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冬季吃什么水果好

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冬季吃什么水果好

  冬天,天氣寒冷,氣候比較干燥,人體水分也容易流失,導(dǎo)致皮膚干燥、容易上火等癥狀。可以選擇吃一些水果進(jìn)行補(bǔ)充。本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的適合冬天吃的水果文章,希望對(duì)你有所幫助。

  冬天吃什么水果好

  冬天,天氣寒冷,氣候比較干燥,人體水分也容易流失,導(dǎo)致皮膚干燥、容易上火等癥狀。水果含有多種營(yíng)養(yǎng)成分,常吃水果,可以調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝,增進(jìn)身體健康,對(duì)防止皮膚干燥、止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)肺去燥有很好的效果。當(dāng)然不同的水果效果肯定不一樣,我們就來(lái)了解一下,冬天吃哪些水果比較好。

  甘蔗

  甘蔗吃起來(lái)甘甜爽口,而且它是清肺熱的最佳食品之一。甘蔗含有大量的糖分和水分,而且還含有大量對(duì)人體新陳代謝非常有益的維生素等物質(zhì)。在南方,人們習(xí)慣用它來(lái)煲制各種糖水,清甜并帶有花香味的汁水會(huì)讓秋冬更美好。

  梨

  梨子酸甜可口,鮮嫩多汁;含有大量的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素,被稱為“天然礦泉水”。具有清熱解毒、生津潤(rùn)燥、清心降火的作用,對(duì)肺、支氣管及上呼吸道有相當(dāng)好的滋潤(rùn)功效,還可幫助消化、促進(jìn)食欲,并有良好的解熱利尿作用,是秋冬季水果的上上之選。

  柚子

  柚子的味道酸甜中帶有略微的苦澀,但是汁水特別豐富,而且還含有大量的維生素C。其所含的天然果膠能降低膽固醇含量,并有助鈣、鐵的吸收,而且能夠和胃化滯、生津解渴。 禮儀之邦集食惠官方

  獼猴桃

  獼猴桃被譽(yù)為“維C之王”“百果之王”,其維生素C的含量極高,常吃可提高身體抵抗力。另外,獼猴桃還含有血清促進(jìn)素,可以幫助我們穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情;豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)心臟健康、幫助消化。獼猴桃性酸,味甘寒,還具有生津潤(rùn)燥,解熱除煩的功效。

  葡萄

  葡萄不僅富含水和糖類,極易被人體吸收,還具有促進(jìn)血液循環(huán)、保護(hù)皮膚的膠原蛋白與彈性纖維、防止紫外線對(duì)皮膚的傷害等功能。但需要注意的是,吃葡萄后不宜立即喝水,否則容易引起腹瀉。此外,糖尿病人忌吃葡萄。

  鮮棗

  每100克鮮棗中維生素C的含量高達(dá)243毫克,還富含鐵、鉀和維生素P

  。生吃鮮棗,可更多地保留鮮棗中的維生素C和維生素P,從而改善毛細(xì)血管壁功能,幫助消除皮膚上的出血點(diǎn)或瘀斑。

  蘋果

  蘋果含有的營(yíng)養(yǎng)很是豐富,在蘋果中,含有大量的水分和各種保濕因子,經(jīng)常食用對(duì)皮膚具有一定的保濕作用,而且含有的維他命C能夠抑制皮膚中黑色素的沉著,常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外,蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢,有祛痘作用。蘋果還可降低膽固醇、防動(dòng)脈硬化、抗癌、抗疲勞,還有助于將鈉排出體外。

  石榴

  石榴的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富,石榴含有多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。果實(shí)中含有維生素C及B族、有機(jī)酸、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪,以及鈣、磷、鉀等礦物質(zhì),具有生津解渴、收斂固澀、止瀉止血的功效。

  石榴汁含有的多酚的含量特別豐富,

  不僅可以為肌膚及時(shí)的補(bǔ)充水分,而且還具有很好的抗衰、防癌作用。

  山楂

  在寒冷的冬至節(jié)氣到來(lái)之時(shí),吃一些美味又營(yíng)養(yǎng)的山楂,讓它來(lái)幫我們調(diào)節(jié)我們的身體是非常不錯(cuò)的選擇。

  俗話說(shuō):“欲得長(zhǎng)生,腸中常清”。膳食纖維是身體的“腸道清道夫”,每百克山楂果肉中含膳食纖維3.1克。充足的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和消化腺的分泌,有利于腸胃的消化和廢物的排泄,促進(jìn)體內(nèi)的物質(zhì)代謝。果膠具有降低膽固醇和血糖、預(yù)防膽結(jié)石形成的功效。

  山楂有重要的藥用價(jià)值,自古以來(lái),就成為健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥。山楂以果實(shí)作藥用,性微溫,味酸甘,入脾、胃、肝經(jīng),有消食健胃、活血化淤、收斂止痢之功能。

