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老年人鍛煉好處

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老年人鍛煉好處

  對于大多數(shù)老人來來說,上了年紀(jì)他們最大的愿望就是身體健康,所以平常他們都堅持鍛煉,不過鍛煉的方式卻過于單一:大多數(shù)都是到公園里連連太極,或者是現(xiàn)在流行的廣場舞,還說就散散步或者慢跑,其實鍛煉也可以多樣化,尤其是下面四類鍛煉應(yīng)該常進行。

  老年人負(fù)重訓(xùn)練好處——益心臟。

  包括走路、跳舞、慢跑、爬樓梯、健身操、跑步等。這些訓(xùn)練有益心臟健康和骨骼力量,能減少骨折風(fēng)險。建議每周鍛煉至少150分鐘,可以分3—5天來做。每次持續(xù)20—60分鐘或一次10分鐘,一天2—3次。鍛煉強度建議是中度至強烈(有些氣喘吁吁,但是仍然可以講話)。

  老年人力量訓(xùn)練好處——健肌肉。

  啞鈴、器械或者對抗身體重量等都是力量訓(xùn)練。這些訓(xùn)練有助提高肌肉和骨骼強度,并且優(yōu)化姿態(tài)。建議每周做3—5天,每次2—3組,每組重復(fù)動作8—12次。注意要包含主要肌肉群。力量訓(xùn)練特別要注意控制好強度。如果你能一次輕松地做12次以上,那么重量太輕了;如果每次做不了8次,則重量太重了。

  老年人平衡訓(xùn)練好處——防摔跤。

  太極、瑜伽,或其他挑戰(zhàn)平衡的運動都屬于平衡運動,它們的主要益處是提高移動性和平衡力,減少摔跤和骨折的風(fēng)險。建議每周2—3天進行平衡訓(xùn)練,總共120分鐘,為節(jié)省時間可以把力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練整合在一起來做。鍛煉強度:初學(xué)者可以做靜態(tài)運動(站在一個點上保持住一種姿勢),在進階階段,可以做動態(tài)運動,在移動中挑戰(zhàn)平衡,這個時候你或許需要教練的指導(dǎo)。

  老年人姿態(tài)訓(xùn)練好處——護脊柱。

  姿態(tài)訓(xùn)練能幫助老人保護脊柱,減小脊柱壓力,降低摔跤和骨折,特別是脊椎骨折的風(fēng)險。姿態(tài)訓(xùn)練應(yīng)該貫穿在每日生活中,坐、立、行都要注意保持良好姿勢??梢韵壤苗R子來練習(xí)。

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