怎么喝酸奶才能減肥的方法
怎么喝酸奶才能減肥的方法
酸奶減肥法能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類(lèi)，增加益生菌類(lèi)，促進(jìn)消化與吸收。酸奶是奶制品中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高的飲品。喝酸奶能減肥么?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于喝酸奶能減肥嗎以及怎么喝酸奶才能減肥，一起來(lái)看看吧!
喝酸奶能減肥嗎，解答
1、喝酸奶有效減小腹
如果想要有效瘦小腹，除了適量的運(yùn)動(dòng)，飲食方面也應(yīng)該注意調(diào)理，含大量纖維，抗氧化物和足夠蛋白質(zhì)的食物，能夠幫你有效消除腹脹，促進(jìn)新陳代謝，每天一杯酸奶就幫到你這一點(diǎn)。酸奶中含有的一些菌類(lèi)就能夠幫助人體促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹，便秘問(wèn)題，使你的小腹看上去更平坦。
2、最好選擇脫脂酸奶
一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)加工的果味酸奶熱量比牛奶還要高，每一百克牛奶中含有57千卡熱量，而含糖的酸奶每一百克含的熱量約有72千卡，因此喝酸奶減肥最好選擇無(wú)糖脫脂酸奶，雖然口感不必加工酸奶醇厚，但是無(wú)糖酸奶每一百克含62千卡的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于全脂牛奶和加糖酸奶。
3、每天一到三杯脫脂酸奶最佳
酸奶的飲用量最好控制在每天一到三杯左右，最好在飯后兩小時(shí)后再喝，空腹喝酸奶，酸奶的保健作用會(huì)減弱，飯后兩小時(shí)喝酸奶，或者睡前喝酸奶，既能起到滋補(bǔ)保健，促進(jìn)消化的作用，又能通氣排便，起到排毒減肥的功效。
4、喝酸奶減肥的注意事項(xiàng)
如果是感到特別饑餓的時(shí)候最好不要妄圖靠喝酸奶來(lái)充饑，最好吃點(diǎn)蔬菜或者喝點(diǎn)湯，預(yù)防胃中酸度過(guò)高。一天喝上800毫升足有的酸奶，加上適當(dāng)?shù)拿罪?，肉?lèi)，蔬菜，水果，全天攝取了1000到1200千卡的能力，63到70克的蛋白質(zhì)，3000cc以上的水分，就已經(jīng)達(dá)到了人體所需的營(yíng)養(yǎng)攝入，如果是喝無(wú)糖酸奶的話，可以多吃些水果，因?yàn)闊o(wú)糖酸奶碳水化合物過(guò)低，容易反彈。
怎么喝酸奶才能減肥，解答
第一種方法，選擇酸奶也和選擇純牛奶一樣，想要減肥盡量選擇脫脂或者低脂的酸奶。
第二種方法，將酸奶倒在稍寬一些的容器中，比如盒子、碗盆等等，然后將新鮮的苦瓜洗干凈，挖空心，切成薄片或者榨成汁，與酸奶混合，把該酸奶放入冰箱里冷藏一段時(shí)間，然后拿出來(lái)吃，減肥的效果非常好，本人試驗(yàn)過(guò)，如果嫌味道苦，那么把苦瓜切薄一點(diǎn)，冷藏時(shí)間稍長(zhǎng)一點(diǎn)，就不是那么苦了，可以代替零食。
第三種方法，喝酸奶最好是在晚上睡前一個(gè)到半個(gè)小時(shí)之間喝，也可以在飯后一兩個(gè)小時(shí)喝，這樣有助于消化，能達(dá)到減肥效果。
第四種方法，將蘋(píng)果榨成汁或者切碎了混合在酸奶中，可以在吃早餐的時(shí)候喝一杯，有減肥效果。
第五種方法，在幾個(gè)餐點(diǎn)之間，可以配合吃一些低熱量的餅干，喝一小杯酸奶，這樣能防止肚子餓而吃其它東西，有助于減肥。
酸奶瘦身食譜推薦
1、早餐
早晨起床后可以喝一杯白開(kāi)水或者蜂蜜水，再喝200毫升左右的酸奶，注意盡量喝低糖或地址酸奶，再吃一片全麥面包，或者喝一碗燕麥粥。
2、中午
