老年人鍛煉膝關(guān)節(jié)誤區(qū)

　　膝關(guān)節(jié)炎是老年人的專屬病，關(guān)節(jié)退化軟骨磨損導(dǎo)致疼痛及行動(dòng)受限，影響生活。關(guān)節(jié)炎的防治核心是延緩關(guān)節(jié)軟骨退變，除不可阻止的年齡衰老和遺傳因素，如能在日常就做到科學(xué)合理養(yǎng)護(hù)，并在最初發(fā)生癥狀時(shí)就給予足夠重視和治療，對(duì)于預(yù)防關(guān)節(jié)炎發(fā)生和延緩發(fā)展會(huì)有幫助。在防治關(guān)節(jié)炎時(shí)，要注意認(rèn)識(shí)五個(gè)誤區(qū)。

　　老年人鍛煉膝關(guān)節(jié)誤區(qū)1：年輕時(shí)不會(huì)得關(guān)節(jié)炎

　　由于人在年輕時(shí)高頻率運(yùn)動(dòng)健身、高強(qiáng)度職場(chǎng)工作和家務(wù)勞動(dòng)及頻繁行走和上下樓等因素，使膝關(guān)節(jié)不能適度休息，關(guān)節(jié)軟骨在反復(fù)屈伸膝活動(dòng)中受磨損，一部分人可以早在30幾歲甚至更年輕時(shí)就產(chǎn)生輕微癥狀的關(guān)節(jié)退行性改變，感覺膝無力酸痛，走路多運(yùn)動(dòng)劇烈就發(fā)生，以至于不敢多走路和停止運(yùn)動(dòng)，如不及時(shí)重視治療，等到年齡四五十歲時(shí)出現(xiàn)劇烈疼痛和關(guān)節(jié)軟骨大面積缺損時(shí)才開始治療，往往亡羊補(bǔ)牢為時(shí)晚矣。

　　老年人鍛煉膝關(guān)節(jié)誤區(qū)2：女性只在更年期后才得關(guān)節(jié)炎

　　中老年女性因體內(nèi)雌性激素下降，極易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松及關(guān)節(jié)軟骨變薄變脆和老化發(fā)生關(guān)節(jié)炎。但近年臨床多見青壯年女性，因長(zhǎng)期月經(jīng)紊亂導(dǎo)致低骨量和骨質(zhì)疏松，發(fā)生膝關(guān)節(jié)退變，因此40歲上下的女性長(zhǎng)期月經(jīng)不調(diào)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查骨密度和體內(nèi)激素水平。多因素可以導(dǎo)致女性骨質(zhì)退變，30歲年齡段女性在孕期和哺乳期會(huì)動(dòng)用母體骨骼中的鈣使骨鈣溶出，40歲以后女性體內(nèi)雌激素水平開始走下坡路使骨量流失加重，50歲以后女性人體缺鈣和鈣代謝紊亂是關(guān)節(jié)老化的主要原因之一。

　　老年人鍛煉膝關(guān)節(jié)誤區(qū)3：肥胖只易引發(fā)內(nèi)科病不易得關(guān)節(jié)炎

　　體重過大會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在走路時(shí)膝關(guān)節(jié)所受力是體重3倍，在跑步跳躍時(shí)膝關(guān)節(jié)瞬時(shí)承受力量可達(dá)體重的5～6倍，故肥胖人群是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群。此外，無節(jié)制飲食隨時(shí)可能誘導(dǎo)血尿酸濃度迅速到達(dá)發(fā)作狀態(tài)引發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，越是經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，得痛風(fēng)的人越多，雖然痛風(fēng)可以由飲食、天氣變化、溫度氣壓和外傷等多方面引起，但主要原因還是由于餐桌上的極大豐富與飲食習(xí)慣的不合理有關(guān)，平日需合理膳食，進(jìn)食高鈣及高維生素D食物如牛奶、雞蛋、海帶及多種維生素，不暴飲暴食，控體重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，減少“三高”等內(nèi)科復(fù)雜疾病發(fā)生，降低膝關(guān)節(jié)軟骨合并癥。

　　老年人鍛煉膝關(guān)節(jié)誤區(qū)4：越高強(qiáng)度鍛煉關(guān)節(jié)越有力

　　登山、足籃球、羽毛球等強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)，如果過于頻繁也會(huì)帶來負(fù)面影響，加速關(guān)節(jié)軟骨磨損，造成關(guān)節(jié)損傷。正常人膝關(guān)節(jié)骨骼表面包裹一層約3～5毫米厚的軟骨以保護(hù)關(guān)節(jié)，有厚度有強(qiáng)度有彈性，雖伴隨年齡增長(zhǎng)軟骨會(huì)逐漸磨損變薄屬正常生理退變，但如果過度活動(dòng)則會(huì)加速軟骨磨損破壞進(jìn)程，引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎早至。因此鍛煉時(shí)應(yīng)注意保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，運(yùn)動(dòng)方式不宜高強(qiáng)度，“驢友”平日需規(guī)律堅(jiān)持膝關(guān)節(jié)股四頭肌等長(zhǎng)、等張、等動(dòng)力、靈活度訓(xùn)練及靜蹲等練習(xí)，并借助手杖分擔(dān)關(guān)節(jié)壓力，選擇氣墊軟底鞋緩沖關(guān)節(jié)應(yīng)力，勞逸結(jié)合讓關(guān)節(jié)得到有效休息，

　　老年人鍛煉膝關(guān)節(jié)誤區(qū)5：中老年人走得越多越快關(guān)節(jié)越好

　　中老年人適宜慢走鍛煉，不適宜選擇長(zhǎng)時(shí)間快步走作為健身手段，特別不要暴走，以免加速已經(jīng)衰老關(guān)節(jié)軟骨的磨損速度，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。走路鍛煉身體對(duì)于中老年人簡(jiǎn)單有效，建議走路過程中攜帶計(jì)步器，每分鐘內(nèi)不超過100步，鍛煉時(shí)間不超過1小時(shí)，此外在日常生活和旅游中，盡量多乘車少走路，減少上下樓梯和爬山，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。