老年人常見的養(yǎng)生誤區(qū)有哪些
老年人常見的養(yǎng)生誤區(qū)有哪些
由此可見養(yǎng)生誤區(qū)的危害性很大，所以老年人一定要重視了，那么老年人自己還有什么養(yǎng)生誤區(qū)呢?以下是小編收集整理的老年人常見的養(yǎng)生誤區(qū)，希望對你有幫助。
老年人常見的養(yǎng)生誤區(qū)
1、很多人只喜歡聽戲不喜歡唱，覺得費嗓子，其實聽不如唱，如果要達到延年益壽的效果，老人最好選擇開口唱出來。經(jīng)常放聲歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，還能提高認知能力，增強思維活力及記憶力。而且唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒。
2、老年人睡眠淺少，于是很多老年人就不怎么睡覺，要知道睡眠的好壞直接關(guān)系到老人對疾病的抵抗力。一般情況下，60~80歲的老年人，每天最好睡足6~8小時。睡眠時間少于4小時對健康不利。此外，要重視每天的午睡，時間半小時到l小時為佳，睡前可喝一杯白開水。
3、有些老人喜歡在晨練時快跑，這并不值得提倡。因為，跑步時機體耗氧量會增加，易導(dǎo)致呼吸短促、機體缺氧，而大多數(shù)老人患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病，很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對老人來說，運動的最佳選擇是散步，同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。體質(zhì)好的老人可以嘗試慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運動。
4、越來越多的老人喜歡通過保健品來養(yǎng)生，并且過度相信大補的中藥材如人參、黃芪等。實際上，不論哪種保健品都容易出現(xiàn)成分不明、藥不對癥、應(yīng)用過量等弊端。相比之下，食補從日常食物而來，雖見效緩慢，但作用溫和。對于身體狀況良好的老人來說，只需合理安排三餐，食物新鮮、多樣、均衡即可。
5、老年人患牙病多，牙齒缺損者常見，有的老人因咀嚼功能不好而長年吃粥。事實上，長期吃粥對于老年人的健康來說，并沒有什么太大的好處。首先，粥雖然是一種比較軟爛的食物，但是吃的太多，同樣不會很好消化。另外，吃粥吃的再多，也不能給身體提供足夠的營養(yǎng)，而長期營養(yǎng)不良對于老年人的傷害可是非常大的。
6、不少老人喜歡先將蔬菜焯一遍，然后就放水里長時間煮，做成菠菜湯，白菜湯什么的。其實這就將蔬菜中不少水溶性的維生素都給煮沒了，吃到最后就是吃了點纖維，沒有什么營養(yǎng)價值。老人們最好別用爛菜湯式做法。先洗后切，急火快炒，多吃涼拌，品種多樣，顏色選深。
7、很多老年人都覺得補鈣應(yīng)該補得越多才越好。事實上，如果你攝入的鈣質(zhì)遠超過了身體的需要的話，那么這些鈣質(zhì)就會對健康造成威脅，甚至?xí)l(fā)疾病。
8、不要經(jīng)常吃不加熱、或熱不透的剩飯剩菜，因為飯菜里的各種營養(yǎng)素都會隨著存放時間延長而逐漸損失，時間越長，損失越多。另外，剩飯菜產(chǎn)生亞硝胺幾率也會隨著存放時間的延長而增加，如果吃時再不熱透，還容易滋生細菌等微生物，引發(fā)胃腸問題，老年人腸胃功能比較脆弱，盡量不吃剩飯菜。
9、喜歡吃素也不能一點葷菜都不吃，也是需要適當?shù)某砸恍┤澆说摹?/p>
10、有些人認為：現(xiàn)在工作太忙，沒有功夫養(yǎng)生，養(yǎng)生保健等到退休以后再說。人總是從健康變成亞健康，然后出現(xiàn)軀體的功能紊亂，再變成器質(zhì)性病變，最后發(fā)生臟器損害、臟器衰竭，最終走向死亡。因此，養(yǎng)生應(yīng)該從沒有病的時候開始，因為有了病再養(yǎng)生就來不及了。
11、不少貌似注重養(yǎng)生保健的人，一場一場聽講座、做筆記，卻從不把聽來的養(yǎng)生保健知識運用到生活中。養(yǎng)生并無靈丹妙藥，唯有真正從改變生活方式做起，從現(xiàn)在開始，從當下開始。比如說人人都知道要控鹽控糖控油，可現(xiàn)在的白領(lǐng)應(yīng)酬多、聚餐多，鹽糖油攝入超標。怎么辦呢?自己買菜回家做飯。
12、保健品不能當飯吃。很多人每天就把保健品當成飯吃，這對身體是有害處的。因為營養(yǎng)品只會對身體的某一個功能進行改善，而平時我們吃的水果、蔬菜、米飯等等才能讓我們的身體得到全面的營養(yǎng)。
13、很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以老年人晨練最好安排在太陽出來一小時后再進行。早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發(fā)病最高，盡量選擇下午或晚上活動為妥。
