老年人也要注意運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣才能讓身體更健康，那適合老年人健康操有什么呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編去看看吧!有什么呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編去看看吧!

　　適合老年人健康的運(yùn)動(dòng)：

　　1、散步。俗話說“飯后百步走，活到九十九”。散步可使全身的肌肉、關(guān)節(jié)等得到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，飯后散步，還有助于食物的吸收。其次，散步也可以有效的治療疾病。如：慢速走(每分鐘60-90步，每次三十分鐘)，適合冠心病、高血壓、重關(guān)節(jié)炎的老年患者;快速走(每分鐘100步左右，每次30-60分鐘)，適合慢性關(guān)節(jié)炎、高血壓恢復(fù)期患者;擺臂散步，適合上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫的患者。

　　2、慢跑。慢跑可以增加血流速度、促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝對(duì)具有高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化癥、心血管疾病等的老年人有良好的治療作用。

　　3、門球。門球是一個(gè)集體活動(dòng)，他加強(qiáng)了老年人之間的聯(lián)系，是老年人在空閑時(shí)刻有一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)，避免他們長期待在家中，有利于老人的身心健康。此外，門球促進(jìn)老年人思考，活躍他們的思維。

　　4、醫(yī)療保健操。醫(yī)療保健操集我國導(dǎo)引術(shù)、按摩學(xué)、養(yǎng)生學(xué)等為一體。長期堅(jiān)持有利于使氣血暢通，經(jīng)絡(luò)疏通，從而起到預(yù)防疾病的作用，對(duì)老年人的健康具有重大益處。

　　5、太極拳。長期練太極拳可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升免疫力。還有助于提高心肺功能，降低血壓。適合于具有心臟病、高血壓、關(guān)節(jié)炎以及糖尿病的老人。

　　6、健身要有計(jì)劃，并且堅(jiān)持下去。持此以往，才能對(duì)老年人的健康起到明顯作用。

　　老年人適合的運(yùn)動(dòng)方式：

　　1.快步走：在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力。

　　2.打籃球：喜歡團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時(shí)，手眼協(xié)調(diào)能力也會(huì)提高。

　　3.自行車：如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。

　　與徒步走和長跑不同的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。

　　4.慢跑：如果你喜歡一個(gè)人鍛煉，那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。

　　老人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　老人隨著年齡的增長，身體素質(zhì)逐步下降，疾病的發(fā)病率也開始增高，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，老年人為了健康長壽，越來越多的開始從運(yùn)動(dòng)方面著手，來提高自己的身體素質(zhì)和健康水平，但由于身體狀況原因，老年人運(yùn)動(dòng)卻又不能像年輕人一樣，那么老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢?

　　1、老年人運(yùn)動(dòng)前，要選擇適合運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)鞋，要選擇舒適性和透氣性好的服裝。

　　2、老年人對(duì)外界的適應(yīng)能力衰退，所以在運(yùn)動(dòng)前一定要適當(dāng)做一下熱身運(yùn)動(dòng)，來提高身體對(duì)外界的適應(yīng)能力，降低運(yùn)動(dòng)傷害的幾率。

　　3、不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要循序漸進(jìn)，慢慢增加自己的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　4、由于身體素質(zhì)相對(duì)較低，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、上下樓梯、倒步走等方式。

　　5、老年人運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，不可半途而廢。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)健身是個(gè)長期的過程，不是一天兩天就能完成的。