關(guān)愛(ài)老年人身體健康
隨著我國(guó)老齡化的迅速加劇，老年人的生活問(wèn)題也越來(lái)越被大眾關(guān)注。“樹(shù)欲靜而風(fēng)不止，子欲養(yǎng)而親不待”，關(guān)愛(ài)老年人生活。下面小編準(zhǔn)備了老年人健康養(yǎng)生方法，希望對(duì)您有幫助！
老年人身體健康的養(yǎng)生標(biāo)準(zhǔn)
1.軀干無(wú)明顯畸形。
2.骨關(guān)節(jié)活動(dòng)基本正常。
3.神經(jīng)系統(tǒng)和心臟基本正常。
4.具有一定的聽(tīng)視能力。
5.具有一定的學(xué)習(xí)和記憶能力。
6.具有一定的社會(huì)交往能力。
7.性格比較健全。
8.情緒比較穩(wěn)定。
9.能適應(yīng)環(huán)境。
10.能恰當(dāng)處理家庭和社會(huì)中的人際關(guān)糸。
60歲的老年人的健康養(yǎng)生方法
1.覺(jué)得缺乏活力或體力;
2.笑容變少了;
3.跟不上同年紀(jì)人的走路步伐;
4.一爬樓梯就氣喘吁吁;
5.覺(jué)得每天出門(mén)買(mǎi)東西很辛苦;
6.在家總愛(ài)躺著;
7.發(fā)質(zhì)粗糙或分岔，白發(fā)變多;
8.發(fā)絲變細(xì)，頭發(fā)減少;
9.臉部或頸部出現(xiàn)皺紋;
10.肌膚不再滋潤(rùn)亮澤;
11.手指甲出現(xiàn)紋路;
12.指甲不再是粉紅色;
13.出現(xiàn)雙下巴，下腹部和手臂肌肉松垮;
老年人保健的注意事項(xiàng)
1.注意精神衛(wèi)生
老年人要熱愛(ài)生活，情緒樂(lè)觀，待人接物應(yīng)豁達(dá)大度，說(shuō)話行事要光明磊落，想得開(kāi)，少生氣。
2.動(dòng)靜結(jié)合
老年人退、離休后，應(yīng)每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時(shí)，亦要有靜坐靜臥的時(shí)間，特別是在疲勞后，更應(yīng)安靜休息。
3.飲食有節(jié)
食品必須是容易消化、富于營(yíng)養(yǎng)的。除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆?jié){等既有營(yíng)養(yǎng)，又便于食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，避免辛辣刺激，多飲茶水;要有規(guī)律，不吃零食、不偏食;戒煙、忌酒。
4.保證睡眠
每天至少8小時(shí)。白天應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹?，要睡好午覺(jué);感到疲倦時(shí)便可打個(gè)噸。臥室須通風(fēng)、潔凈，溫度適宜，光線應(yīng)暗一些。長(zhǎng)期失眠者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用適量的安眠藥。
5.注意口腔衛(wèi)生
早晚和飯后須刷牙或漱口，保持口腔清潔。有了牙病，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治。
6.大便要通暢
每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人經(jīng)常頭昏煩躁或周身不適，究其原因，往往是大便秘結(jié)所致。多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。
7.勤洗澡、勤更衣
冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒適、寬暢，要注意氣候及室內(nèi)外溫度的變化。
8.保持適度的體重
步人中年，有人便開(kāi)始“發(fā)福”。在男性，脂肪多沉積在腹部;在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來(lái)說(shuō)，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上時(shí)稱(chēng)為肥胖。肥胖的最大危害是它會(huì)帶來(lái)許多老年性疾病，容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會(huì)增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等。保持適度體重的理想辦法是：控制飲食和體育鍛煉。
9.謹(jǐn)防傳染病
由于機(jī)能衰退，老年人的抵抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預(yù)防。要堅(jiān)持好的衛(wèi)生習(xí)慣，不用公用茶杯和毛巾。
10.保持正確的體態(tài)
平時(shí)應(yīng)自然地使胸脯前挺，腹部?jī)?nèi)收，這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現(xiàn)象。
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