怎么揉肚子可以減肥正確方法是什么
怎么揉肚子可以減肥正確方法是什么
大肚腩有沒有讓你丟臉?是時候該瘦肚子了!那么肚子大如何減肥呢?揉肚子可以嗎?你想想了解一下怎么揉肚子可以減肥嗎?接下來，學(xué)習(xí)啦小編跟你分享減肥瘦肚子的方法。
怎么揉肚子可以減肥
減肥瘦肚子的方法1、印度按摩
?、賰蓚€手掌完全接觸腰部，前后交錯不停地按摩，直到腰部漸漸升溫。
?、趦墒帜粗附化B，按摩時以手后掌為軸心，雙手分別向外按摩，在腰部及下腰畫扇形。
?、蹆墒终平惶孑p輕拍打腰部或下腰，最好是用手指部分輕擊腰部，然后整個手掌順勢滑向下腰，另一手掌同時開始新一輪輕拍。
④雙手拇指和其他四指成45度角，輕放在腰部，從身體兩側(cè)向脊椎交替進(jìn)行推拿。推拿時，手掌內(nèi)會微微堆起一些腰部的肉，隨著向脊椎的*近，手指尖漸漸合攏。
減肥瘦肚子的方法2、中醫(yī)推拿
?、兕A(yù)備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
?、诎茨π母C部：兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指(食指、中指、無名指)對接并按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位)，由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次。
③回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)：以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉(zhuǎn)動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處(即小腹下部毛際處)，再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環(huán)做共21次。
?、芡瓢锤怪芯€部位：以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。
?、萦沂掷@臍腹按摩：以右手由右-上-左-下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
?、拮笫掷@臍腹按摩：以左手由左-上-右-下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
?、咄瓢醋髠?cè)胸腹：左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住。右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至左側(cè)腹股溝(俗稱大腿根)處，連續(xù)推按21次。
?、嗤瓢从覀?cè)胸腹：右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住。左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至右側(cè)腹股溝(俗稱大腿根)處，連續(xù)推按21次。
揉肚子減肥注意事項
1、揉肚子的正確方法是先左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向以微微感覺到腹部發(fā)熱為宜。不宜飯后馬上進(jìn)行，可在飯后半小時再做。
2、揉腹開始前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。以正身仰臥為主。
3、揉腹時必須凝神靜慮，動作輕松、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。
4、搖轉(zhuǎn)上身時不可過快過急，揉腹后應(yīng)自感輕松舒適、無疲勞感為度。
5、每次揉腹以30—40分鐘為宜。
6、揉腹期間，由于胃腸臑動增強(qiáng)等生理功能的變化，常會出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象，這屬正常效應(yīng)，可順其自然，無須作任何處理。
7、凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜揉腹。
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