老年人補鈣食物
老年人補鈣食物
老年人晚年的時候身體的改制會逐漸的下降,缺鈣就成了威脅老年人健康的常見問題,老年人缺鈣會造成很多疾病,最常見的是骨質(zhì)疏松癥。但是很多人并不是十分了解老年人吃哪些食物可以補鈣,會盲目選擇給買一些保健品或者中成的鈣片,卻不知道飲食中補來的鈣才最有效。老年人補鈣食物有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對你有幫助!
老年人補鈣食物:
1、牛奶
半斤牛奶含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。另外,長春骨傷醫(yī)院專家在此提醒您:豆?jié){需要反復(fù)煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但,豆制品若與肉類同烹,則會味道可口,營養(yǎng)豐富。
3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動脈硬化。
4、動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。除此以外,魚骨也能補鈣,但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質(zhì)吸收,而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
老年人補鈣注意事項
老年人補鈣要注意食物的搭配,老年人身體機能下降,對食物的鈣已經(jīng)明顯沒有年輕人體質(zhì)的好,鈣的吸收也是大打折扣了。所以老年人除了進行食補之外,建議再配合鈣。之。緣片進行補鈣,對預(yù)防老年人的骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生有很好的效果,對老年人的健康都是有至關(guān)重要的作用!除了食補以外,老年人平時可多戶外運動,曬曬太陽,這樣對鈣的吸收也是有很大的幫助的。