來月經(jīng)期間有效減肥方法(2)
月經(jīng)后1周，情緒較穩(wěn)定，而代謝速度較快。該方法主要是根據(jù)月經(jīng)后一周人體的激素和新陳代謝變化來調(diào)整飲食，早餐，中餐、晚餐都有一定安排，比如說午餐吃多種材料混搭的中國菜，晚餐多吃蛋白質(zhì)等。
此外，多補(bǔ)充維生素。富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動激素排出體外，增加血液當(dāng)中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。
來月經(jīng)期間有效減肥方法2：正確認(rèn)識減肥
在月經(jīng)期間要正確地減肥，就要注意保證飲食營養(yǎng)，減肥運(yùn)動和時間都不能過量，這樣才能減肥成功。
在飲食上，月經(jīng)期間，可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等;不要吃得太咸，要多喝開水。在熱量控制上，月經(jīng)期間不宜節(jié)食，應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。
在運(yùn)動上，月經(jīng)期間要避免劇烈運(yùn)動，不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動。應(yīng)當(dāng)把主要精力放在塑型上，可以進(jìn)行一些輕柔的徒手運(yùn)動，如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的選擇。
月經(jīng)期間減肥不是重點，重點是塑型，保證身體處于穩(wěn)定的狀態(tài)，要把健康放在首位。在月經(jīng)期間保證身體正常了，才能在月經(jīng)后的時間里更好地減肥!
來月經(jīng)期間有效減肥方法3：經(jīng)期可以做哪些運(yùn)動
整個經(jīng)期，運(yùn)動量適當(dāng)減少，運(yùn)動時間和運(yùn)動頻率都要減小，原本每周運(yùn)動四次，經(jīng)期運(yùn)動1-2次即可。
經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運(yùn)動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動。經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。
來月經(jīng)期間有效減肥方法4：減肥法
到了生理期結(jié)束后的“超速期”和“平快期”，則是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時機(jī);至于生理期來之前的“緩慢期”，可以增加運(yùn)動量為下一個生理期的減肥計畫作準(zhǔn)備。生理期每次經(jīng)血排出的量約在80CC.左右，不過在月經(jīng)這段期間，許多女性因為身體虛弱，因此常以補(bǔ)充體力為借口，并安慰自己這段時間怎么吃也不怕胖，自動成為“巧克力的解禁期”。運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第 14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。特別是在瘦身福利期這段時間，可以減緩節(jié)食計畫，多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，并搭配緩和的運(yùn)動。
有專家曾經(jīng)分析，認(rèn)為此方案有一定科學(xué)依據(jù)，但是太麻煩一般人堅持不了，容易半途而廢，而且僅適合月經(jīng)周期規(guī)律的女性朋友。到了第14天左右，準(zhǔn)備排卵時，由于體內(nèi)荷爾蒙的變化，人體會滯留水分，體重增長1-3公斤，這時候減肥看到了效果，沒有必要過早興奮，因為有可能減掉的是水分而不是脂肪。
來月經(jīng)期間有效減肥方法5：注意事項
1. 減少運(yùn)動量
宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動。
2. 縮短鍛煉的時間，放慢速度
以減少運(yùn)動量，達(dá)到放松肌肉的作用。
3. 避免參加劇烈和震動過大的運(yùn)動
月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動，也不宜進(jìn)行俯臥撐、舉啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
4. 避免參與各種水中運(yùn)動
勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動，也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
5. 避免競爭激烈的比賽
月經(jīng)期參加這些運(yùn)動，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
月經(jīng)期間適量的運(yùn)動是有益無害的，減肥計劃中如果有少量運(yùn)動的話，是完全可以進(jìn)行的。
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