  對(duì)肉積痰飲、痞滿吞酸、瀉痢腸風(fēng)、腰痛疝氣、產(chǎn)后兒枕痛、惡露不盡、小兒乳食停滯等,均有療效。

  香蕉

  香蕉香糯可口,含有豐富的維生素、食物纖維和鉀、鎂、鈉等礦物質(zhì),能有效維護(hù)皮膚、毛發(fā)的健康,可以預(yù)防中風(fēng)和高血壓。同時(shí),有鎮(zhèn)定安眠,潤(rùn)腸通便,潤(rùn)肺止咳、清熱解毒,助消化和滋補(bǔ)的作用,對(duì)減肥也相當(dāng)有效。

  香蕉性寒,過(guò)量食用會(huì)引起胃腸功能紊亂,并造成體內(nèi)鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調(diào),對(duì)健康產(chǎn)生危害,所以香蕉不宜多吃。

  橘子

  桔子含水量高、營(yíng)養(yǎng)豐富,含大量維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等十余種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。食用得當(dāng),能補(bǔ)益肌體,特別對(duì)患有慢性肝炎和高血壓患者,多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用,

  加速膽固醇轉(zhuǎn)化,防止動(dòng)脈硬化。

  橘子富含維生素C與檸檬酸,前者具有美容作用,后者則具有消除疲勞的作用。如果把橘子內(nèi)側(cè)的薄皮一起吃下去,除維生素C外,還可攝取膳食纖維——果膠,它可以促進(jìn)通便,并且可以降低膽固醇。

  此外,橘皮可以加強(qiáng)毛細(xì)血管的硬度,降血壓,擴(kuò)張心臟的冠狀動(dòng)脈。因此可以說(shuō),橘子是預(yù)防冠心病和動(dòng)脈硬化的食品。

  女性冬季吃什么水果最有益健康

  冬季合理進(jìn)補(bǔ)水果

  甘蔗

  冬季吃水果首選甘蔗和梨——入冬后,很多人常感到皮膚干燥、頭暈嗜睡,反應(yīng)能力降低,這時(shí)如果能吃些生津止渴、潤(rùn)喉去燥的水果,會(huì)使人頓覺(jué)清爽舒適。冬天帶有保健醫(yī)療性質(zhì)的水果要數(shù)梨和甘蔗了。

  甘蔗是含水分很高的水果,它的水分含量占甘蔗的84%,在干燥的冬天補(bǔ)充水分是必不可少的,其次甘蔗的含鐵量在眾多水果中可是名列前茅的。它擁有滋補(bǔ)清熱的作用,作為清涼的補(bǔ)劑,對(duì)于治療低血糖,大便干結(jié),小便不利,心煩口渴,反胃嘔吐,肺燥引發(fā)的咳嗽氣喘等病癥有一定的療效。不過(guò),由于甘蔗性寒,脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

  適合的量:甘蔗的量是最需要控制的。

  適合時(shí)段:睡覺(jué)前不宜吃糖分太多的水果。

  吃法:除了削皮直接吃外還可以切成20~30厘米的段,放入鍋里煮十來(lái)分鐘后撈起趁熱削皮吃,這樣會(huì)更甜。

  柚子

  柚子是秋季成熟的水果,因?yàn)樗ず衲筒?,等到這樣寒冷的冬季來(lái)吃是理想的選擇。它含有非常豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素,除了營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,還具有健胃、理氣化痰、潤(rùn)肺清腸、補(bǔ)血健脾等功效,能促進(jìn)食欲、治消化不良等癥,理氣散結(jié)。可促進(jìn)傷口愈合,對(duì)敗血病等有良好的輔助療效。冬季容易上火,柚子可以降火氣、抑制口腔潰瘍。

  適合的量:一個(gè)人一天吃100-200克的柚子,是比較容易被人體所吸收的。 適合時(shí)段:橘子不要在飯前或空腹時(shí)食用,因?yàn)殚僮拥墓庵泻杏袡C(jī)酸,會(huì)對(duì)胃粘膜產(chǎn)生刺激而引起身體不適。飯前1個(gè)小時(shí)吃可促進(jìn)食欲。

  吃法:可以飯前吃個(gè)烤橘子,將橘子放在煎鍋干煎,直到表皮略顯焦黑,然后把橘子放涼,再剝皮吃橘肉,要連著白色的纖維絲一起吃。每天堅(jiān)持吃1個(gè)就可以,最多可吃2個(gè),堅(jiān)持1周為一個(gè)療程。另外還可以將橘子和其他飯食搭配在一起食用,最好的方法就是做成沙拉。

  梨

  梨是冬季水果中的首選,它含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素,梨有潤(rùn)喉生津、潤(rùn)肺止咳、滋養(yǎng)腸胃等功能,最適宜于冬春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對(duì)緩解肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便燥結(jié)等癥較為適宜。除此以外,梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。高血壓患者,如果有頭暈?zāi)垦?、心悸耳鳴者,經(jīng)常吃梨,可減輕癥狀。梨含有豐富的糖分和維生素,有

  保肝和幫助消化的作用。但是,因?yàn)槔嫘院?,脾胃虛寒,消化不良及產(chǎn)后血虛的人,不可多食。

  適合的量:一天吃1個(gè)梨是營(yíng)養(yǎng)最易被吸收的。

  適合時(shí)段:飯后2-3個(gè)小時(shí)是最適合的。

  吃法:可以洗凈直接吃,或者用冰糖和梨切成塊煮冰糖梨水可以潤(rùn)肺止渴,還可以榨梨汁喝。

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