憂郁。睡前吃香蕉,還有鎮(zhèn)靜的作用。荷蘭科學(xué)家研究認(rèn)為:最合營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉。因此,睡不著覺的老年人可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┫憬?,幫助改善睡眠?/p>

  3、核桃

  核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素,是世界著名的“四大干果”之一。核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用,能夠幫助老年人減除壓力,放松心情,更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。老年人每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份,共搗如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。

  4、燕麥

  燕麥營養(yǎng)價(jià)值豐富,燕麥米煮的粥富含鎂和維生素B1,可以幫助老年人的緩解肌肉疲勞,放松心情,輕松入眠。燕麥還能誘使人體產(chǎn)生褪黑激素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。老年人晚餐食用一些燕麥粥可以幫助老年人晚上快速進(jìn)入睡眠狀態(tài),緩解失眠的癥狀。

  5、牛奶

  牛奶的安神作用是眾所周知的。自古以來,牛奶就被稱為“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服熱牛奶一杯,可以幫助治療神經(jīng)衰弱,有效的緩解失眠的癥狀。

  6、桂圓

  桂圓又名龍眼,補(bǔ)血益心之佳果,果中之神品。其味甘類于大棗,入脾經(jīng)功又勝過大棗,且無大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸,用它治之最為適宜。研究發(fā)現(xiàn),龍眼肉除了對全身有補(bǔ)益作用外,對腦細(xì)胞特別有效,能增強(qiáng)記憶,消除疲勞。龍眼肉,蒸熟每日食之,食至500多克后,即可治愈心悸怔忡、失眠、心脾血虛癥者及大便下血數(shù)日不愈者。


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