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老年人生活健康細節(jié)

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  余大爺已過古稀之年,打從最后一顆牙齒“下崗”后,就與牙刷“拜拜”了??勺詮臎]有刷牙后,嘴里總覺得苦苦的,出氣也有一縷異味。他到醫(yī)院檢查,沒查出什么大問題,醫(yī)生建議他繼續(xù)刷“牙”。余大爺心頭很納悶:牙都沒有了,還刷啥呢?

  老年人生活健康細節(jié)——無頭發(fā)也要梳頭

  一頭青絲秀發(fā)自然離不開梳子,可頭發(fā)隨著衰老而日漸稀少甚至成了光腦袋,還需要梳理嗎?答案也是肯定的。因為老年人梳頭的目的并不僅僅在于美容,還蘊涵著重要的養(yǎng)生意義。

  首先,梳頭是保護頭發(fā)的好方法。反復梳頭可產生生物電感應,刺激頭皮末梢神經和毛細血管,促進血液循環(huán),加快新陳代謝,從而減輕脫發(fā),促生新發(fā)。同時,梳頭也是促進大腦運動的好方法,能夠收到健腦安神的意外效果。另外,通過梳理頭發(fā)、刺激頭皮,能使緊繃的神經得到放松,使緊張、痙攣的血管得以舒張,故對血管神經性頭痛、偏頭痛、神經衰弱等病癥有一定防治功效。

  如何梳頭呢?頭發(fā)稀疏或沒有頭發(fā)的老人,可用手指代替梳子梳理,由前發(fā)際緩慢梳向后發(fā)際,邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍,早起后、午休前、臨睡前各1次,每次10至30分鐘,用力適中,使頭皮出現熱、脹、麻的感覺為好。

  老年人生活健康細節(jié)——無身材也要戴文胸

  女性一旦進入老年期,身體的曲線往往消失殆盡,注意力便開始由健美逐漸向健康傾斜,只求個沒病沒災,什么美不美早被置之于腦后,文胸也就順理成章地“下課”了。

  然而,與我們一衣帶水的日本女性卻“獨樹一幟”,從青春發(fā)育起開始直到辭世,都與文胸“不離不棄”。原來日本女性聽從了醫(yī)生的建議,戴文胸不僅是為了美,更是為了健康。從醫(yī)學角度看,老年女性,尤其是喂養(yǎng)過孩子的女性,往往胸部肌肉松弛,導致身體前傾,引起駝背,進而壓迫肺部,造成呼吸不暢甚至氣喘吁吁。同時,乳房過于下垂,還會引起胸廓下降,造成胃下垂,壓迫腸道,影響三餐食欲。說到這里,你是不是該考慮讓文胸“再就業(yè)”呢?

  老年人生活健康細節(jié)——無性生活也要洗下身

  性生活前男性清洗下身,是出于保護女方生殖道健康的目的。人到老年,不少男人性事也“退休”了,也就有意無意地淡忘了這件事。對此,醫(yī)生提醒老年男子:勤洗下身還有自我保護的作用,務必善始善終。

  男性生殖器,特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛,如果不經常清洗,會使分泌物大量積存在包皮下,形成豆腐渣樣的包皮垢,引起包皮炎還在其次,如果誘發(fā)了尿路感染甚至陰莖癌,那可就是關乎生命的大事了。故經常清洗,保持外生殖器的衛(wèi)生,一旦發(fā)生包皮炎積極治療,也是老年養(yǎng)生的一個不可忽略的問題。

  老年人生活健康細節(jié)——無口渴也要喝水

  渴了喝水,天經地義。不渴呢?也要定時喝水。醫(yī)學研究證明,水在維持生命活動正常運轉以及防疾療病方面的作用,絲毫不遜于蛋白質等營養(yǎng)要素,飲水量不足使許多人的神經肌肉狀態(tài)不佳,肝與腎的功能降低,毒性物質增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人,口渴感變得遲鈍,等到口渴感出現時,體內缺水已相當嚴重,此時補水難免有“亡羊補牢”之憾,身體已經遭受的損失無法補救。

  為避免損失,應爭取在口渴感產生之前就補水,這就是主動喝水的概念,冬春等寒冷季節(jié)更應如此。一般而言,成人每天的基礎需水量約1000~1500毫升,在正常進餐情況下尚需另外喝水1000毫升,方能滿足人體代謝對水的正常需求。一天之中,清晨起床、上午10點、下午4點、晚上入睡前都是飲水的好時機,飲水量以每次1杯(約200毫升)為宜。

  老年人生活健康細節(jié)——無肺病也要咳嗽

  說到咳嗽,不少人視其為不祥之兆。其實,咳嗽是人在罹患呼吸系統(tǒng)疾病后的一種保護性反應,目的在于及時清除氣管與支氣管內的痰液,以便早日康復。因此,不妨將咳嗽作為一種肺臟“大掃除”的方式,為自身健康造福。

  奧妙在于大氣污染日趨嚴重,空氣中有害物越來越多,被吸入肺部的有害物質積存下來就會致病,這也是現代人越來越易遭受慢性支氣管炎、肺炎乃至肺癌侵襲的原由之一。因此,主動咳嗽(即無病也咳嗽),將污物及時清掃出體外,乃是保護肺臟的一大妙招。

