老人要如何預防腰部扭傷
?。貉?,做什么事才能得心應手。且人一旦上了年紀,那腰就使不上力,因此,更要護理自己的腰。那么,老人冬季如何護好自己的腰呢?下面,學習啦小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。
老人冬季如何護好自己的腰:
1、拿取較沉重的物品時,應使物品其緊貼胸前抱緊,以減輕腰部肌肉的負擔;取放位置高過面部的物品時,要站在板凳上,不要伸腰踮腳去拿。
2、老年人的肌肉力量減退,又容易勞損,所以長期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的,如太極拳、扭秧歌等簡便易行,效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉,有一定的保健作用。
3、老年人盡量不要搬運力不能及的重物,搬運重物時注意先下蹲,再抬舉重物,切勿直接彎腰搬運;兩人抬物時,注意相互提醒,同時抬起、放下,要借助肩、膝關節(jié)的力量,防止扭傷腰部。從地板上撿東西時,無論物品輕重,都應蹲下再撿,站立時也要靠兩膝支撐起來。
4、盤腿坐時,臀下應加坐墊。因為席地而坐,會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā),在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。
5、腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時,一定要查明原因,排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍,臥床休息以緩解疼痛,但注意不要經常佩帶,并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。
6、臥床以硬板床或棕板床為佳,不要長期臥軟床,因為這樣會使脊柱處于不正常的姿勢,引起姿勢性腰痛。
7、由于老年人骨骼中的礦物質含量減退,負重甚至站立時就會感到腰痛,因此要注意多攝取高鈣食品,多吃蔬菜,多曬太陽。
8、老年人由于身體機能減退,易發(fā)生腰部扭傷、骨折,此時一定要及時看醫(yī)生,一定時間的臥床休息,對預防后期腰痛是非常有必要的。
9、坐椅子時,最好能有靠背,同時腳下可以墊高些使膝關節(jié)比髖關節(jié)高些;在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時,可以蹺二郎腿,哪條腿在上面無關緊要,自我感覺舒適就好。
老人要做好以上說明的預防腰部扭傷的方法及護理,以為人一上了歲數(shù),身體骨骼就不如年輕時強硬了,并且各個關節(jié)、器官功能都會慢慢減弱,不但腿腳不靈便了,腰部也十分容易受傷,尤其是在運動過程中,用力過猛可能就會導致腰部扭傷。
老年人適合的護腰方法:
腰是人身體重要的部位,是人體力量來源的中樞,腰好做什么事才能得心應手,才能發(fā)揮出百分百的力量,所以我們要十分注意腰的護理。而對于老年人,腰相對來說更加脆弱,同樣也更需要很好的保護。
1、彎腰
站立,雙腳與肩同寬,雙手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。
2、捶腰
雙腿稍微彎曲,雙臂自然下垂,雙手輕握成拳,腰部按照順時針、逆時針方向扭動,雙臂隨之擺動,一前一后輕輕捶打在腰部和腹部,連續(xù)20個循環(huán)。
3、轉腰
在平地站立,雙腳與肩同寬,雙手叉腰,調勻呼吸,以腰為軸,上身保持直立狀態(tài),胯部按順時針方向水平旋轉,然后按逆時針方向做同樣的動作,速度均勻,不要太快太猛,各做20次左右。