一雙粗壯的大象腿想必是人見人恨的，可是大腿又是最容易堆積脂肪的部位，有什么運(yùn)動可以有效的瘦大腿呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的瘦大腿的有效方法，供大家參考!

　　瘦大腿的有效方法1：推薦各種瘦腿方法

　　NO.1 按摩瘦腿法

　　手指的按壓能促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，流動速度更快，有效防止小腿水腫等問題，該動作除孕婦外(孕婦不宜彎腰)，一般人都可以在多加按壓。而多轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)也能促進(jìn)血液循環(huán)，不僅可以活絡(luò)血液循環(huán)，還能促進(jìn)老廢物質(zhì)排除。

　　NO.2 運(yùn)動瘦腿法

　　其實(shí)對于瘦腿來說運(yùn)動是我們最常見的方法，也會有針對大小腿具體的瘦腿操，其實(shí)平時多爬爬樓梯、倒立或者空踢等動作都可以令大小腿的就得到適當(dāng)?shù)腻憻?/p>

　　NO.3 刮痧瘦腿法

　　可以先在雙腿上涂上瘦腿精油，坐在沙發(fā)或床上，腿部放松自然彎曲，之后使用刮痧板或你準(zhǔn)備好的工具，從腳跟開始到膝蓋開始向上刮，每天刮20分鐘，在自己可以承受的力道里使勁刮，勁越大越好，堅(jiān)持下來就一定會有效果的。

　　NO.4 瑜伽瘦腿法

　　練瑜伽是時下最流行的運(yùn)動方式，瑜伽操里有很多都是針對瘦腿設(shè)計(jì)的，比如三角轉(zhuǎn)動式、半月式、勇士式、攤尸式等不僅有效的鍛煉了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的線條感和柔韌感。

　　NO.5 搓50下瘦腿法

　　洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手用力搓，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅(jiān)持住。

　　NO.6 高跟鞋瘦腿法

　　穿上高跟鞋，緊貼著門站直站好，每天堅(jiān)持30分鐘，等到三個星期后你會明顯感覺，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。

　　NO.7 狂蹬空中自行車

　　晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了，躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天都做300下，做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

　　NO.8 游泳瘦腿法

　　如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費(fèi)力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，是減去腿部脂肪的好方法。

　　瘦大腿的有效方法2：大腿的運(yùn)動

　　瘦大腿的方法可以做高抬腿運(yùn)動。清晨來，可以在客廳完成五組高抬腿運(yùn)動，一組一分鐘。高抬腿可以很好的瘦大腿，可以充分鍛煉大腿的肌肉，加快腿部脂肪燃燒。

　　練瑜伽也可以瘦大腿。不過瑜伽動作需長時間才能見效的。瑜伽除不但可以消除脂肪，還可以塑造修長的線條及體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展運(yùn)動最適合瘦腿?？梢岳鞂ν炔浚鰪?qiáng)腿部力量，鍛煉身體平衡感。

　　自行車姿勢瘦大腿。睡覺前躺在床上，抬高雙腳蹬自行車，每天進(jìn)行200～300次。做完后練習(xí)剪刀腿。雙腿分開80度，合上再分開。一共80下。蹬自行車動作可以瘦大腿前側(cè)的贅肉，剪刀腿可以瘦內(nèi)側(cè)贅肉。

　　跳繩。不間斷跳繩10分鐘消耗的熱量等同于慢跑半個小時。同時還可以鍛煉對心肺系統(tǒng)。跳繩低成本，高耗能。剛開始練習(xí)時可中途休息，但休息時間不要太長，否則會影響瘦腿效果。長時間堅(jiān)持，雙腿可以更加緊致。

　　瘦大腿的有效方法3：一個會瘦的方法

　　1、側(cè)身平躺，可在觸地的一邊放置一塊墊子、卷起的毛巾等柔軟物品，這樣做效果更明顯

　　2、雙腿側(cè)抬，上側(cè)腿的大腿根部會用力，因此會縮進(jìn)去

　　3、做此作動時，身體始終保持水平，腳掌與小腿呈90度

　　4、停留5-7秒后，緩慢的放下，這個動作至少做兩三分鐘

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