如果是在很餓的狀態(tài)下，可以先喝一碗湯，吃一點(diǎn)點(diǎn)米飯，或幾片餅干，再喝200cc酸奶，然后吃100克雞肉或者牛羊肉，吃魚(yú)類(lèi)和動(dòng)物內(nèi)臟也可以，保證體內(nèi)鐵元素的補(bǔ)充，再吃一盤(pán)蔬菜，飯后可以喝點(diǎn)烏龍茶清腸胃。
3、下午
下午感到肚子餓的話可以喝200cc的酸奶。
4、晚餐
飯前可以先喝一碗湯，吃一盤(pán)綠葉蔬菜，和中午一樣喝200cc酸奶，餓的時(shí)候可以吃一些水果。
喝酸奶減肥注意事項(xiàng)
1、喝酸奶飲料并不減肥
酸奶是由優(yōu)質(zhì)的牛奶經(jīng)過(guò)乳酸菌發(fā)酵而成的，本質(zhì)上屬于牛奶的范疇;而酸奶飲料，只是飲料的一種，不再是牛奶。喝酸奶有助減肥，而喝酸奶飲料就會(huì)取得適得其反的減肥效果。一般來(lái)說(shuō)，酸奶飲料都是加入過(guò)多糖分的飲品。所以，喝酸奶飲料減肥會(huì)導(dǎo)致你攝入過(guò)多的熱量。
2、低脂酸奶更瘦身
酸奶是可以幫你減肥的，但是，想要達(dá)到更好的瘦身效果，就要選擇低脂酸奶哦!脂肪攝入過(guò)量也是肥胖的一個(gè)主要原因，而低脂酸奶所含的鈣質(zhì)能幫助你加快燃脂，還不會(huì)有脂肪攝入過(guò)量的情況出現(xiàn)，對(duì)健康減肥非常有利。
3、喝酸奶減肥不能過(guò)量
不要以為酸奶能減肥就大喝特喝，無(wú)論是什么食物，都要適可而止，喝得過(guò)多酸奶會(huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。尤其是平時(shí)就胃酸過(guò)多、常常覺(jué)得脾胃虛寒、腹脹者，更不宜多飲。對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)，每天250克左右是比較合適的。專(zhuān)家建議，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。
4、只喝酸奶不能幫你瘦
酸奶的確是減肥的圣品，不僅美味，還能加快脂肪燃燒。但是，只喝酸奶減肥并不科學(xué)，不僅會(huì)讓你在恢復(fù)飲食的時(shí)候代謝下降，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，對(duì)健康和瘦身都沒(méi)有好處。
5、酸奶斷食法并不瘦身
酸奶斷食法是非常流行的減肥方法之一，但是，并不是流行就是好的。健康飲食才是減肥的王道，在熱量攝入不足的情況下，身體就會(huì)進(jìn)入自我保護(hù)的模式，而攝入的熱量就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，也就讓你無(wú)法瘦下來(lái)咯!
6、酸奶是最理想的減肥零食
酸奶是理想的減肥零食，在你想吃垃圾食品的時(shí)候用酸奶來(lái)代替，這樣不僅能滿足你的食欲，還能幫助你減少卡路里攝入，對(duì)堅(jiān)持健康飲食減肥計(jì)劃有很大的幫助。而且，酸奶還是非常美味的飲品哦!
7、宵夜喝酸奶很享瘦
晚上吃得過(guò)多而運(yùn)動(dòng)過(guò)少會(huì)導(dǎo)致熱量無(wú)法充分消耗，長(zhǎng)期下去就會(huì)造成肥胖。所以，晚上吃得少就是非常有效的減肥秘訣。但是，如果在晚上的時(shí)候感覺(jué)到肚子餓的話，不妨喝一些低脂酸奶吧，它在增加飽腹感的同時(shí)還能減少熱量攝入哦!
8、咸酸奶會(huì)讓你增肥
咸優(yōu)格中鹽巴所含的鈉，會(huì)把水分留在體內(nèi)，反而增加體重，不僅不能減肥，還會(huì)讓你越減越肥。研究表明，人在1天當(dāng)中只能攝取6g鹽，除卻正常飲食，咸優(yōu)格減肥法會(huì)導(dǎo)致鹽攝取過(guò)量，是妨礙減肥的飲品之一。
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