老年人健康生活常識

　　對于家中有老人的家庭來講,做為子女的總是擔(dān)心這樣或那樣的問題。那老年人健康生活常識有什么呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編去看看吧!有什么呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編去看看吧!

　　老年人健康生活常識：

　　數(shù)量少一點。

　　老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

　　質(zhì)量好一點。

　　蛋白質(zhì)對維持老年人機體正常代謝，增強機體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。

　　蔬菜多一點。

　　多吃蔬菜對保護(hù)心血管和防癌很有好處，老人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。

　　菜要淡一點。

　　老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。

　　品種雜一點。

　　要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應(yīng)少于10樣。

　　飯菜香一點。

　　這里說的“香”，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃口大開。

　　食物熱一點。

　　生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴(yán)冬更要注意。

　　飯要稀一點。

　　把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“干貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養(yǎng)不良。

　　吃得慢一點。

　　細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多，可使食物消化更好。

　　早餐好一點。

　　早餐應(yīng)占全天總熱量的30%―40%，質(zhì)量及營養(yǎng)價值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

　　晚餐早一點。

　　“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。人體排鈣高峰期是在進(jìn)餐后的4―5小時，如果晚餐吃得過晚或經(jīng)常宵夜，那排鈣高峰到來時，老人可能已經(jīng)上床睡覺了。老人的晚餐最佳時間應(yīng)在下午六七點，而且不吃或少吃宵夜。

　　老年人的養(yǎng)生之道：

　　“當(dāng)前的亞健康人群越來越龐大。”昨日，曾擔(dān)任多位國家領(lǐng)導(dǎo)人專職保健醫(yī)生、中央軍委保健委員會專家組成員的伍后勝教授來渝作客，向市民傳授養(yǎng)生之道。

　　不愿透露年齡的伍教授頭發(fā)烏黑，看上去僅40來歲。但記者了解到，伍教授實際出生于上世紀(jì)30年代，曾為賀子珍、汪東興等人做保健治療，在1997年斯里蘭卡第35屆國際傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)大會上獲國際醫(yī)學(xué)博士。

　　伍教授開門見山地告訴眾人，根據(jù)科學(xué)預(yù)測，人的壽命可達(dá)120歲，動脈硬化一般從60歲開始。但由于“透支健康”等原因，很多人30歲就出現(xiàn)動脈硬化，40歲患上冠心病的也大有人在。隨著社會發(fā)展，工作、競爭等壓力越來越大，亞健康人群日益龐大。伍教授稱，除了不良飲食、吸煙酗酒等因素外，目前真正成為人類疾病殺手的就是盲目進(jìn)補和缺少運動。

　　伍教授介紹，35歲至45歲是疾病形成時期，45歲至55歲是疾病爆發(fā)時期，60歲則相對平衡。因此，這個年齡段的人群更應(yīng)懂得養(yǎng)生之道。

　　伍教授稱，除改掉吸煙、酗酒、熬夜等壞生活習(xí)慣，保持良好心態(tài)外，市民應(yīng)做“四個八”——睡眠八小時，三餐八分飽，一日八杯水，日行八千步。同時，飲食清淡，以粗茶淡飯為主，葷素搭配得當(dāng)，多吃水果。伍教授還提醒，水是人體生理活動的重要組成部分，他提倡常年喝白開水，且不能到了口渴時才喝。