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老年人健康長(zhǎng)壽秘訣

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  延年益壽是每個(gè)人的夢(mèng)想。美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)”總結(jié)各國(guó)最新研究,刊登出延年益壽 的18個(gè)秘密。

  老年人健康長(zhǎng)壽秘訣——1.保護(hù)DNA

  會(huì)隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短,人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長(zhǎng)端粒的酶的水平,保護(hù)端粒。

  老年人健康長(zhǎng)壽秘訣——2.做事認(rèn)真

  一項(xiàng)為期 80 年的研究發(fā)現(xiàn),做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力,而且更善于保健,人際關(guān)系更牢靠,事業(yè)更成功。

  老年人健康長(zhǎng)壽秘訣——3.結(jié)交朋友

  澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn),交友有益長(zhǎng)壽。與朋友較少的人相比,老年“交際花”10 年內(nèi)死亡率更低。

  老年人健康長(zhǎng)壽秘訣——4.選擇朋友

  多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),肥胖具有社交傳染性,如果朋友有人肥胖,那么你的肥胖幾率會(huì)增加57%。所以,最好選擇生活方式健康的人做朋友。

  老年人健康長(zhǎng)壽秘訣——5.徹底戒煙

  英國(guó)一項(xiàng)為期50 年的研究發(fā)現(xiàn),30歲時(shí)戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時(shí)戒煙,可分別增壽9年、6年和3年。

  老年人健康長(zhǎng)壽秘訣——6.午后小睡

  午睡有益長(zhǎng)壽。一項(xiàng)涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險(xiǎn)降低37%。

  老年人健康長(zhǎng)壽秘訣——7.地中海飲食

  一項(xiàng)對(duì)涉及50萬人的50項(xiàng)研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn),以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險(xiǎn)。

  老年人健康長(zhǎng)壽秘訣——8.飯吃八分飽

  研究發(fā)現(xiàn),日本沖繩島居民長(zhǎng)壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān)。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

  老年人健康長(zhǎng)壽秘訣——9.結(jié)婚

  多項(xiàng)研究表明,結(jié)婚者比獨(dú)身者更長(zhǎng)壽。這與結(jié)婚帶來更多的社交和經(jīng)濟(jì)支持不無關(guān)系。

  老年人健康長(zhǎng)壽秘訣——10.減肥

  減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險(xiǎn)。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩。

  老年人健康長(zhǎng)壽秘訣——11.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

  經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險(xiǎn)。建議每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí)。

  老年人健康長(zhǎng)壽秘訣——12.適度飲酒

  適度飲酒有益長(zhǎng)壽。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議,男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。

  老年人健康長(zhǎng)壽秘訣——13.豐富的精神生活

  一項(xiàng)以65歲以上老人為對(duì)象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn),精神生活豐富的老人,其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高,死亡率更低。

  老年人健康長(zhǎng)壽秘訣——14.寬容大度

  長(zhǎng)期生氣會(huì)降低肺臟功能,增加心臟病、中風(fēng)等疾病危險(xiǎn)。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

  老年人健康長(zhǎng)壽秘訣——15.注意安全

  車禍?zhǔn)敲绹?guó)第5大死亡原因。系安全帶等安全措施,可以使車禍死亡率或重傷率降低 50%。

  老年人健康長(zhǎng)壽秘訣——16.保證睡眠

  足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險(xiǎn),病后痊愈更快。相反,每晚睡眠不足 5 小時(shí)則會(huì)大大增加早亡危險(xiǎn)。

  老年人健康長(zhǎng)壽秘訣——17.善于解壓

  研究發(fā)現(xiàn),解壓等生活方式的改變可預(yù)防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯(cuò)的解壓方法。

  老年人健康長(zhǎng)壽秘訣——18.生活有目標(biāo)

  日本一項(xiàng)為期13 年的研究發(fā)現(xiàn),目標(biāo)較為明確的人其中風(fēng)和心臟病等疾病死亡率更低。

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