延緩衰老的小改變有哪些

　　衰老是人生不可避免的事，但是我們可以采取措施減少它帶來的消極影響。如平時(shí)多加運(yùn)動(dòng)，均衡飲食，吃飯七分飽，這些都是健康生活的方式，有助于延緩衰老。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下延緩衰老的小改變，歡迎大家閱讀。

　　延緩衰老的小改變1：了解你的家族健康史。

　　如果你的直系親屬(祖父母，父母和兄弟姐妹)中有心臟病或中風(fēng)的病史，會(huì)增加你的患病風(fēng)險(xiǎn)。詢問他們是否得過心臟病或中風(fēng)，如果得過，詢問他們得病的年齡，把這些結(jié)果告訴醫(yī)生。你不能改變你的家人，但你可以通過堅(jiān)持健康的生活方式，如不吸煙，健康飲食，保持體重和鍛煉身體，來達(dá)到減少風(fēng)險(xiǎn)的目的。

　　延緩衰老的小改變2：定期和朋友出去聚會(huì)。

　　社會(huì)交往是對(duì)記憶力和大腦最有益的事情之一，它比智力游戲更利于防治老年癡呆。經(jīng)常和朋友見面聊天，有助于讓老人獲得更多的社會(huì)支持，身心也會(huì)更健康。

　　延緩衰老的小改變3：少吃肉，學(xué)會(huì)放松減壓。

　　通過堅(jiān)持少吃肉、每日釋放壓力活動(dòng)，人的端粒長(zhǎng)度在5年內(nèi)增加了10%，而端粒長(zhǎng)度的增加與延緩衰老密切相關(guān)。相反，沒有堅(jiān)持的一組端粒長(zhǎng)度縮短了3%，而這與加快衰老密切相關(guān)。

　　延緩衰老的小改變4：一周運(yùn)動(dòng)出汗3次。

　　每周運(yùn)動(dòng)出汗3次，對(duì)延緩衰老非常有幫助。此外，刊登在美國生理學(xué)雜志的研究發(fā)現(xiàn)，每周堅(jiān)持3次在跑步機(jī)上跑步半小時(shí)，可以幫助延緩骨骼和肌肉的衰老。

　　延緩衰老的小改變5：積極樂觀地面對(duì)人生。

　　世界上最好的藥是積極的人生觀，被壓力和孤獨(dú)折磨的人容易生病。美國醫(yī)學(xué)會(huì)期刊雜志《精神病學(xué)》發(fā)現(xiàn)，那些有目標(biāo)人往往更快樂、長(zhǎng)壽。9.睡7個(gè)小時(shí)左右。睡得多不一定就好。美國加州斯克里普斯診所的研究人員對(duì)超過100萬美國成年人調(diào)研發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間在6.5和7.5小時(shí)之間的人壽命最長(zhǎng)。

　　延緩衰老的小改變6：超過45歲做一次心臟健康體檢。

　　絕經(jīng)前雌激素被認(rèn)為能抵抗心臟病，對(duì)女人有保護(hù)作用。進(jìn)入更年期后，雌激素下降，女性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增高。要提前去檢查，千萬別等疾病發(fā)作才警惕。

　　延緩衰老的小改變7：補(bǔ)充健康的脂肪。

　　并非所有的脂肪都是不好的。脂肪是健康飲食的重要組成部分，吃一定量的健康脂肪對(duì)人體是很有好處的，但要學(xué)會(huì)分辨好脂肪和壞脂肪。 健康的脂肪包括單不飽和脂肪、歐米伽6多不飽和脂肪、歐米伽3多不飽和脂肪等，主要來源是杏仁、腰果、花生、大豆、魚和芝麻醬等。不健康的脂肪包括飽和脂肪和反式脂肪。主要來源是奶油、糕點(diǎn)、加工肉、肉類的脂肪等。

　　延緩衰老的小改變8：每天吃15顆天然堅(jiān)果。

　　每天吃10~15顆天然堅(jiān)果，如無鹽核桃，杏仁等，能將患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)減少一半。