科學(xué)減肥的方法有哪些
科學(xué)減肥的方法有哪些
減肥并不是一件容易的事情，貴在堅(jiān)持?，F(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下科學(xué)減肥的方法，希望對你有所幫助。
保持好身材要注意科學(xué)搭配飲食
一、科學(xué)飲食
均衡與適量是科學(xué)飲食的基本內(nèi)容。早餐一定要吃好。而且，谷類，水果，蔬菜等都要均勻的分配于三餐之中。
二、少量多餐
一次大量進(jìn)食后，身體會(huì)分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。反過來，吃的少，餐次多，就向好的方面發(fā)展。
三、避免鹽份的過量攝入
以免引發(fā)心臟病，高血壓，糖尿病，腎病等，每天500毫克就足夠了。
四、每天攝取足夠的水
人體每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要強(qiáng)迫自己喝下這么多水，而是盡量補(bǔ)充到差不多就可以了。因?yàn)槿梭w也可以從其它的食物中攝取到部分水分，喝水的用意在于補(bǔ)充不足的水分。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。但運(yùn)動(dòng)的同時(shí)飲食更加重要。二者的有機(jī)結(jié)合才能實(shí)現(xiàn)理想的腰圍。
下面是全軍平衡醫(yī)學(xué)中心平衡飲食專家王文遠(yuǎn)教授設(shè)計(jì)的瘦腰飲食處方。
1.每天喝5-8杯水，(250毫升/杯)。
2.盡可能多吃蔬菜和水果。
3.少吃脂肪含量高的豬，羊，牛肉等，不吃油炸食品。
4.以豆制品代替雞，鴨，魚肉。
5.少喝或不喝酒，特別是啤酒。
6.遵循早餐吃好，少食多餐的原則。
7.每天吃七分飽，特別是晚餐要吃少，睡覺前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西，帶著饑餓入睡。
8.不吃糖以及任何甜味飲料。
保持苗條身材需要養(yǎng)成的飲食習(xí)慣
1.改掉晚上八九點(diǎn)睡覺前吃零食的習(xí)慣。
2.口味清淡。
3.不吃油炸食品。
4.一日三餐都要吃，早飯、午飯都要吃好。
5.吃飯要規(guī)律。
6.保證睡覺前肚子是餓的，然后您就上床睡覺。
7.不要太急于求成，每周減1～1.5斤最好。
8.如果減肥渾身沒勁出虛汗時(shí)，可以做些輕微的體育鍛煉。
9.把自己最胖的照片掛在吃飯的桌子旁邊，時(shí)刻提醒自己。
10.只要每天的攝入小于消耗，不拒絕高能量食品。
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