中老年人如何保護心血管

　　人到晚年，隨著身體的各項機能逐漸下降，身體就會出現(xiàn)各種小毛病。心腦血管尤為明顯，而中老年人最頭疼的就是心腦血管病。下面，學習啦小編為大家介紹一下中老年人保護心血管的方法，歡迎大家閱讀。

　　中老年人保護心血管的方法1、西紅柿

　　西紅柿是番茄紅素最主要的來源，番茄紅素不僅具有很好的防癌功效。對心血管也有一定的保護作用，而且對男性前列腺也有一定的作用。

　　中老年人保護心血管的方法2、大豆

　　大豆是人們最常見的食物之一，而豆?jié){也是大多數(shù)人的早餐必選。大豆富含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，很容易被人體消化吸收。經(jīng)大豆提煉出的大豆異黃酮，在降低血液膽固醇、提高骨密度方面都有一定的成就。另外，營養(yǎng)師提出，經(jīng)常食用大豆產(chǎn)品，對男性性生殖力也有一定的幫助。

　　中老年人保護心血管的方法3、深海魚

　　說到預防心腦血管疾病，不得不提到歐米伽3脂肪酸。ω-3脂肪酸表現(xiàn)出降低死于心血管疾病風險的趨勢，而且能有效的降壓和擴張血管。78%的ω-3脂肪酸取自海產(chǎn)品，每周吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鯖魚等，就能起到預防腦卒中的效果。但是ω-3脂肪酸不宜火烤，所以蒸、煮是最健康的烹調(diào)方式。

　　中老年人保護心血管的方法4、杏仁

　　堅果一般都營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對預防疾病有極好的功效。而對于中老年人來說，食用杏仁對心血管更加有利。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃50～100克杏仁(大約40～80粒杏仁)，體重不會增加，對中老年人維持體重大有幫助，同時還能控制人體中的膽固醇，顯著降低慢性病的發(fā)病危險。

　　中老年人保護心血管的方法5、燕麥

　　燕麥是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥中的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，降脂降糖，也是人們最常吃的養(yǎng)生食品。研究顯示，每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。

　　人到老年，身體呈下滑趨勢，所以我們平時生活更應該要注意。很多人認為營養(yǎng)不夠，常會吃一些保健品來補充，其實生活中也不乏美味又健康的食物，以上六種就是不錯的選擇，它們不僅美味可口，還能有效預防心血管疾病。

　　中老年人保護心血管的方法6、牛奶

　　人一旦缺鈣，骨骼就會不健康，而對于中老年來說，缺鈣是常有的事，所以老年人或多或少都有關(guān)節(jié)上的病痛。牛奶中富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大，對于鈣質(zhì)的需求量上升，每天都應喝點奶。