  方法是:每天清晨和傍晚,到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸,吸氣時緩緩抬起雙臂,突然咳嗽,并迅速垂下雙臂,迫使氣流從口鼻噴出,咳出痰液,如此反復做10次,每次間歇期做幾次正常呼吸,以防過度換氣。只要持之以恒,就可獲益。

  老年人生活健康細節(jié)——無便意也要如廁

  大小便是人體排泄廢物、凈化內環(huán)境的重要方式。便秘之所以有害,就在于糞便中的毒素滯留在腸內過久,容易被重新吸入血液而中毒,故漢代著名養(yǎng)生家王充告誡人們:“欲得長生,腸中常清;欲得不死,腸中無滓。”

  如何才能做到腸中“常清”或“無滓”呢?關鍵是養(yǎng)成每天定時如廁的習慣,即使無便意,也要去蹲一蹲,以形成條件反射。至于小便,日本醫(yī)生建議,最好每小時排1次(不管有無膀胱充盈感),以減少尿中有害物對膀胱的惡性刺激,防止膀胱癌的發(fā)生。

  老年人生活健康細節(jié)——無喜事也要多歡笑

  笑的保健價值日益受到專家的矚目與提倡,有人把笑比作“類似于原地踏步的良好運動方法”,對心、肝、肺、腎等臟器功能有顯著的促進作用。笑還能提高體內“自然殺傷細胞”的活性,而“自然殺傷細胞”又是癌細胞的“殺手”,故多笑是人類防癌抗癌的有效手段之一。日本學者將“每天盡量地笑”作為“三大長壽秘訣”之一(其他兩項是正常的性生活與30分鐘散步閑逛)推薦給人們的奧秘就在于此。

  不過,現代社會并非“世外桃源”,哪來那么多的喜事誘發(fā)“男人每天笑14~17次,女人每天笑13~16次”(南斯拉夫醫(yī)學博士波卡斯的主張)呢?筆者告訴你一招,主動求樂。措施有:多接觸有幽默感的人,多看喜劇、相聲、小品,多讀笑話,多欣賞漫畫,以獲取充分的笑料,使你笑口常開。

  老年人生活健康細節(jié)——無不適也要上醫(yī)院

  不少人將醫(yī)院單純看作治病的地方,以少去或不去為幸。其實,醫(yī)院還有預報疾病的功能,具體就是做體檢。而老年人又到了疾病的高發(fā)期,故定期上醫(yī)院是好事而非不祥之事。

  那么,老年人重點應查哪些項目呢?

  1、量體重:身體過于肥胖會增加心臟負擔,易誘發(fā)心血管疾病,過于消瘦則會導致抵抗力降低,免疫功能下降而感染其他疾病。

  2、測血壓:血壓高或低都應引起重視。

  3、驗小便:可及時發(fā)現腎臟病、糖尿病、高血壓、冠心病等。

  4、心電圖:可及時發(fā)現冠心病的心肌缺血改變,心律失常等。

  5、查眼底:眼底動脈可反映出腦動脈硬化的程度。通過眼底檢查可早期發(fā)現老年性白內障,原發(fā)性青光眼等疾患。

  6、胸部X線透視:可早期發(fā)現肺部疾患,如慢支炎、肺氣腫、肺癌等,嗜煙者更應定期檢查。

  7、甲胎蛋白測定:可早期發(fā)現肝癌,對慢性肝病患者應注意檢驗。

  8、大便隱血試驗:可早期發(fā)現消化道疾患及癌癥。

  9、肛門指檢:有助于發(fā)現直腸癌、男子前列腺癌、前列腺肥大等癥。

  生活中像余大爺這樣的老年人絕非鮮見,他們將刷牙看成了牙齒的專利,沒了牙,刷牙也就成畫蛇添足之舉了。其實不然,刷牙不僅限于保持牙齒衛(wèi)生,預防蛀牙,對整個口腔乃至鄰近器官都有保健作用。舉個例吧,人的口腔中藏有數以億計的細菌,漱一次口可使細菌減少15%~25%,而刷一次牙可使細菌減少70%左右。細菌大幅度地減少了,口腔健康首先得到了保障。更為可貴的是日本醫(yī)生發(fā)現,刷牙還可防止老年性肺炎的偷襲,奧妙在于刷牙時牙刷刺激牙齦、牙槽,引起興奮傳入中樞神經系統(tǒng),可使吞咽反射和咳嗽反射功能增強,防止口腔中的異物錯吸入呼吸道而誘發(fā)吸入性肺炎。可見,老年人即使牙齒已經掉光,也應該將刷牙的好習慣堅持到底。

老年人生活健康細節(jié)

余大爺已過古稀之年,打從最后一顆牙齒下崗后,就與牙刷拜拜了??勺詮臎]有刷牙后,嘴里總覺得苦苦的,出氣也有一縷異味。他到醫(yī)院檢查,沒查出什么大問題,醫(yī)生建議他繼續(xù)刷牙。余大爺心頭很納悶:牙都沒有了,還刷啥呢? 老年人生活健
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