中老年人飲食秘訣
“民以食為天”,一個(gè)人如果不思飲食,只把吃飯當(dāng)作一個(gè)任務(wù),很明顯這并不是吃飯的正確打開(kāi)方式。老人就是這樣,一般的中老年人看到好吃的都很淡定,就連一日三餐在他們心里都不是美好的。
想要增進(jìn)老人食欲,我有以下幾個(gè)方法。
中老年人飲食秘訣——改變就餐氣氛
食欲好不好也反映了老人的心情,心情不好食欲就會(huì)不佳,看那些飯菜沒(méi)什么胃口。這大多是因?yàn)樽优D瓴辉诩?,用餐氣氛冷清,心情郁悶所?dǎo)致。所以平時(shí)可以邀請(qǐng)一些好友或鄰居一起吃飯,把餐桌弄得熱鬧一些,邊吃飯邊聊天,也是可以提升食欲的。
中老年人飲食秘訣——適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
老人不想吃飯還有一個(gè)原因就是不餓,每天坐在家里看電視,很少走動(dòng),身體的食物無(wú)法及時(shí)消化,就不會(huì)產(chǎn)生饑餓感。所以老人要多出去運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腸道的蠕動(dòng)加快,食物消化增加,饑餓感增強(qiáng),食欲就會(huì)增強(qiáng)。
中老年人飲食秘訣——多吃易消化的食物
食物的選擇也跟老人的食欲有關(guān)系。老人的消化功能出現(xiàn)了明顯的下降,這個(gè)時(shí)候胃部容易產(chǎn)生寒氣,長(zhǎng)期如此則容易影響我們的食欲。這個(gè)時(shí)候應(yīng)選擇一些能夠幫助消食的食物,如山楂、陳皮等,不僅能調(diào)理腸胃功能,還能增加老人食欲。
中老年人飲食秘訣——飯菜宜香
香味有刺激食欲的作用,所以老人吃飯時(shí)要趁熱吃,在香味中享受美美的一餐。
中老年人飲食秘訣——音樂(lè)增食欲
精神緊張吃飯自然就不香,想要吃得香,必須把心里的緊張和擔(dān)心暫時(shí)放下。這時(shí)可以在就餐時(shí)放點(diǎn)輕松的音樂(lè),使老人輕松,從而增進(jìn)食欲。
中老年人飲食秘訣——散步+揉肚 養(yǎng)腸胃
“飯后百步走,活到九十九”,老人要養(yǎng)成每天飯后半小時(shí)走一走的好習(xí)慣,同時(shí)可以配上揉肚子的動(dòng)作,能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌,增強(qiáng)胃腸消化功能。揉肚子時(shí)五指并攏,以肚臍為中心,兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部,直至按摩到肚皮發(fā)紅有熱感為宜。
食欲跟老人的健康密切相關(guān),所以我們決不能馬虎。