中老年人健康降壓方法
中老年人健康降壓方法
人的正常血壓會隨內(nèi)外環(huán)境變化在一定范圍內(nèi)波動。一旦血壓超出這個范圍,即為高血壓。高血壓的早期癥狀不明顯,僅僅會在勞累、精神緊張、情緒波動后發(fā)生血壓升高,并在休息后恢復正常。
老人的降壓方法如下:
中老年人健康降壓方法一、適當按摩
用兩手食指或中指擦抹前額,再用手掌按擦頭部兩側(cè)太陽穴部位,然后將手指分開,由前額向枕后反復梳理頭發(fā),每次5-10分鐘。頭部按摩可以清頭目,平肝陽,使頭腦清新,漲痛眩暈消減,頭部輕松舒適。此外還有擦腰背、點血壓點等法。如擦腰背是用兩手握拳,用力上下按摩腰背部位,每次3-5分鐘,具有補腎強腰,舒通經(jīng)脈,降低血壓的作用。血壓點在第六頸椎兩側(cè)5厘米處,點穴按壓可以通經(jīng)活絡,降低血壓。
同時,洗腳不但能放松身心,幫助睡眠,也能幫助降壓。晚上臨睡前,老人可用溫水洗腳泡腳,洗泡過程中可以揉按腳心涌泉穴,揉搓腳趾。
中老年人健康降壓方法二、飲食清淡
臨床研究表明,堅持吃素能顯著降低血壓,而對體重的維持也有相當好的效果。平時飲食最好以植物性食物為主,少吃肉類,葷素比控制在2:8,每天吃夠5份蔬菜。營養(yǎng)專家提醒,長期吃素的話,可能導致蛋白質(zhì)攝入不足,鐵、鋅、維生素等缺乏,建議飲食多樣化,多吃粗糧、堅果、海產(chǎn)品。
中老年人健康降壓方法三、早餐營養(yǎng)充足
在現(xiàn)在這個生活節(jié)奏越來越快的社會,安靜地吃頓早餐顯得特別奢侈,以至于很多人忽視了早餐。以色列研究發(fā)現(xiàn),與不重視吃早餐的人相比,早餐吃到700卡路里的女性,血壓值更健康。美國哈佛大學研究證實,不吃早餐會讓心臟病危險增加27%。中國農(nóng)業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院副教授范志紅建議,好的早餐要做到“四有兩不要”,要有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類,淀粉類主食,蔬果和一勺堅果;不要燒烤或熏制品、油炸食品。
相信通過上文,對老人的血壓會有一定的幫助。高血壓雖然是令人頭疼的病癥,但是只要保持樂觀的心態(tài),適當調(diào)節(jié)自己的身體素質(zhì),病也就不治而愈了。