14、俗話說“飯后百步走，活到九十九”，不少老人把這句古話當作健身格言，其實，飯后百步走并不科學(xué)。從醫(yī)學(xué)觀點來看，飯后，特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個小時內(nèi)進行運動鍛煉。
老年人如何養(yǎng)生
1、晨起喝水
早上起床先喝一杯溫水,因為人體經(jīng)過一夜的睡眠和休息,因為排尿、呼吸等原因,水分排泄的比較多,所以,早上起來喝一壞溫水不但可以恢復(fù)身體水分還有助于腸道蠕動,可防止便秘或改善便秘。
2、適當運動
適當?shù)倪\動,早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋,運動過量會導(dǎo)致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鐘左右。
3、早餐宜軟不宜硬
在早晨,人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則會勞脾傷胃,導(dǎo)致食滯于中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食?如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,則養(yǎng)生效果更佳。
4、中餐三多三少
蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些,總之飲食方面應(yīng)做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。
5、按時睡覺
不少老人不困不睡覺,誤以為困倦是應(yīng)該睡覺的信號,事實上困倦是大腦相當疲勞的表現(xiàn),不應(yīng)該等到這時再去睡覺。養(yǎng)成按時就寢的好習(xí)慣,不僅可以保護大腦,還容易入睡,并能提高睡眠質(zhì)量,減少失眠。
6、按時體檢
每年的健康查體中,經(jīng)常發(fā)現(xiàn)相當多的嚴重疾病患者,如肝炎、肺結(jié)核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等。其實,許多疾病光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的,只有定期去醫(yī)院進行健康檢查,才能早期發(fā)現(xiàn),從而早期治療。所以,要定期去醫(yī)院體檢。
7、按時如廁
很多人都是當便意明顯時才去廁所,甚至有便不解。這樣做對健康極為不利,大小便在體內(nèi)停留過久,容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害,甚至也可能引起糞便和尿內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收,導(dǎo)致“自家中毒”。因此,應(yīng)養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣,尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘,并可減少大腸癌的發(fā)病機會,對痔瘡病人也有益處。
老年人養(yǎng)生的禁忌
1、忌運動后隨即坐躺
運動時血流加速,運動后如果隨即坐、躺,會出現(xiàn)血壓急劇下降,心率激增;肌肉運動會立即中止,下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流,造成下肢瘀血腫脹,腦部及機體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”,或產(chǎn)生不適感覺。運動后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運動。小憩間,應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水,不宜在地上隨處躺臥,避免軀體受潮寒,誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。
2、忌大量飲水
運動時排汗造成干渴,可適量補充水分。飲量不宜過大,超量就會破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜,既補了人體水分,又補充了鹽分,保持體內(nèi)水鹽平衡。
3、忌即時涼浴
運動時血流量加速,毛細血管擴張,大量排汗。如即時涼浴,遇冷刺激后引起體溫驟降,機體血管突然收縮,使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào),肌肉抽筋,而且引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。
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