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1周瘦10斤怎么做的方法

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  想要快速的達到減肥目的嗎?現(xiàn)在網(wǎng)上各自減肥方法五花八門,你想知道1周瘦10斤怎么做才是對的嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦快速減肥瘦身的方法。

  1周瘦10斤怎么做

  周一至周三:為3天蘋果餐時間,每日除蘋果之外什么都不吃,水照常喝,目標是3天掉肉2.5~3公斤。

  周四:早餐為白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯;午餐以清淡為宗旨,所以吃皮蛋瘦肉粥1碗,素菜1碟;晚餐水果1個。

  周五:早餐為白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯;午餐為精瘦肉(豬、羊、魚、牛肉可輪流吃)2兩、蔬菜管飽,米飯1兩;下午茶為水果1個;晚餐為酸奶1杯。

  周六至周日:早餐為白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯;午餐為清淡的皮蛋瘦肉粥1碗;因為是周末,所以要堅決抵制一切無益于減肥的食物,能少吃就少吃,能不吃就一定要斬釘截鐵地予以拒絕。

  快速減肥瘦身的方法

  星期一

  早餐:全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+ 茶或黑咖啡1杯

  午餐:糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個

  晚餐:糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許姜)+白蘿卜湯(白蘿卜50克)+番茄1個

  星期二

  早餐:三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個)

  午餐:餛飩面1碗(餛飩4個+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個

  晚餐:胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個

  星期三

  早餐:全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個

  午餐:胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個

  晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個

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  星期四

  早餐:白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟

  午餐:鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜為主)+蘋果1個

  晚餐:糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個

  星期五

  早餐:全麥吐司2片+ 白煮蛋2個

  午餐:胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿卜湯+橙1個

  晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個

  星期六

  早餐:玉米1個+小餐包2個

  午餐:糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個

  晚餐:糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個

  星期日

  早餐:全麥吐司2片+蒸蛋

  午餐:茄汁牛肉面(熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個

  晚餐:糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個)+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個

  健康減肥營養(yǎng)素

  1、維他命A

  缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變?nèi)?,角質(zhì)層慢慢變厚,肌膚開始變得干燥。想想看,這樣的腿美得起來嗎?

  2、維他命E

  維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積,它還可以促進血液循環(huán),讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯,組織液也隨著停滯,腿部就容易變得粗壯。

  3、鉀

  纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導(dǎo)致水份囤積體內(nèi),形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外,改善肥胖癥狀。

  4、鈣

  人體約有1公斤的鈣質(zhì),想擁有筆直的雙腿,骨骼中的鈣質(zhì)絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達和智力的發(fā)展,甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷,別忘了多補充鈣質(zhì)喔!

  5、維他命B群

  雙腿經(jīng)常疲勞,維他命B1可改善這種情形,缺乏時甚至?xí)媚_氣病。它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量,所以喜歡吃甜點的人,維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝,自認體內(nèi)脂肪過多的人,要多補充維他命B2。

  6、纖維素

  大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動,幫助消化,治便秘有上乘的功效,卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán),妨礙淋巴液的流動,使廢物無法順利排除,造成腰部以下的豐滿浮腫,另外,以纖維互為滋長溫床的腸內(nèi)細菌,可促進維生素B2、B6的生長,對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

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