已經(jīng)是寒冬了，真正的寒冷向我們走來(lái)。在冬季，該怎樣保護(hù)自己的身體，你有沒(méi)有什么擔(dān)心?你是不是想到該為自己的健康做些什么?購(gòu)買保暖物品，自然能給你的身體和你的小家庭帶來(lái)溫暖，但不知你想過(guò)沒(méi)有，在冬季這個(gè)被寒冷頻頻襲擊的季節(jié)里，你的心理也同樣需要保暖，需要調(diào)理。怎樣才能讓自己的心理不“著涼”呢?

　　缺乏光照，情緒低調(diào)

　　不比其它任何季節(jié)，冬季的陽(yáng)光因稀少而顯得十分昂貴，有時(shí)在暖融融的陽(yáng)光下呆一會(huì)兒甚至是一種奢侈。大自然中的紅花綠柳，各種美麗的色彩也都一并消滅了。這樣的環(huán)境對(duì)人的心身有何影響呢?有報(bào)道說(shuō)：當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí)，人體內(nèi)的松果體興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少，在血中的濃度降低。內(nèi)分泌發(fā)生改變就會(huì)導(dǎo)致人的精神處于抑制狀態(tài)，情緒偏于低沉，身體疲憊倦怠。

　　季節(jié)與氣候在一定程度上能夠影響人的情緒狀態(tài)，秋、冬季與抑郁情緒的發(fā)生有一些關(guān)聯(lián)。比如說(shuō)，處于極地圈內(nèi)的北歐國(guó)家，冬季光照嚴(yán)重不足，從而使人的情緒受到影響。為此，當(dāng)?shù)厝瞬捎枚喾N方式增加室內(nèi)采光，包括用明亮的燈光來(lái)調(diào)節(jié)情緒，這些做法的效果很明顯。心理學(xué)家研究證明：冬季缺乏光照、氣溫不定、花木凋零、草枯葉落，色彩黯淡，這些自然界的變化使某些體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人，比一般人更易與抑郁結(jié)緣。

　　抑郁的心理感覺(jué)主要是心情不佳，缺乏內(nèi)心快樂(lè)感，從憂傷、悲觀到絕望，程度不同地處于惡劣的心境之中。較為嚴(yán)重的則出現(xiàn)焦慮癥狀，自我評(píng)價(jià)過(guò)低，整體精神活動(dòng)能力下降，并為此感覺(jué)生活變得很艱難、很無(wú)奈。在身體方面，多出現(xiàn)沒(méi)有精力、食欲、性欲、睡眠等基本功能下降等等現(xiàn)象。一般來(lái)說(shuō)，輕微的情緒障礙可及時(shí)宣泄或加以疏導(dǎo)，嚴(yán)重者很可能導(dǎo)致發(fā)生自殘、自殺行為。不能任由不良情緒泛濫，我們一同來(lái)找找整理情緒有哪些辦法：

　　心理調(diào)整方法

　　老年人冬季心理調(diào)整1。加強(qiáng)日照和光照，讓光明敞亮走進(jìn)我們的生活

　　善用午間陽(yáng)光，巧用室內(nèi)照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮，幫助我們振作精神。人在光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可有效地調(diào)動(dòng)起亢奮的情緒，喚起關(guān)注，做事情更有效率。

　　老年人冬季心理調(diào)整2。適當(dāng)增加脂、糖類的攝入

　　提高血糖水平能增加活力，改善萎靡不振的情緒狀態(tài)。其他可以用來(lái)調(diào)節(jié)情緒的手段也不妨一試，如咖啡、濃茶幫助提神。

　　老年人冬季心理調(diào)整3。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)以不變應(yīng)萬(wàn)變的處方

　　快走、登山、游泳、跳舞，在大自然中，在優(yōu)美的音樂(lè)陪伴下，融心情于情境中，心情怎能不隨情境而改變呢?您會(huì)感覺(jué)到心寬氣順，心情更舒暢。

　　老年人冬季心理調(diào)整4。喜歡音樂(lè)的人不妨從美妙的樂(lè)曲聲中找到其它季節(jié)的感覺(jué)

　　想象或回憶一下曾經(jīng)走過(guò)的大好河山，所見(jiàn)所聞的秀麗風(fēng)光，對(duì)冬季情緒的改善也是有幫助的。

　　老年人冬季心理調(diào)整5。家中種植一些綠色植物

　　如吊蘭、橡皮樹(shù)、文竹等植物，能釋放氧氣，調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，同時(shí)也裝飾了室內(nèi)環(huán)境，滿室綠色，賞心悅目。另外，用溫暖的色彩，輕松的音樂(lè)營(yíng)造一個(gè)舒心的居家環(huán)境，做自己想做的事情，為自己的情緒做主。

　　冬季疾病的心理后遺癥

　　冬季到來(lái)了，季節(jié)性疾病開(kāi)始增多，呼吸道傳染病就是其中之一。預(yù)防流感以及控制傳統(tǒng)傳染性疾病成為衛(wèi)生部門一項(xiàng)重要的工作。2003年“非典”的猖獗流行，在相當(dāng)一部分人的心里留下了深刻的印象，而后禽流感的出現(xiàn)，再一次引起人們的警覺(jué)。對(duì)于冬季流感等呼吸道傳染病，目前較積極的措施就是建議易感人群(老人、孩子、體弱者)接種流感疫苗。

　　一般來(lái)說(shuō)，呼吸道傳染病如能得到及時(shí)治療，不會(huì)留下后遺癥，但是不容否認(rèn)的是經(jīng)歷了“非典”之后，一部分人的心靈上確實(shí)留下了創(chuàng)傷?？謶帧⒒袒?、不知所措，我們所經(jīng)歷過(guò)的情緒體驗(yàn)只是普通人短時(shí)間的心理反應(yīng)，而那些被留下不同程度傷害的人，如在“非典”中喪失親人的人，會(huì)隨著某一特定時(shí)間段的到來(lái)(某年的此時(shí))，喚起內(nèi)心獨(dú)有的記憶，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生各種各樣微妙的變化和感受。人就是這樣一種奇怪的動(dòng)物，特殊的經(jīng)歷是不可能忘記的，事件本身連同想法、感受一起涌來(lái)……怎樣收拾起過(guò)去生活中留下的殘片?讓我們一起學(xué)著整理過(guò)去。

　　整理過(guò)去

　　1。事件已經(jīng)過(guò)去，傷害已經(jīng)發(fā)生，我們自己是否已振作起來(lái)?能夠正視這一點(diǎn)，說(shuō)明生活事件對(duì)當(dāng)事人的影響已經(jīng)隨時(shí)間流逝而減輕，否則就說(shuō)明我們依然生活在過(guò)去。

　　2。看看自己還擁有什么資源?珍惜目前擁有的資源，根據(jù)這部分資源決定自己怎樣去生活!也許最實(shí)際的想法就是看看自己還能做些什么，用最可行的辦法拯救我們自己，而不至于一再消沉下去。

　　3。疾病讓人們不可避免地喪失了很多東西，其中包括健康的身體，此時(shí)僅有抱怨無(wú)濟(jì)于事，看看你們還有哪些功能沒(méi)有喪失掉，這正是可以開(kāi)發(fā)、利用的部分。

　　4。多親近他人，在與別人的溝通中改變感受。接近自然，接觸陽(yáng)光，感受溫暖的冬日，呼吸新鮮空氣，增加肺部功能?；加新约膊〉娜顺私邮苷?guī)治療之外，心情易放松，積極、平和的心情有助于癥狀的緩解。