物理減肥方法是一種比較健康的減肥方法，那么有哪些有效的物理減肥方法可以讓我們借鑒呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理物理減肥方法相關(guān)資料，供大家參考!

　　物理減肥方法1：什么是物理減肥

　　物理減肥就是不是靠藥物或者手術(shù)等手段快速達(dá)到減肥效果，這些方法雖然見(jiàn)效快，但往往有安全隱患!而物理減肥就是通過(guò)合理膳食和加強(qiáng)體育鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)，所以用的時(shí)間可能會(huì)多些，但效果好，無(wú)副作用!

　　減肥小竅門(mén)：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特征，建議為：1)多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。2)絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋(píng)果療法”、“七日斷食法”。因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。3)多喝溫?zé)岬娘嬃匣騩slim花草茶類水，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。4)吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升基礎(chǔ)代謝功能。5)不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　物理減肥方法2：具體方法

　　飲食

　　中國(guó)古代的長(zhǎng)壽養(yǎng)生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實(shí)有益于人體健康?？茖W(xué)家們指出攝取過(guò)多食鹽，則易患高血壓病。肥胖與鹽沒(méi)有關(guān)系，當(dāng)鹽攝入過(guò)多時(shí)，生理上就要多喝水，當(dāng)飲水過(guò)多，脾胃運(yùn)化功能減弱，引起浮腫性肥胖。因此，要求常食清淡食物，減少鹽分?jǐn)z入，一般每日5克為宜。

　　科學(xué)安排一日三餐：在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。中餐在饑不擇食的情況下，吃得又快又多，攝入的量往往超過(guò)早、中兩餐的總和反而使熱量過(guò)剩，多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi)，使身體發(fā)胖。許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯，尤其是女性居多。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　高蛋白減肥：加工類碳水化合物食品會(huì)引起肥胖、無(wú)法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計(jì)劃中，患者只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚(yú)。這使身體進(jìn)入一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

　　膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

　　減肥茶減肥：減肥茶通過(guò)了功能學(xué)和毒理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，可促進(jìn)脂肪代謝與分解，維持正常的生理機(jī)能，克服了替食型、排匯型，神經(jīng)抑制型等減肥產(chǎn)品破壞飲食規(guī)律，降低人體機(jī)能，而誘發(fā)其它疾病的缺點(diǎn)。比較好的減肥茶產(chǎn)品有美國(guó)萊普頓花草減肥茶，其無(wú)反彈、無(wú)腹瀉、無(wú)乏力、無(wú)飽、無(wú)厭食、無(wú)毒副作用，是真正綠色高級(jí)減肥茶產(chǎn)品，美國(guó)萊普頓花草減肥茶還具有排毒養(yǎng)顏，美白皮膚，降低膽固醇，防止動(dòng)脈硬化，減肥，抗炎，抗衰老等藥理作用。內(nèi)含大量活性清脂因子，能促進(jìn)脂肪代謝與分解，加速了燃燒體內(nèi)多余脂肪，保持脂肪代謝平衡,從根本上杜絕了人體腰、腹、臀部的脂肪堆積。

　　控制主食和限制甜食：如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　物理減肥方法3：膳食療法

　　俗話講：早餐吃的像國(guó)王，午餐吃的像公主，晚餐吃的像乞丐!

　　早餐的搭配最好是高蛋白和高水分組合，比如雞蛋、豆?jié){、火腿、牛奶配全麥面包等!

　　午餐是一天之中最關(guān)鍵的，可以是雞肉、排骨、青菜、香菇、牛肉、米飯等，午餐有承上啟下的作用，所以要吃得飽些。

　　晚餐應(yīng)吃的少，吃的清淡。對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，最好不要吃面食!最佳搭配就是粥+青菜+水果!

　　推薦兩道瘦身餐，在家做就可以，小編每個(gè)周末都會(huì)做的~

　　一、奶酪沙拉

　　1、黃瓜、番茄、生菜、奶酪洗好切丁備用;

　　2、將蔬菜放入容器內(nèi)，撒上奶酪即可。

　　功效：可代替晚餐，有很好的減脂效果。

　　二、紅豆粥

　　1、紅豆洗凈，放入鍋中，再倒入適量的水一起煮開(kāi)，開(kāi)鍋后倒出湯汁，再倒入3倍的水，開(kāi)鍋后改用小火慢熬20分鐘，撈出備用。

　　2、米淘洗干凈，放入鍋中，倒入成比例的水煮開(kāi)。

　　3、開(kāi)鍋后倒入煮熟的紅豆和適量的湯汁， 用小火煮1個(gè)小時(shí)左右。

　　功效：代替午餐?？上瘸蕴O(píng)果1個(gè)，再喝一碗紅豆粥，最后口服VE膠囊1顆。助消化減肥，并保持體力，提供能量。

　　注意事項(xiàng)：

　　第一：減肥過(guò)程中，不可以全部吃素，肉類也是人體所必須的!

　　第二：堅(jiān)持!不可以中途放棄，偷偷地給自己加餐，那樣只會(huì)適得其反!

　　物理減肥方法4：體育鍛煉

　　關(guān)于體育鍛煉，要根據(jù)個(gè)人的具體需要來(lái)。如果鍛煉的方式不對(duì)，或者方法不對(duì)，往往不減反增!

　　每天睡前給自己留30-40分鐘，做一些不太激烈的適合室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助睡眠，而且有助于幫助熱量燃燒。

　　1、靠墻抬腿

　　把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會(huì)抽筋的哦。這一招對(duì)付水腫和白天久站后會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。

　　2、瘦俏臀

　　平躺時(shí)加上雙腳彎曲，打開(kāi)和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點(diǎn)最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù)。這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會(huì)很往中間集中，這樣一來(lái)，不只變小，還會(huì)變俏哦。

　　3、啞鈴減肥操

　　雙腳分開(kāi)站立，身體半蹲，屁股向后，身體前傾;雙手抓住啞鈴，放在膝蓋位置;雙腳伸直，身體向上挺拔而起，同時(shí)將雙手向上舉起;身體盡量成一條直線，練習(xí)3分鐘。

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